Salud

Dieta Equilibrada Semanal Idea guardada 4 veces
La valoración media de 1 personas es: Muy buena

Te contamos cómo puedes aumentar el volumen de tus piernas y glúteos

Por lo regular a la mayoría de las mujeres no les gusta lucir un pantalón ajustado, una falda corta e incluso unos leggins, si tienen las piernas bastante delgadas y con poca masa muscular. No es un secreto que a la mayoría de los hombres les gustan las chicas que tienen las piernas y glúteos bien tonificados, ya que eso es señal de que es una chica que le gusta cuidar su físico.

Sin embargo, las personas no podemos hacer que por arte de magia la grasa se vaya directamente a las zonas que queramos, por esta razón es que tenemos que tener en cuenta algunas recomendaciones.

Consume Mas Calorías.

Como engordar tus piernas y glúteos en una semana


El primero de los pasos para poder engordar las piernas y glúteos, es aumentar las calorías que consumimos en nuestras comidas. Un ejemplo de esto seria aumentar de 250 calorías a 500 para que podamos subir un poco de peso. Pero ten en cuenta que al incrementar la cantidad de calorías, la grasa extra de nuestro cuerpo aumentara, y el problema en si radica, en que nosotros no podemos dirigir hasta cierto punto toda esa grasa hacia un único punto exacto.

El secreto aquí es aumentar un poco de peso, para poder engordar nuestras piernas y glúteos, y posteriormente trabajarlos mediante ejercicios para tonificarlos. Es importante que sepas, que no solo se trata de comer comida chatarra, la mejor opción para conseguir engordar nuestras piernas y glúteos sanamente, es mediante el consumo de las calorías que encontramos naturalmente en las frutas y los vegetales. Otra opción que debes considerar, es consultar con un nutriologo para conocer una dieta que te pueda ayudar a aumentar tu peso de forma mas efectiva.

En el caso de la alimentación, se permiten ciertos refrigerios con pan integral y mantequilla de maní. También es bueno añadir en tu desayuno, nueces picadas con tu cereal. 8 onzas de yogur natural con un vaso de leche descremada baja en grasas durante el almuerzo. Entre el almuerzo y la comida deberás comer una fruta de tu elección, por ejemplo una manzana. 100 gramos de carne vacuna a la plancha o al horno, acompañada de una taza de ensalada que puede ser lechuga, tomate y espinaca. Entre la comida y la cena deberás comer una taza de fresas sin azúcar. Para la cena deberás comer 100 gramos de pescado a la plancha o al horno, acompañado de una taza de col, aderezado con limón.

Haz Ejercicios.

como aumentar glúteos y caderas en una semana


Con el aumento de peso que vamos a conseguir, debemos someternos a rutinas de ejercicio que nos permitan ayudar al crecimiento de los músculos y tonificarlos para conseguir muy buenos resultados. Cuando hagas tus rutinas de ejercicio procura en la medida de tus posibilidades, consumir 1 gramo de proteínas por libra de peso corporal. De esta manera le ayudaras a tus músculos a recuperarse luego de haber hecho tus ejercicios, ademas de que ayudaras a su crecimiento y tonificacion.

Enfoca Tus Ejercicios En Las Piernas Y Glúteos.

Una opción que tenemos que tener en cuenta, es buscar una rutina para fortalecer nuestras piernas y glúteos, los cuales se puedan llevar a cabo al menos 3 veces por semana. No se recomienda hacer este tipo de rutinas, durante días consecutivos, puesto que podrías forzar tus músculos y sufrir algún tipo de lesión. También se trata de descansar.

A continuación, voy a recomendarte algunos ejercicios que puedes realizar para llevar a cabo tu rutina de ejercicios. Estos ejercicios te van a ayudar a engordar tus piernas y glúteos de una manera sorprendente.

Flexiones de Piernas.

Zancadas.

Desplantes.

Sentadillas.

Levantamiento Frontal de Piernas.

Levantamiento Lateral De Piernas.

Peso Muerto en una Pierna.

Sentadilla de Pierna Cruzada.

Elevación de Pierna Con Introversión.
Estos son solo algunos de los ejercicios que te ayudaran en el crecimiento y tonificacion de tus piernas y glúteos. Recuerda que puedes preguntar a un entrenador por una rutina mas especifica para realizar a lo largo de la semana.

Traza Una Meta Superable.

Las personas trabajamos mejor sobre metas realistas que podamos superar. Por lo que debes visualizar aquello que quieres conseguir, y esforzarte hasta lograrlo. Pero también recuerda que debes descansar al menos 7 u 8 horas diarias, así como mantener tu cuerpo siempre hidratado al máximo. Si sigues estos consejos veras que en poco tiempo lograras engordar tus piernas y glúteos en el menor tiempo posible.

Fuente: este post proviene de Dieta Equilibrada Semanal, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

mujer

QUIERO AUMENTAR EL VOLUMEN DE MIS PIERNAS

Si tienes las piernas demasiado delgadas, hay numerosos EJERCICIOS que puedes hacer para aumentar su volumen. Ten en cuenta que los ejercicios por sí solos no son la clave; para ver resultados significativos, tendrás que utilizar la técnica y el método adecuados, además de ingerir calorías en abundancia para compensar el desgaste energético con una DIETA acorde a tu objetivo. Ya sabes que siempre ...

Destacado chicos con glúteos grandes desarrollar glúteos ...

La guía para chicos que quieren glúteos más grandes

Las mujeres no son las únicas que desean tener mejores curvaturas traseras. Por lo tanto nosotros entrevistamos al experto, Bret Contreras, para obtener sus consejos sobre el desarrollo de glúteos… bueno, piernas. Desde la aparición del culturismo (o al menos, desde hace unas pocas décadas), la mayoría de los artículos dedicados a los glúteos eran solamente para las mujeres. El estrógeno, así pare ...

Ejercicios para Glúteos Musculación

¿Cómo aumentar glúteos desde casa?Rutinas de ejercicios para lograrlo

Los glúteos están conformados por 4 grupos de músculos: el músculo del glúteo menor, el músculo del glúteo medio, el músculo del glúteo mayor y un músculo tensor. Además de estos 4 grupos principales, existen otros músculos que participan en la forma y funcionamiento de las nalgas, como los gemelos (superior e inferior) y los obturadores (interno y externo). Todos estos músculos trabajan de manera ...

glúteos rutina glúteos rutina de glúteos ...

Mi rutina favorita para aumentar el volumen de los glúteos

¿Llevas meses buscando lograr unos glúteos firmes sin resultado? ¿No encuentras unos ejercicios que te ayuden a alcanzar tu objetivo? Hoy te proponemos una eficaz rutina con la que lograrás llegar con unos glúteos de diez al verano, ¡manos a la obra que el tiempo corre! Tanto si quieres perder peso, mantenerlo o mejorar tu forma física, ¡lo mejor es que combines dieta y ejercicio! La combinación t ...

deporte ejercicio sentadillas glúteos piernas mujeres cuerpo vídeo tonificar sal

Tonifica tus piernas y glúteos en 30 segundos

¿Estamos a gusto con los que vemos frente al espejo? Cada vez somos más mujeres las que nos preocupamos por nuestro físico. Nos preocupamos por comer bien, mantenernos jóvenes, bellas y hacer ejercicio. Esta última parte de nuestro ritual de belleza no todas sabemos si lo hacemos adecuadamente o si los ejercicios que llevamos a cabo son los adecuados para la parte del cuerpo que deseamos moldear o ...

fitness salud ejercicios ...

Cómo fortalecer glúteos o piernas

Llegan nuevos ejercicios y consejos de fitness para mejorar o mantener nuestra figura. Recordamos que al ejercicio físico debemos unirle una alimentación sana y equilibrada y algo que no siempre tenemos muy en cuenta, un descanso apropiado para no estar fatigados y es que nuestro cuerpo no es una máquina, necesita su tiempo para desconectar. Estos ejercicios de fitness no sólo son muy sencillos y ...

ponte en forma glúteos ejercicios para aumentar gluteos y piernas en 8 minutos ...

Ejercicios para aumentar los glúteos en casa o en el gimnasio

Existen muchos ejercicios para aumentar los glúteos que puedes hacer en casa o en el gimnasio si lo que quieres es fortalecer tu trasero. Pero antes tienes que hacer un plan de entrenamiento y tener constancia, además de trabajar los 3 tipos de músculos que forman el glúteo: Glúteo mayor – es el mayor de los 3 músculos y el principal al momento de querer aumentarlos. Glúteo medio – una ...

dietas piel deporte ...

Piernas y glúteos perfectos

Empieza ya tu entrenamiento para estar guapa, unas piernas y glúteos perfectos. Con estos cuatro ejercicios con banda elástica podrás conseguirlo, sigue la rutina, entrena cuatro días en semana, no tengas pereza comienza hoy a modelar tus piernas. Para poder seguir tu rutina de piernas tambien puedes ver mi Canal de deportes Inma Enrimon , en el encontrarás mas rutinas de piernas glúteos , brazos ...

TRATAMIENTOS alimentos para eliminar celulitis piernas y gluteos como eliminar la celulitis de los muslos rapidamente ...

Te contamos cómo eliminar la celulitis de las piernas y los glúteos

La celulitis es un problema estético que molesta mucho y acaba con la autoestima de cualquier mujer. Se produce en el 90% de las mujeres poco después de la adolescencia y rara vez ocurre en los hombres. Al contrario de lo que se dice, la celulitis no está relacionada con la obesidad. Aparece en personas obesas, normales y delgadas. ¿Qué Es La Celulitis Y Como Eliminarla De Manera Rápida? La celuli ...

Ejercicios construir glúteos perfectos glúteos perfectos sin que las piernas crezcan ...

¿Cómo conseguir unos glúteos perfectos sin ganar volumen en las piernas?

Trasero grande, trasero pequeño, trasero redondo o un trasero plano – existen muchas formas diferentes para un trasero. Muchas de ustedes ya saben que con los ejercicios correctos, tus glúteos pueden lograr una forma completa y redonda. Y sí, eso involucra más que caminar rápido en la caminadora. Para un trasero bien entrenado, se necesita un entrenamiento de fuerza pesado. ¿Pero cómo haces para c ...