comunidades

5 tips para acabar con los antojos y dejar de comer comida basura o chatarra

Considero que la comida chatarra es una bomba subestimada, esperando para reventar – algo mucho más sofisticado que la típica etiqueta de promoción que te saluda cada vez que entras a la tienda.

¿Sabías que hay en realidad una fórmula para este tipo de cosas? El azúcar, la grasa, la sal. Sí, eso significa que no es 100% tu culpa el regresar a comprar más.

[td_block_ad_boxspot_id=”custom_ad_2″]

La parte difícil: nos estamos moviendo muy rápido, no estamos desconectando de  nuestros cuerpos y estamos a distancias muy cortas de cualquier tipo de comida chatarra posible.

El otro día estaba recordando un largo escape que hice al Caribe, donde me alojé en el sofá de mi hermana, viví simplemente, y gané mi paz que había perdido en la vida digital de la ciudad.

De cualquier forma, como soy una chica criada de forma consentida, amante de la comida de calidad y soy una dura entrenadora de acondicionamiento físico y alimentación, estaba lidiando con la realidad que lo que estaba disponible para mí en casa no iba a estar disponible para mí las próximas semanas.

Quizás te interese: Cómo hacer que los ojos color avellana resalten

Básicamente tenía solo dos opciones de disponibilidad inmediata:

1) Comida chatarra a un precio accesible (comidas congeladas fritas en las cafeterías o paquetes procesados de la tienda) o;

2) Vegetales costosos que fueron escogidos meses antes y enviados por todo el país.

Afortunadamente, con ayuda de los locales, encontré una granja fabulosa y comí pescado fresco durante la mayor parte de mi viaje.

Para resumir la historia, la comida chatarra está en todos lados y está más disponible que los alimentos que en realidad apoyan la salud a largo plazo.

¿Qué debemos hacer entonces?

Después de tomar una pequeña encuesta de unas cuantas persona, aprendí que muchos de ustedes escogen las mismas cosas. Revisen esta lista

Helados/ dulces congelados

Chocolate

Galletas

Comidas fritas

Refrescos

Salami

Tortas

Pan

Queso

Hamburguesas

Papas fritas
No es una casualidad que todos esos alimentos sean altos en grasa, azúcar y sal.

Para ayudarte a combatir tus antojos por comida chatarra, he recopilado unos 5 tips que vale la pena tener a la mano siempre.

[td_block_ad_boxspot_id=”custom_ad_2″]

Quizás te interese: Tutorial para realizar el maquillaje Cat-Eye – Con fotos

Primero, entiende la definición de comida chatarra

La comida chatarra es la comida que tiene poco a cero valor nutricional, son altas en calorías, normalmente altamente procesada, listas para comer con poca preparación, y son normalmente altas en azúcar, grasa y(o sal.

Es también conocida por ser calorías vacías – lo cual significa que estás obteniendo nada de nutrición (por ejemplo: vitaminas, minerales, fibra, grasas saludables, agua, etc.)

Segundo, entiende como la comida chatarra funciona en el cuerpo.

De acuerdo a David A. Kessler, autor y doctor entrenado en Harvard, abogado, y antiguo decano de la escuela de medicina, los alimentos altamente sabrosos – aquellas que contienen grasa, azúcar y sal –  estimulan el cerebro para liberar dopamina, el neurotransmisor asociado con el centro de placer, descubrió.

Con el tiempo, el cerebro se ata tanto que los caminos de dopamina se iluminan ante la mera sugestión de la comida, tales como manejar cerca de un restaurant de comida rápida.

Una vez que comes la comida, el cerebro libera opioides, los cuales traen un alivio emocional. Juntos, la dopamina y los opioides crean un camino que se puede activar cada vez que a una persona se le recuerda acerca de una comida en particular.

Esto sucede sin importar si la persona está hambrienta o no.

Tercero, pregúntate a ti misma que está pasando en el mismo momento que estás abrumada con los antojos por comida chatarra

¿Te sientes estresada, cansada, aburrida, molesta, abrumada, infeliz, deprimida, o tal vez incluso borracha? Todos estos sentimientos contribuyen con tus antojos.

Quizás te interese: Tutorial de ojos ahumados: hermosos y atrevidos

Cuando haces una pausa acerca de donde estás en el momento, reconocerás que el llamado para comer tal vez no tenga que ver con el hambre, y con todo lo que necesitas hacer para manejar tu vida.

Cuarto, establece tus metas de salud (y tal vez colócalas en papel o díselas a un amigo)

Casi cada persona que me he encontrado a lo largo de la vida, quiere sentirse y verse confiada, fuerte, hermosa y simplemente genial, a su propia manera.

Si tus metas de salud son tener energía (para jugar, trabajar, y disfrutar), tener un cuerpo saludable adentro y afuera, y sentirte fenomenal (con la cabeza limpia, optimista, y alegre), entonces es momento de ponerte a ti misma en la parte de arriba de la lista (mente, alma y cuerpo).

Una vez que has establecido tus metas de salud, puedes preguntarte a ti misma si esta comida está al frente de tu cara para apoyarte en lo que decidas hacer.

Quizás te interese: ¿El cardio puede quemar el músculo? ¡Descúbrelo!

Quinto, prepara un mundo de comida saludable

Digo mundo, porque en el ambiente en el que pasas más tiempo incluyendo tu casa, trabajo, y tal vez tu carro.

En cada uno de esos lugares, tu tarea es asegurarte de que tienes alimentos completos y reales a tu alcance.

Recuerda, esta comida dañina está en todos lados y no se va a ir, entonces es tu trabajo rodearte de comida que pueda animarte.

[td_block_ad_boxspot_id=”custom_ad_2″]

.

Fuente: este post proviene de Vivi Saludable, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Etiquetas: Dietas

Recomendamos

Relacionado

Dietas

El estar enferma es algo que desagrada. Te sientes miserable y no quieres gastar tu energía cocinando. Hay un viejo dicho que dice dale comida al resfriado y mata de hambre a la gripe, esto no es necesariamente cierto. Cuando estás enferma, tu cuerpo está gastando su energía en hacerte saludable nuevamente. Para ayudar a tu cuerpo a sanar, los médicos sugieren llenarlo con alimentos saludables y n ...

Bajar de Peso

¿Alguna vez te has preguntado porque no estás obteniendo los resultados que estás buscando para tu salud? A pesar de: Hacer ejercicio razonablemente Mantener buenas relaciones personales Trabajar duro y disfrutar tu trabajo Escoger las opciones de comidas saludables cuando puedes Aun así no estás perdiendo peso ni te estás sintiendo tan energética como deberías ¿Por qué? Dos palabras: Comida chata ...

Vida Saludable

Los hábitos dominan nuestra vida diaria. Casi todo lo que haces está basado en un hábito que has desarrollado en algún punto de tu vida. Algunos hábitos son útiles, mientras que otros pueden trabajar en tu contra. Incluso peor – hay unos pocos malos hábitos que pueden tener un impacto negativo a largo plazo en tu capacidad de vivir una vida plena. Fumar. Comer comida chatarra. Beber alcohol en exc ...

Dietas

La razón #1 por la que las personas tienen sobrepeso es porque están comiendo cuando están hambrientas de forma emocional. No cuando están hambrientas físicamente. El hambre física es una sensación gradual que sentimos en nuestro estomago, y cualquier comida parece atractiva. Normalmente nos sentimos bien después de comer. La mayoría de las personas comen cuando están hambrientas emocionalmente, s ...

Bajar de Peso

Cuando estás tratando de perder peso, es importante encontrar maneras de comer menos. Obviamente, no quieres reducir tu ingesta calórica demasiado bajo porque sólo vas a ralentizar tu metabolismo, pero definitivamente deseas evitar comer demasiado. A continuación se muestra una lista de 10 maneras fáciles de comer menos y perder peso: Bebe más agua Mientras más agua bebas, menos hambre sentirás. B ...

Bajar de Peso

Si estás buscando bajar de peso rápido y seguro, has llegado al lugar correcto. Este artículo cuenta con consejos probados que se basan en la investigación científica y la experiencia para ayudarte a alcanzar tus objetivos de pérdida de peso rápida y eficientemente. Mientras que muchos tips pueden sonar abrumadores, Kristin y yo hemos estructurado este artículo para que puedas absorberlos rápidame ...

Dietas

Los hábitos alimenticios no saludables contribuyen a muchas complicaciones de salud. Las posibilidades son que si no eres consciente de tus hábitos alimenticios podrías acabar comiendo en exceso, lo que conduce al aumento de peso o incluso la obesidad. Si deseas romper tus hábitos alimenticios poco saludables, primero debes reconocer por qué es importante para tu bienestar general. Trata de averig ...

Dietas

¿Quieres cocinar versiones más saludables de tus recetas favoritas sin perder el sabor? No temas, aquí hay algunos consejos que te ayudarán a adaptar tus recetas favoritas para disminuir la grasa, azúcar, sal, calorías y aumentar la fibra sin cambiar radicalmente tu dieta normal. Quizás te interese: Lo mejor para perder peso – Entrenamiento por intervalos de alta intensidad [td_block_ad_boxs ...

Bajar de Peso

Nombra una nacionalidad, piensa en una mujer de ese origen y probablemente tendrás una imagen un poco clara de cómo se ven. Te guste o no, cada nación en el mundo está estereotipada y algunos son identificados como países gordos, mientras que otros son vistos como unos más delgados. Sin embargo, no importa cuál sea el peso promedio de la nación, cada mujer tiene su propia serie de tips para perder ...

Ejercicios

El saltar la cuerda puede ser un excelente ejercicio de cardio si sabes cómo saltar la cuerda apropiadamente. No solo el saltar la cuerda te ayuda a quemar grandes cantidades de calorías y mejorar tu velocidad y rapidez, sino que también es económico y puedes hacerlo casi que en todos lados. Este artículo tiene los mejores 7 tips para asegurarte de que puedas aprender como saltar la cuerda como un ...