Rodilleras, vendas, cinturones o muñequeras. La lista de accesorios comercializados con el objetivo de aumentar el desempeño en determinados ejercicios de fuerza o halterofilia es abultada. Pero… ¿tienen alguna influencia? ¿ayudan a levantar más kilos?
Las zapatillas de levantamiento olímpico son, entre otros, uno de los productos más adquiridos con tal fin. A grandes rasgos, suelen contar con un taco que eleva la posición del talón sobre los dedos del pie entre uno y dos centímetros y medio. Además, pueden incluir una o dos correas con el propósito de intensificar la estabilidad de esta extremidad.
A diferencia de un calzado de carrera, diseñado para absorber el impacto, las zapatillas de weightlifting cuentan con una suela mucho más densa que no es tan susceptible como otras. Su rigidez permite que el contacto con el suelo sea más estable y preciso. En ejercicios como el jerk, la inestabilidad puede perjudicar disipándose lo largo del cuerpo y generar consecuencias como la pérdida del tiro.
Si bien los estudios científicos escasean en la cuestión, fue Kimitake Sato junto a otros profesionales el último investigador en analizar el tema. Según lo publicado en enero de 2012 en Journal of Strength and Conditioning Research, los deportistas juveniles que realizaron sentadillas sin calzado específico (al 60% de su RM) inclinaron su torso hacia adelante un 10% más que quienes lo hicieron con. Como consecuencia de este comportamiento, la espalda baja recibió la carga que originalmente debería haber aguantado la zona media.
El resto de los deportistas que utilizaron zapatos de levantamiento olímpico se vieron beneficiados con un plus del 10% en su rango de movimiento de tobillo.
Partir de una posición con el talón mas elevado permite dos cosas. Primero, coloca al pie y al tobillo en ligera extensión (o flexión plantar), lo cual disminuye la extensibilidad requerida por parte de los músculos de la pantorrilla (Gastrocnemius y Soleo, más comúnmente llamados “gemelos”). Esto es importante dado que la desviación a través del complejo del pie y tobillo puede causar varias desviaciones en la cadena de movimiento, específicamente en las rodillas y complejo lumbopélvico. Segundo, altera el centro de gravedad del sujeto al disminuir mínimamente la base de soporte y traslada el centro de gravedad hacia adelante. Al mover el centro de gravedad hacia adelante, permite al individuo una postura más erecta. Esto también es importante ya que menos inclinación hacia adelante se traduce como menos necesidad de flexionar la cadera y menos énfasis colocado sobre el complejo lumbopélvico.
Aun no se registraron estudios en atletas de elite.
Artículo redactado por Kine Box para Revista 21-15-9
Fuentes
Sato, K., Fortenbaugh, D., and Hydock, D.S. Kinematic changes using weightlifting shoes on barbell back squat. Journal of Strength and Conditioning Research, 26(1), 28-33, 2012.
M. A. Clark, S. C. Lucett. NASMs Essentials of Corrective Exercise Training.
KineBox es una institución conformada por un grupo de Kinesiólogos dedicados a la evaluación de patrones básicos de movimiento, la prevención de lesiones y la identificación de factores de riesgo de lesión.
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