Tener un abdomen fuerte nos ayuda a mantener los órganos del sistema digestivo en el lugar correcto, los protege y evita que la flacidez los dañe. Es de este principio que las personas les dan mayor importancia a quemar grasa y llevar un entrenamiento adecuado a través de ejercicios aeróbicos.
El día de hoy mostraremos como entrenar tus abdominales a través de 5 posturas de yoga muy sencillas. Estos ejercicios nos ayudaran a ganar fuerza, calmar la ansiedad, ganar energía, mantener el equilibrio y obtener destreza.
5 posturas de yoga que te ayudaran a fortalecer el abdomen
El barco o paripurna navasana
Este ejercicio se realiza sentado sobre una colchoneta apoyando los pies en el suelo.
Luego debemos contraer los abdominales, mantener la espalda erguida y elevar las piernas despegándolas del piso hasta que se haya formado una V con el cuerpo.
Hay que mantener esa postura durante uno o dos minutos.
El puente o setu bandhasana
Recostados boca arriba debemos flexionar las piernas.
Tirar los hombros hacia atrás y tocar los talones con las manos sin despegar los pies del suelo, debemos llevar la cadera hacia arriba y despegarla del suelo lo más que se pueda creando un puente con la espalda.
La Cobra
Este es sencillo, solo tenemos que colocar las manos a la altura del pecho y apoyar las palmas en el piso.
Después elevarnos estirando los brazos, con la espalda recta y contrayendo el abdomen.
Nos sostenemos con la punta del pie, debemos mantener esta postura durante dos o tres minutos y repetir el proceso 5 o 10 veces.
Plancha con codos
Esta postura se debe realizar de manera similar a la postura plancha normal, solo que aquí no tendremos los brazos estirados y nos apoyaremos en los codos, contrayendo siempre los abdominales para mantener la espalda recta.
Hay que formar una línea recta desde los pies hasta la cabeza y mantener la postura durante 2 o 3 minutos.
Barco estirado
En esta postura no se forma una V perfecta con el cuerpo sino que se separan las piernas solo un poco del suelo.
Siempre hay que contraer el abdomen para obtener un buen equilibrio.
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