Tabla de necesidades vitamínicas

Las vitaminas son elementos orgánicos necesarios para la vida, ya que al asimilarlas de forma equilibrada y en cantidades esenciales contribuyen al correcto funcionamiento de nuestro cuerpo. La mayoría de las vitaminas esenciales no pueden ser fabricadas por nuestro organismo, por lo que este no puede obtenerlas más que mediante una nutrición equilibrada de vitaminas contenidas en los alimentos naturales y/o suplementos alimenticios en su defecto. Las vitaminas son nutrientes que junto con otros elementos nutricionales actúan como catalizadoras de todos los procesos fisiológicos.

Las vitaminas se dividen en dos grupos:

Vitaminas Liposolubles (las que se disuelven en grasas y aceites).

Vitaminas Hidrosolubles (las que se disuelven en agua).

Niños
EDAD B1 (mg) B2 (mg) Niac (µg) A.fólico (µg) B1 (µg) C (µg) A (µg) D (µg)

0  0.3  0.4  4  40  0.3  50  450  10

1  0.4  0.6  6  60  0.3  50  450  10

4  0.5  0.8  8  100  0.9  55  300  10

6  0.7  1  11  100  1.5  55  300  10

  Hombre
EDAD B1(mg) B2(mg) Niac(µg) A.fólico(µg) B12(µg) C(µg) A(µg) D(µg)

10  0.8  1.2  13  100  1.5  55  400  2.5

13  1  1.5  16  100  2  60  575  2.5

16  1.1  1.7  18  200  2  60  725  2.5

20  1.2  1.8  20  200  2  60  750  2.5

40  1.2  1.8  20  200  2  60  750  2.5

50  1.1  1.7  19  200  2  60  750  2.5

60  1.1  1.6  18  200  2  60  750  2.5

70  1  1.4  16  200  2  60  750  2.5

80  0.8  1.3  14  200  2  60  750  2.5

  Mujeres
EDAD B1(mg) B2(mg) Niac(µg) A.fólico(µg) B12(µg) C(µg) A(µg) D(µg)

13  0.9  1.4  15  100  2  60  575  2.5

16  1  1.5  17  200  2  60  725  2.5

20  0.9  1.4  15  200  2  60  750  2.5

40  0.9  1.4  15  200  2  60  750  2.5

50  0.9  1.3  14  200  2  60  750  2.5

60  0.8  1.2  14  200  2  60  750  2.5

70  0.8  1.1  12  200  2  60  750  2.5

80  0.7  1  11  200  2  60  750  2.5

  Mujeres Gestantes
EDAD B1(mg) B2(mg) Niac(µg) A.fólico(µg) B12(µg) C(µg) A(µg) D(µg)

 1  1.6  17  400  3  80  750  10

  Mujeres Lactantes
EDAD B1(mg) B2(mg) Niac(µg) A.fólico(µg) B12(µg) C(µg) A(µg) D(µg)

 1.1  1.7  18  300  2.5  86  1200  10

Calculando las necesidades vitamínicas adecuadas para tí podrás contribuir a crear una dieta equilibrada y asegurar el correcto aporte vitamínico para tu organismo.

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