Idea guardada 13 veces
La valoración media de 81 personas es: Excelente

5 alimentos que cuidan la salud mental

  Llevar una dieta sana y equilibrada es fundamental para gozar de una buena salud no solo física, sino también mental.

5 alimentos que cuidan la salud mental
Así lo demostró un estudio publicado por un grupo de expertos en investigación en Riesgo Cardiovascular y Nutrición del Instituto Municipal de Investigación Médica de Barcelona.

Dicho análisis reveló que la dieta mediterránea aporta una gran cantidad de beneficios al cerebro y que existe una clara relación entre nutrición y salud mental.

Pero, ¿cuáles son los mejores alimentos para cuidar la salud mental?, ¿qué ingredientes propios de la dieta mediterránea deben estar presentes en los platos de quienes desean proteger la salud del cerebro y mantener un buen rendimiento intelectual?

En Trucos de salud caseros respondemos a esta pregunta y te decimos cuáles son algunos de los alimentos más apropiados para proteger, mimar y cuidar la salud mental.

Pescado azul

El pescado azul es un alimento sano, nutritivo y rico en triptófano, un aminoácido que combate el insomnio, actúa como un antidepresivo natural, fortalece el sistema inmunológico y reduce la ansiedad.

Cabe destacar, asimismo, que los pescados como la sardina, el boquerón, el salmón, la anchoa, el arenque y el bacalao también contienen elevadas dosis de omega 3, una sustancia que favorece la concentración, mejora el funcionamiento de las neuronas, previene la aparición de enfermedades cardiovasculares y reduce los niveles de colesterol.

Huevo

Si consumes huevos cocidos dos o tres veces a la semana podrás cuidar la salud mental debido a su riqueza en DHA, un tipo de ácido graso omega 3 presente en la yema de este delicioso ingrediente que estimula el buen funcionamiento del cerebro y mejora las funciones cognitivas.

Aguacate

El aguacate es el complemento perfecto de multitud de platos y un alimento magnífico para cuidar la salud del cerebro, ya que contiene omega 3 y antioxidantes capaces de retrasar el envejecimiento del organismo.

Aceite de oliva

El aceite de oliva es un pequeño tesoro de la naturaleza y uno de los grandes protagonistas de la dieta mediterránea, así como un producto ideal para proteger la salud.

Si lo consumes en pequeñas dosis podrás llenar tu cuerpo de antioxidantes que lucharán contra los radicales libres y evitarán el envejecimiento y deterioro del cerebro.

Además, el aceite de oliva también te dará la oportunidad de prevenir multitud de enfermedades y de mantener el corazón en buen estado durante muchos años.

5 alimentos que cuidan la salud mental


Frutos secos

Aunque se deben consumir en pequeñas dosis cuando se desea aprovechar sus múltiples beneficios, los frutos secos no pueden faltar en ninguna dieta debido a su gran cantidad de omega 3 y magnesio y a su poder para sintetizar la serotonina, más conocida como la hormona de la felicidad.

Acuérdate de ingerir un pequeño puñadito de nueces, almendras, cacahuetes, pistachos, anacardos o almendras todos los días si deseas cuidar la salud y beneficiarte de las bondades de los frutos secos.

Como ves, la alimentación juega un papel fundamental en el cuidado de salud mental. Además, si combinas el consumo de estos alimentos con la práctica frecuente de ejercicio físico también podrás mantenerte en el peso ideal y prevenir la aparición de diabetes y enfermedades del corazón.

¿Qué opinas sobre estos alimentos que cuidan la salud mental?

 

Fuente: este post proviene de este blog, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Remedios caseros para el dolor de oídos

A pesar de que los remedios caseros para el dolor de oídos te ayudarán a calmar esta desagradable molestia, es importante que, cuando aparezca, acudas al médico lo antes posible. Ten en cuenta que, si ...

Remedios caseros para la fatiga

Los remedios caseros para la fatiga se ocupan de combatir los síntomas de esta afección que, según los expertos en salud de MedlinePlus, se define como una “sensación de falta de energía, de ago ...

Remedios caseros para la varicela

Los remedios caseros para la varicela ayudan a grandes y pequeños a disminuir los picores propios de esta afección e, incluso, a hacer que las heridas que aparecen cuando nos rascamos cicatricen en mu ...

Recomendamos

Relacionado

Dieta Nutrición Salud ...

7 alimentos que favorecen la concentración mental

La alimentación favorece enormemente la concentración mental. A continuación te presentamos una lista de 7 alimentos que, sin duda, te ayudarán a mejorar tu atención y la salud general de tu cerebro. Una de las capacidades cognitivas que más beneficios conlleva a nuestra rutina es la concentración. Puede ser entrenada y ejercitada, si realmente se quiere mejorar aunque necesitarás de una gran volu ...

Ansiedad y Estrés Autoayuda Teoría y Conceptos ...

7 alimentos que pueden ayudarte con la ansiedad

La comida puede ser una herramienta poderosa cuando se trata de mantener la salud física y mental. Estos siete alimentos pueden ayudarte con la ansiedad, son un buen lugar para empezar si estás tratando de aprender cómo tu dieta puede y está afectando a tu estado de ánimo. Desde conseguir suficientes nutrientes para que tus neurotransmisores funcionen correctamente hasta bajar tu presión arterial, ...

general autismo & mente nutrición

¿Los alimentos pueden afectar la salud mental?

Esta demostrado que existen alimentos capaces de influir en la salud mental. Si hay algo que me hubiera gustado entender hace mucho tiempo, es la profunda e integral conexión entre el estado de animo y los alimentos. Los dos están compleja y bioquímicamente entrelazadas de una manera muy diferente a los conceptos imperantes en la actualidad en cuanto al comportamiento, las emociones y la salud en ...

alimentacion Salud vida saludable

5 alimentos importantes para disfrutar de una buena salud

Una de los principales aspectos a cuidar para disfrutar de una buena salud y mantenerte en tu peso perfecto es llevar una dieta equilibrada. Todos y cada uno de los alimentos son diferentes, y por esto es necesario incluir un poco de todo en tu dieta diaria y no excluir grupos enteros de alimentos. No es tarea sencilla enumerar todos los alimentos que fomentan un estilo de vida saludable y mejora ...

consejos deporte para adultos

Ejercicio Para Tu Salud Mental

Ejercicio Para Tu Salud Mental El ejercicio sirve para bajar de peso y fortalecer el cuerpo, pero sus beneficios llegan mucho más allá de lo físico. Es importante definir una meta para alcanzar tu peso ideal, pero lee con atención todos los beneficios que puedes obtener del ejercicio. A continuación, estos consejos te van a convencer de que tienes que hacer ejercicio para tu salud mental: Alivi ...

dietas y nutrición medicina natural herramientas ...

5 alimentos para cuidar la salud y potenciar el bienestar

Llevar una dieta saludable es fundamental para todas aquellas personas que desean sentirse de maravilla todos los días y gozar de una salud de hierro. Sin embargo, recurrir a alimentos que permitan cuidar la salud adquiere una importancia especial para los emprendedores, que necesitan despertarse con energía a diario para poder hacer crecer su proyecto. Por eso en esta ocasión vamos a decirte cuál ...

general 5 beneficios de las nueces para la salud propiedades de las nueces

5 Beneficios de las nueces para la salud

Habilidades neuronales. Añadir nueces a una dieta sana mejora el desempeño de tareas que requieren habilidades motoras o del comportamiento en personas de edad avanzada, debido a que mejora la conexión entre neuronas gracias a su contenido en polifenoles y otros antioxidantes, tal y como probaron recientemente neurocientíficos de la Universidad de Boston (EE UU). Corazón sano. Seguir una dieta med ...

memoria agilidad mental alimentos para mejorar la memoria ...

12 alimentos para mejorar la memoria y la agilidad mental

¿Sabes cuáles son los mejores alimentos para el cerebro?Son éstos: Las nueces: contienen polifenoles, bioactivos con propiedades que favorecen la comunicación entre las neuronas. Café: 20 a 30 miligramos de cafeína (menos de una taza) aumenta la capacidad mental. Salmón: su contenido de omega 3 contribuye al buen funcionamiento del cerebro. Espinacas: contienen magnesio que aumenta el flujo de san ...

Salud Alimentos cerebro

6 alimentos ideales para potenciar y mantener tu cerebro activo y saludable

El cerebro es la parte de nuestro cuerpo que mas energía necesita durante el día, requiere aproximadamente un 20% de energía total del cuerpo, es por esta razón que debemos cuidarlo con la finalidad de mejorar su funcionamiento y evitar posibles complicaciones. Nuestra alimentación juega un papel importante para que el cerebro funcione de la manera correcta y pueda rendir en todo el día. A continu ...

life style alimentación featured ...

10 alimentos para vivir mejor

Muchos de los nutrientes que dan vitalidad y funcionabilidad a nuestro cuerpo los obtenemos de los alimentos, por eso existe el dicho que “eres lo que comes”. El aporte nutricional y vitamínico de algunos alimentos son esenciales para el mejor funcionamiento de nuestro cuerpo. Estos son alguno de esos alimentos que debemos incluir en nuestra dieta diaria para vivir mejor: AJO Por su contenido en ...