nutryfitness Idea guardada 131 veces
La valoración media de 472 personas es: Muy buena

5 malos hábitos después de correr

Correr


Finalmente has acabado tu "running" por hoy, pero ¿Qué haces después de correr? Estos pequeños hábitos también son importantes para tu salud, y estoy segura que cometes alguno de los fallos que te nombraré a continuación. Si no quieres sabotear tu meta después de un buen footing lee con atención los siguientes errores y por qué son perjudiciales para ti.

Error nº1: Te olvidas de estirar.

Dedicar al menos 5-10 minutos de estiramientos es fundamental para evitar dolores que podrían alargarse por más tiempo. Estirar después de correr te ayuda a acelerar la reparación del músculo y mantiene la flexibilidad del mismo. Esto es importantísimo para prevenir futuras lesiones o para mejorar nuestra flexibilidad. Así que amigo/a, si no quieres acabar en un fisioterapeuta o en el sofá de tu casa por una lesión, es hora de que te tomes unos minutitos para estirar.

Error nº2: No comes después de acabar el entrenamiento.

Seguro que terminas de correr, llegas a casa, te duchas, te preparas, sales de copas con los amigos y cuando ya han pasado par de horas y de repente te das cuenta que estás hambriento. Hacer una pequeña merienda después de tu entrenamiento te ayudará a evitar esa sensación repentina de hambre. Además, super importante, tomar un buen snack entre 30 min y 1 hora después de tu entrenamiento que contenga proteínas y carbohidratos ayuda a proteger el músculo y a fortalecerlo. Si después de correr o entrenar no vas a pasar por casa, llévate tu merienda en el bolso. Un batido de proteínas y un plátano pueden ser una perfecta merienda.

Error nº3: No bebes suficiente agua.

Después de correr, asegúrate de hidratarte lo suficiente, especialmente si no te has hidratado durante el entrenamiento. La deshidratación puede provocarte fatigas, cambios de humor, calambres y otros síntomas no muy agradables que te quitarán toda la sensación de euforia después de haber realizado un buen entrenamiento.

Error nº4: No te cambias la ropa al terminar.

Llegas de correr y ¿Qué haces? Tirarte en el sofá durante un largo rato a descansar. Esto a veces se pospone por horas hasta que te decides por fin a ducharte. ¿Qué pasa si no te duchas al momento o te cambias la ropa nada más llegar? Pues varias cosas pueden pasar y ninguna de ellas agradables: Primero, se te quedará un olor a sudor impregnado en la ropa que te será muy difícil de eliminar. Además, pueden salirte granitos por algunas partes de tu cuerpo (en especial la espalda) o incluso hongos.

Error nº5: No programas tu próxima carrera.

Te sientes satisfecho y orgulloso contigo mismo después de un buen entrenamiento. ¡Qué bien me siento! Te costó levantarte para salir a correr, pero una vez que terminas, la sensación no tiene precio. Para evitar próximas escusas intenta programarte tu siguiente carrera y mantente constante. Esto te ayudará a seguir con tu entusiasmo y mantener una mejor condición física.

The post 5 malos hábitos después de correr appeared first on .

Fuente: este post proviene de nutryfitness, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Beneficios del ajo para perder peso

El ajo para perder peso El ajo es una especie de planta que ofrece grandes beneficios. Entre ellos, aunque no lo creas, ayuda a perder peso. Eso sí, no son pastillas milagrosas. Para ayudarte a perder ...

Etiquetas: generalfitness

Recomendamos

Relacionado

Uncategorized Como elegir el calzado correcto para correr como elegir tenis para correr ...

Cómo elegir el calzado correcto para correr | TENIS PARA CORRER

¿Como elegir los tenis para correr adecuados? Si has empezado a correr hace poco tiempo, tú puedes preguntarte como elegir el calzado correcto para correr. Mucha gente me pregunta qué zapato deben comprarse. Es una gran pregunta. El zapato correcto puede hacerte correr más cómodamente y que tu ejercicio sea más agradable, y lo más importante, ayudar a prevenir lesiones. ¿Qué calzado para correr el ...

Uncategorized

Salir a correr bajo la lluvia

Parece que va a llover… ¿cómo se supone que salga a correr bajo esta lluvia y que debo ponerme? Todas hemos pensado eso. La pregunta de la lluvia. ¿Cómo deberías vestirte si parece que va a llover en el día que quieres salir a correr? ¿Si hay una llovizna en tu camino? Correr bajo la lluvia puede ser una de las experiencias de entrenamiento mas divertidas, liberadoras y despreocupadas. También pue ...

deporte dietas y nutrición ponte en forma ...

¿Qué alimentos comer antes de salir a correr?

Qué comer antes de hacer deporte Es bien conocido que el cuerpo humano guarda en los músculos una sustancia conocida como glucógeno, la cual aporta energía para realizar actividades físicas por más de una hora; por lo que si saldrás a correr y dicha salida durará más de una hora, lo mejor es recargar los niveles de carbohidratos que el cuerpo almacena con una snack ligero; esto nos ayudará a retom ...

deporte adelgazar featured ...

¿Por qué es tan efectivo correr para adelgazar?

En la búsqueda de perder peso y adelgazar, una gran cantidad de personas deciden comenzar a correr, pero pocos son los que saben de qué manera el running colabora a lograr sus objetivos. Por ello, a continuación te contaremos algunos efectos comprobados del running para ayudarte a adelgazar: Running y pérdida de peso I.- Gasto energético: Para mover nuestras piernas, necesitamos utilizar ...

Deporte Running

Correr en cinta o correr en la calle: diferencias y beneficios

Si eres runner, es probable que te guste más correr en la calle. Sin embargo, cuando llegan las lluvias y el frío intenso, son muchos los que pasan el entrenamiento a la cinta. Sin quieres ponerte en forma con la máquina de correr, hay muchas variables importantes que debes incluir en tus ejercicios. De todos modos, es importante saber que no es mejor o peor correr en la calle o en la cinta. Cada ...

atletismo

Consejos para empezar a correr

Consejos para empezar a correr 5 Km. Probablemente sea la primera vez que te propones empezar a correr, o puede ser que vuelvas a intentarlo después de un tiempo. Lo que está claro es, que cuanto menos ejercicio hayas hecho recientemente, más resultados puedes obtener. Sin embargo, también existe un mayor riesgo de lesión, por esta razón, se recomienda empezar entrenando la resistencia aeróbica. ...

lev
fitness vida saludable consejos antes de salir a correr ...

8 consejos antes de salir a correr

En otros posts hemos visto las ventajas y desventajas de ir al gimnasio o salir a correr al aire libre. Y ahora que parece que el buen tiempo empieza a instalarse en nuestras ciudades, cada vez se ve más gente corriendo al aire libre. Sin duda, es una forma de hacer ejercicio muy beneficiosa, sana y barata. Sin embargo, creemos que se pueden cometer algunos errores a la hora de salir a correr, com ...

deporte adelgazar atletismo ...

7 consejos para correr más rápido y más distancia

Ya sea por lograr un cuerpo firme y delgado, por mantenerse sano y en forma o por otros motivos, hoy en día salir a correr se ha vuelto en uno de los deportes favoritos de muchos. Para los que desde hace un tiempo están practicando este deporte, es probable que ya se encuentren pensando seriamente en participar en maratones o pequeñas carreras de corta distancia, pero no tienen la seguridad de po ...

general fitness y cardio running

¿Dolor de cabeza durante o después de correr? ¡Aquí la solución!

Cuando corres o cuando acabes de correr? ¿sientes que te duele la cabeza? Es como una especie de resaca molesta que no tarda mucho en desaparecer. ¿Quieres saber qué lo produce y cómo evitarlo? Novofit te trae la solución. ¿Te duele durante el ejercicio? Lo más probable es que sea un golpe de calor. Intenta evitar salir a correr durante las horas más calurosas o hacerlo en zonas de sombra. El a ...

deporte consejos featured ...

21 consejos para correr 21 kilómetros (medio maratón) | #Consejos

Sin dudas, la exigencia física  y mental de correr un medio maratón es un desafío significativo para cualquier corredor. El medio maratón, es una carrera diferente a las distancias mas cortas (como los 5 y 10k) y  a las mas largas (maratón y ultramaratón). Por ello, para que correr los 21 kilómetros sea una experiencia placentera y no una tortura, a continuación te daremos 21 consejos para correr ...