La Vitamina E (tocoferol) tiene un gran poder antioxidante. Existen distintas formas de esta vitamina pero la más usada debido a su alta eficacia es la alfa tocoferol.
Se diposita sobretodo en el tejido adiposo (grasa) y sólo absorbemos entre un 20% y un 40% de la vitamina.
La Vitamina E también se diposita en músculos e hígado. Actúa principalmete sobre los radicales libres, por eso es uno de los mejores antioxidantes que existe. Además, cada molécula de vitamina E no actúa solo una vez sino que lo hace varias veces. Podríamos decir que nuestro cuerpo hace algo parecido a una “reutilización” de la molécula por parte de nuestro organismo y puede actuar sobre mil radicales libres.
Cantidades diarias recomendadas (CDR):
Lactantes de 0 a 6 meses: 4 mg/día.
Lactantes de 7 a 12 meses: 5 mg/día.
Niños 1 a 3 años: 6 mg/día.
De 4 a 8 años: 7 mg/día.
De 9 a 13 años: 11 mg/día.
Adultos 14 en adelante: 15 mg/día.
Dosis de vitamina E necesarias según el trastorno:
Deficiencia de vitamina E. Tomar 60-75 IU al día.
Hepatitis. Tomar 800 IU al día para adultos y la mitad para niños.
Embarazo. Para evitar la preeclampsia toma 400 IU de vitamina E y 1000 mg de vitamina C cada día.
Artritis. Tomar 600 IU dos veces al día.
Síndrome Premenstrual o SPM. Tomar 400 IU al día.
Dolor menstrual. Tomar 500 IU al día dos días antes que te tenga que venir el periodo y una vez te venga, continua tomándolo los tres días siguientes.
Infertilidad. Tomar 200-600 IU al día.
Alzheimer. Tomar 1000-2000 IU al día.
Diskinesia. Tomar 1600 IU al día.
Esclerosis glomerular. Tomar 200 IUal día.
Deficiencia de G6PD. Tomar 800 IU al día.
Beta talasemia. Tomar 750 IU al día.
Quemaduras de sol. 1000 IU y 2 gramos de ácido ascórbico.
Hay factores que hacen que tengamos poca Vitamina E en el organismo. Algunos de estos factores son:
Calor y luz. La Vitamina E es muy inestable a la temperatura, tanto a temperaturas altas como a temperaturas muy bajas que ronden o estén por debajo de los cero 0º C.
Alcohol, Cirrosis.
Aceites minerales. Si se consumen muchos aceites minerales puede disminuir el nivel de vitamina E en el cuerpo. Las enfermedades pancreáticas pueden destruirla en el organismo. Como digo siempre, no todo lo bueno es siempre bueno. La clave está en la cantidad.
Agua con alto contenido en cloro.
Estrógenos. Tened en cuenta los anticonceptivos.
Propiedades beneficiosas de la Vitamina E.
Para colesterol y triglicéridos. Ayuda en la absorción de grasas no saturadas. Eficaz contra la arteriosclerosis.
Embolia, infarto, angina de pecho. Evita la coagulación de la sangre.
Antiedad. Combate los efectos del envejecimiento gracias a su alto poder antioxidante luchando contra los radicales libres.
Antiestrés.
Anemia.
Calambres de las piernas. Ayuda a aliviar los síntomas.
Síndrome premenstrual y dolor menstrual.
Memoria. Ayuda a mejorar la memoria por su acción contra los radicales libres.
Ayuda en la formación de los nervios, músculos y sangre.
Desintoxica y protege las células de nuestro organismo.
Protector del sistema circulatorio. Fortalece los capilares, refuerza los eritrocitos y evita su destrucción…
Sistema inmunológico. Aumenta la capacidad del sistema inmunológico de nuestro cuerpo.
Diabetes.
Cansancio, fatiga.
Heridas y quemaduras. Ayuda a cicatrizar.
Contraindicaciones y efectos adversos.
En dosis mayores a 800 UI puede producir:
Náuseas y vómitos.
Debilidad muscular y sensación de fatiga.
Diarrea.
Pueden aparecer sangrados.
Hipertensión arterial.
Dolor abdominal.
Reduce el nivel de vitamina C en la sangre.
Alimentos ricos en Vitamina E:
Almendras, cacahuetes, avellanas, pistachos, nueces.
Pimentón.
Aceitunas verdes.
Espinacas, brócoli.
Albahaca, orégano.
Aceite de semillas de girasol aceite de gérmen de trigo, aceite de linaza, aceite de maíz.
Kiwis, mangos, aguacates.
Tomate.
En este vídeo veremos qué efectos puede tener tomar suplementos de vitamina E. Si no se hace bien no sirve de nada. Y como siempre digo, las cosas en exceso dejan de ser buenas.
Fuente: este post proviene de Salud y Bienestar Blog, donde puedes consultar el contenido original.
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