Una buena dieta balanceada que nos permita bajar de peso debe ser aquella que sea moderada, variada y equilibrada. Con la finalidad de adelgazar de forma efectiva, tenemos que seguir una serie de pautas y priorizar unos alimentos frente a otros, pero la gran mayoría de personas necesitan forzosamente un menú específico el cual les asegure obtener los resultados deseados.
Con el paso de los años, se han ido recomendando diferentes dietas, pero sinceramente no todas pueden ser utilizadas por cualquier persona. En general, para que una dieta sea efectiva para bajar de peso, pero también segura, no debe ser demasiado estricta, y además debe adaptarse a nuestros gustos para que de esta forma sea más sencilla de seguir por nosotros.
Y ¿qué dieta balanceada para bajar de peso en una semana me recomiendas?
La dieta balanceada que en esta ocasión quiero recomendarte, es una dieta que se ajusta a tus necesidades y es recomendada tanto para personas con sobrepeso, y para aquellas personas que deseen mantenerse en su peso ideal. Es importante mencionar que esta dieta la puedes prolongar el tiempo que desees siempre y cuando lo supervise un médico.
A continuación te recomendamos el menú de los alimentos que serán ingeridos con regularidad, de esta manera obtendrás los mejores resultados que tu cuerpo necesita.
Fuente: Shutterstock RossHelen
1. Lunes
Desayuno
- Te o café.
- 2 rebanadas de pan integral con 50 gr de queso no graso.
Comida
- Ensalada de lechuga, espárragos, tomates, 4 aceitunas.
- 150 gr. Ternera.
- 1 fruta.
Cena
- Sopa de verdura
- 150 gr de pescado hervido
- 1 yogurt
2. Martes
Desayuno
- Zumo de naranja.
- 2 tostadas con mantequilla o miel.
Comida
- Ensalada de manzana
- 150 gr de pollo a la plancha
- 1 fruta.
Cena
- 100 gr de jamón
- Berenjena y pimiento al horno
- 1 fruta
3. Miércoles
Desayuno
- Te o café
- 2 tostadas con manteca y mermelada light.
Comida
- Ensalada de zanahoria y berros.
- Arroz con verduras.
- 40 gr de queso parmesano.
- 1 fruta.
Cena
- Puré de verdura
- Tortilla de ajos tiernos
- 1 fruta
4. Jueves
Desayuno
- Zumo de naranja
- 2 bollos pequeños integrales
Comida
- Ensalada de lentejas cocidas
- Tomate y alcaparras o pepinillos
- Filete de pescado a la plancha
- Ensalada de frutas
Cena
- Verdura cocida con 1 patata
- 100 gr bacalao al horno con verdura
- Un yogurt desnatado
5. Viernes
Desayuno
- Café o te
- 2 rebanadas pan integral con manteca o margarina light
Comida
- Ensalada con tomate
- Queso poco graso y cebolla
- 150 gr pavo a la plancha
- 1 fruta
Cena
- Ensalada de cogollos
- Zanahoria y cebolla
- 150 gr de pescado a la plancha
- 1 fruta
6. Sábado
Desayuno
- Te o café
- 2 tostadas integrales con mantequilla o margarina light o miel
Comida
- Alcachofas al horno
- Ternera a la brasa con verduras
- 1 fruta
Cena
- Puré de calabacín
- 2 huevos duros
- 1 lata de atún
- 1 yogurt
7. Domingo
Desayuno
- Café o te
- Zumo de naranja
- 2 bollos pequeños integrales
Comida
- Verduras al horno o en papillote
- Carne con setas
- 1 natilla
Cena
- Espárragos blancos con mayonesa light
- Tortilla de espinacas
- 1 yogurt descremado.
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