Beneficios de la rutina de Cardio en 10 min de bicicleta
No necesitamos largas horas para lograr obtener excelentes resultados. Basta con que utilicemos 10 min de nuestro tiempo en el trascurso del día.
Nuestro metabolismo aumentara. Esto se debe a que dicha rutina nos ayuda a metabolizar la glucosa y la grasa de manera efectiva. Haciendo que incluso luego de haber pasado 24h, nuestro metabolismo continue acelerado y por ende, sigue quemando grasa de manera pasiva.
Rutina Cardio en 10 min de Bicicleta
La rutina es muy sencilla pero eficaz. Lo único que necesitamos son 2 cosas:
Bicicleta estática
Cronometro o reloj
Esta rutina de Cardio está basada en el Cardio hiit. De manera que consiste en realizar intervalos de velocidad cuando montemos la bicicleta. Veamos un ejemplo:
Rutina 1
Calentamiento: 2 min en la bicicleta. (60%)
Hiit:
40 segundos en la bicicleta a alta intensidad (70%)
20 segundos en la bicicleta a baja intensidad (60%)
40 segundos en la bicicleta a alta intensidad (80%)
20 segundos en la bicicleta a baja intensidad (60%)
40 segundos en la bicicleta a alta intensidad (80%)
20 segundos en la bicicleta a baja intensidad (60%)
40 segundos en la bicicleta a alta intensidad (90%)
20 segundos en la bicicleta a baja intensidad (60%)
50 segundos en la bicicleta a alta intensidad (100%)
10 segundos en la bicicleta a baja intensidad (60%)
1 min en la bicicleta a alta intensidad (90%)
30 segundos en la bicicleta a baja intensidad (70%)
Enfriamiento: 1 min 30 seg. En la bicicleta (40%)
Tomar en cuenta:
La alta y baja intensidad la determinara el aumento de la carga o subida de dificultad que le coloquemos a la bicicleta en su respectivo regulador.
Cuando hablamos de alta intensidad nos referimos a colocar el regulador de la bicicleta estática en su punto más fuerte, lo cual hará que el esfuerzo que se exija de nosotros sea mayor.
Y cuando hablamos de bajar la intensidad nos referimos a bajar los niveles del regulador.
Los porcentajes que se mencionan al lado de la rutina que colocamos de ejemplo, se refieren al esfuerzo físico que realizaremos en cada intervalo. Siendo 100 % el punto más alto, lo cual quiere decir que debemos dar el todo por el todo en esa serie.
Lo ideal es realizar estas rutinas de Cardio en bicicleta 5 veces en la semana, dejando descansar dos días. En caso de que cuentes con una agenda apretada, basta con que hagamos esta rutina 3 veces en la semana, y así también obtendremos buenos resultados.
Fuente: este post proviene de Rutinas deportivas, donde puedes consultar el contenido original.
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