Lo que muchas personas olvidan es que al dormir, nuestro cuerpo se recupera y rejuvenece. Si no dormimos bien, nuestra salud sufre las consecuencias.
Es por esta razón que debemos encontrar la manera correcta de descansar. Desafortunadamente, muchas personas no pueden dormir o no consiguen dormir el tiempo suficiente. Es aquí donde entra en juego los remedios naturales para dormir.
El tiempo de sueño puede variar cada noche, pero para los adultos, dormir por lo menos siete horas es indispensable para tener un cuerpo y mente saludable.
En este artículo, nos enfocaremos en remediar esta situación.
A continuación leerás sobre remedios naturales y seguros para el insomnio que te ayudarán a dormir y a sentirte mejor al día siguiente.
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Remedios naturales
¿Cuánto tiempo debes dormir?
¿Tengo insomnio?
Síntomas del insomnio
Recetas naturales para el insomnio
Precauciones
Remedios Naturales para el Insomnio
Todos tenemos un ritmo de sueño que nos indica cuándo dormir y cuándo despertar, se llama ritmo circadiano.
Estar sincronizados con este ritmo puede mejorar nuestro sueño. Para lograr esto debes ir a dormir a la misma hora todos los días y despertar a la misma hora todos los días.
También debes tener en cuenta un par de cosas más.
Evita estimulantes, tales como el café por lo menos 6-8 horas antes de dormir.
Evita tener electrónicos expuestos en el cuarto (televisor, computadora, celular). Por ejemplo, puedes colocar tu celular en un cajón.
Ahora que tienes un par de consejos para mejorar tu sueño, puedes combinarlos con estos remedios naturales para dormir para darle a tu cuerpo el descanso que merece.
El alimento te ayudará a dormir
No hablo de cualquier alimento, ya que algunos podrían empeorar tu calidad de sueño. Estamos hablando de alimentos que podrías incluir en tu cena o comer después.
Entonces, ¿Cuáles son estos alimentos que inducen el sueño?
Pues son aquellos que contienen triptófano, el triptófano es un aminoácido que ayuda al cerebro entrar en un estado de relajación.
A continuación tienes una lista de alimentos que ayudan a dormir:
Alimentos altos en carbohidratos (Arroz, quinua, avena, pan integral)
Huevos (también incluye la yema)
Queso
Piña
Tofu
Salmón
Semillas y nueces
Pavo
El calcio ayuda a relajarte
El calcio tiene un efecto positivo sobre tu ritmo circadiano.
Durante la fase REM del ciclo de sueño es cuando el nivel de calcio está en su punto más alto en nuestro organismo. Esto quiere decir que si no entras a la fase REM, puede ser por una deficiencia de calcio.
Estudios han demostrado que el calcio es importante ya que ayuda a las células del cerebro usar el triptófano para crear melatonina – una hormona natural que induce al sueño.
Tomar leche de vaca o de cabra con kéfir puede proveer el calcio y magnesio que necesitas.
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El magnesio puede ayudarte a descansar mejor
Una deficiencia de magnesio también puede ser el causante de una mala calidad de sueño.
Estudios han demostrado que consumir magnesio puede inducir un sueño más profundo, y se recomienda tomarlo con calcio para mejorar la absorción.
Un alto nivel de magnesio en el organismo puede combatir el insomnio ya que es un nutriente que actúa como calmante.
Además de la leche de cabra y el kéfir, puedes consumir alimentos tales como la espinaca, el chocolate oscuro o semillas de calabaza ya que son ricos en magnesio.
A continuación te damos una lista de meriendas que puedes consumir después de cenar para dormir mejor:
Medio plátano con almendras
Galletas con mantequilla de almendras
Avena con miel
Pan integral con pavo
Un pequeño vaso con leche de cabra, cúrcuma y una pizca de canela
Manzanilla, te de valeriana
Pasiflora o flor de la pasión
Aceites esenciales para dormir
Ya no es un secreto que los aceites esenciales son un remedio natural para casi cualquier mal, y el sueño no es la excepción.
Lo bueno de los aceites esenciales es que no producen reacciones adversas.
Un estudio con pacientes de cáncer que tenían problemas para dormir bien fueron inducidos con una mezcla de aceites esenciales para dormir, por 13 semanas. Un 92% de los pacientes que usaron la aromaterapia reportaron que seguirán usando el método después de la culminación del estudio.
Algunos aceites esenciales utilizados en la mezcla fueron de sándalo, bergamota, lavanda, incienso y mandarín.
La Pasiflora o (Flor de Pasión) para un descanso calmante y relajante
La pasiflora contiene numerosos beneficios para la salud, incluyendo efectos calmantes contra la ansiedad.
La ansiedad causa que nuestro cerebro siga en constante actividad hasta cuando queremos descansar. La pasiflora provee una sensación de tranquilidad que detiene ese círculo vicioso de pensamientos.
En pruebas clínicas se ha comparado la pasiflora con pastillas para dormir. Aunque las pastillas dieran resultados más veloces, se demostró que la pasiflora tuvo la misma efectividad que las pastillas para dormir.
Sin embargo, la flor benefició más a los pacientes ya que no causó efectos secundarios tales como la reducción de rendimiento o somnolencia.
Esto demuestra que la flor de pasión es uno de los remedios naturales para el insomnio más poderosos que no tiene efectos secundarios de cansancio al día siguiente.
La valeriana para inducir el sueño
La valeriana es una planta con raíces que contienen muchas propiedades curativas, en particular con efectos calmantes y sedantes. Generalmente es encontrado combinado con té de manzanilla.
Gracias a su efecto calmante, también es utilizado como remedio natural para la ansiedad.
Si no te gusta el té, puedes optar por consumir cápsulas que seguramente podrás encontrar en una tienda naturista de tu localidad.
¿Cuánto tiempo debemos dormir?
No es un secreto que dormir bien nos ayuda a rendir mejor en el trabajo y en casa, también mejora el rendimiento físico. Ya se ha demostrado que dormir siete horas beneficia más a las personas.
La Fundación Nacional de Sueño de los Estados Unidos recomienda estos tiempos de sueño dependiendo de la edad:
Recién nacidos: 14 – 17 horas
1 – 12 meses: 12 – 15 horas
1 – 2 años: 11 – 14 horas
3 – 5 años: 10 – 13 horas
6 – 12 años: 9 – 11 horas
13 – 19 años: 8 – 10 horas
Adultos: 7 – 9 horas
Adultos mayores: 7 – 8 horas
¿Cómo saber si en realidad sufres de insomnio?
Parece ser una pregunta graciosa, pero es común que personas que sufren de algún tipo de insomnio, sufren el tipo agudo, sin ser un problema crónico.
El insomnio se define como la dificultad de dormir o mantenerse dormido y generalmente es considerado como insomnio crónico si ocurre por lo menos tres noches a la semana por tres meses o más.
¿Cómo saber si tu insomnio necesita tratamiento? (Síntomas)
Mientras que las pastillas para dormir pueden ser un arreglo rápido, podrías sorprendente de los resultados al usar remedios naturales para el insomnio, con pocos o ningún efecto secundario. Estos remedios naturales pueden proveer una mejor calidad de sueño al largo plazo.
La Fundación Nacional de Sueño de Estados Unidos recomienda esta guía. Si tienes uno más de estos síntomas, puede que necesites un tratamiento y tomar más remedios naturales:
Dificultad para dormir
Dificultad en mantenerse dormido durante la noche
Problemas al intentar dormir nuevamente
Despertarse muy temprano
No sentirse restaurado después de dormir
Sentimientos de fatiga, baja energía o siempre sentirse cansado
Dificultad para concentrarse
Mal humor, agresión e irritabilidad
Problemas en el trabajo, escuela o en las relaciones
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Recetas de Remedios Naturales para el Insomnio
Existen diferentes maneras de crear tu propio remedio casero y natural para dormir. Puedes empezar con las siguientes recetas:
Té fresco de lavanda y manzanilla
Ingredientes:
1 cucharadita de capullos de lavanda
1 cucharadita de capullos de manzanilla
1 taza de agua caliente
Leche/miel para el sabor (opcional)
Indicaciones:
Hervir el agua. En un colador de té, colocar las cucharaditas de manzanilla y lavanda. Colocar el colador en la taza y verter el agua caliente encima. Mantener los capullos en el agua caliente de 10 – 15 minutos (el sabor será más fuerte al tenerlo más tiempo en el agua). Añadir leche o miel para el sabor.
Delicia de Leche
Ingredientes:
1 taza de leche
2 cucharaditas a 1 cucharada de miel
1/8 a ¼ de cucharadita de nuez moscada
Indicaciones:
Calentar la leche en tu taza favorita. Calentar hasta un punto más caliente de lo que normalmente lo tomas, luego mezclar la miel. Colocar la nuez moscada y luego dejar enfriar a una temperatura agradable. Puedes preparar esta bebida 30 minutos antes de dormir para empezar a relajarte.
Precauciones con los Remedios Naturales para el Insomnio
Siempre recuerda comenzar con cantidades pequeñas de cualquier comida, hierba o aceite esencial, ya que cada persona reacciona diferente a ciertos alimentos.
Si notas algo inusual, deja el tratamiento inmediatamente. A la vez, si ya estás en algún tratamiento médico, primero consulta con tu doctor.
Conclusión
Dormir es esencial para disfrutar de una salud plena y recuperarnos. Debes considerarlo como un tema serio, busca la ayuda de un profesional si no puedes controlar tu sueño.
Mantente lejos de estimulantes y medicamentos sintéticos, y mejor intenta seguir los remedios naturales para el insomnio:
Alimentos con triptófano y serotonina
Calcio
Magnesio
Aceites esenciales
Pasiflora
Valeriana
Además, puedes utilizar un diario donde registres los resultados de cada tratamiento para ver cuál funciona mejor para ti.
También lee: Cómo dormir rápido con 6 simples trucos
Referencias:
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Foto: TheGiantVerman
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