En el #ConsejoFit de hoy, os planteo un cambio de hábitos y de prácticas muy sencillas para ayudaros en vuestros objetivos de reducir grasa. Casi a diario recibo mails en los que me explicáis que estáis comiendo poco, que lleváis mucho tiempo haciendo restricciones,...
Post Publicado 14 de mayo de 2015
En fin, voy al tema que como siempre me voy por los cerros y esto no es plan,... En el #ConsejoFit de hoy, os planteo un cambio de hábitos en vuestra nutrición y os propongo prácticas muy sencillas para ayudaros en vuestros objetivos de reducir grasa. Casi a diario recibo mails en los que me explicáis que estáis comiendo poco (me parece muy mal), que lleváis mucho tiempo haciendo restricciones (esto no puede ser!), que pasáis hambre (aquí ya me pongo las manos en la cabeza!),… y que no veis resultados. Chicas, cuando os esforzáis tanto y no hay efecto es que algo estáis haciendo mal. Hoy vamos a hacer un repaso de las costumbres básicas que se deben adquirir y cumplir a nivel nutricional para poder reducir grasa corporal. De acuerdo?
Simplemente, debéis saber el momento adecuado y la cantidad en que se deben tomar. De manera que si no estáis preparando una competición donde vuestro rendimiento o físico pase un examen muy exhaustivo, debéis comer todo tipo de nutrientes.
La lista de la compra: Ya os hablé de ella en un post: La lista de la compra
Comidas: Debéis marcaros unos horarios y cumplirlos de manera espartana. Es muy importante comer cada tres o cuatro horas para mantener el nivel de glucemia en sangre y no saltarse, jamás, ninguna comida, porque llegaréis a la siguiente con muchísima hambre y además, acumularéis más calorías en forma de grasa (efecto de defensa de nuestro cuerpo).
En la cocina: No picoteeis mientras cocináis, después os sentaréis a la mesa y ya no comeréis los nutrientes que necesitáis porque no tendréis hambre. Utilizad procesos de cocción que no incluyan los fritos o el exceso de aceites o mantequillas como puede ser la plancha, wok, vapor, horno, micro,… Utilizad especias de todo tipo, no tengáis miedo a experimentar y comprad especias nuevas para probar en platos habituales, ya veréis qué gran cambio!!
Perdeos en tiendas de nutrición: Éste es uno de mis grandes hobbies, es de lo más freak pero me encanta entrar en tiendas de nutrición, dietéticas, supermercados asiáticos,… para descubrir nuevos productos que pueden cambiar un plato tan sencillo como una pechuga a la plancha… Pequeños descubrimientos os ayudarán a que la dieta sea menos dieta y se convierta en vuestro estilo de vida.
En la mesa: Comed acompañadas, comed despacio y saboreando cada alimento, si estáis nerviosas (relajaos antes de sentaros a la mesa) porque nerviosas comeréis más rápido y la sensación de saciedad tardará en llegar, no comáis hasta tener la sensación de estar llenas (esta sensación llega a los 20 minutos de comer), bebed al menos dos litros de agua cada día,…
Desayuna como una reina, come como una condesa y cena como la más pobre: Habíais escuchado este dicho? Pues resume perfectamente como deberíamos comer. La comida del desayuno es la más importante del día porque venimos de muchísimas horas sin comer y el organismo se pone en marcha para adquirir nutrientes y energía, normalmente los niveles de glucógeno suelen estar un poco disminuidos y por este motivo, es importante desayunar bien. A medida que van pasando las horas, el nivel de actividad suele disminuir y por este motivo, cuando llega la cena hemos de disminuir la ingesta. Nos estamos preparando para ir a dormir y no necesitamos tanta energía como por la mañana o mediodía.
¿Ya habéis integrado todos estos hábitos en vuestra rutina diaria?? Cuáles os cuestan más??
Por cierto, cómo nos reímos haciendo las fotos... La manzana se me escapó más de una vez y acabó en Cuenca!!!
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