comunidades

Rutina de ejercicio para ganar masa muscular

masa muscular aumento


Para ganar la masa muscular que deseas en todo tu cuerpo es necesario que tengas una rutina estricta de ejercicios y sobretodo una alimentación rica en proteínas. Rutinas Deportivas ha creado una serie de ejercicios que te garantizaran tu aumento de masa muscular.

Rutina para ganar masa muscular

Día 1 Trípces y pecho

Press de banca inclinado 3 series 2 por 8 repeticiones y la última por 6 repeticiones.

Press de banca 4 series la primera de 10 repeticiones, la segunda y tercera de 8 y la última de 6 repeticiones.

Press de banca declinado 3 series de 8 repeticiones las dos primeras y la última de 7.

Pullover 2 series de 8 repeticiones.

Aperturas de mancuernas 3 series de 10 repeticiones.

Tríceps en polea (extensiones) 4 series de 10 repeticiones la primera, la segunda y la tercera de 8 y la última de 6 repeticiones.

Fondos 3 series de 10 repeticiones la primera y la segunda y la última de 8.
Día 2 hombros y  antebrazos

Pájaros 3 series de 10 repeticiones.

Press frontal 3 series de 10 repeticiones.

Press arnold 3 series de 12 repeticiones.

Encogimiento con mancuernas 2 series de 10 repeticiones.

Elevaciones laterales 2 series de 10 repeticiones.

Remo con barra Z 2 series de 10 repeticiones.

Curl antebrazo pronación 2 series de 10 repeticiones.

Curl antebrazo supinación 2 series de 10 repeticiones.
Día 3 bíceps y espalda

Remo horizontal con mancuernas 3 series de 8 repeticiones.

Dominas 3 series de 8 repeticiones.

Remo sentado con polea cerrado 2 series de 8 repeticiones.

Remo sentado con polea abierto 2 series de 8 repeticiones.

Polea al pecho 3 series de 10 repeticiones la primera y segunda y la última de 8.

Curl bíceps con barra 3 series de 8 repeticiones.

Curl inclinado 3 series de 14 repeticiones.

Curl concentradas 2 series de 10 repeticiones.
Día 4 Piernas

Extensiones de cuádriceps 3 series de 8 repeticiones.

Sentadillas 3 series por 8 repeticiones.

Zancadas 3 series de 10 repeticiones

Curl femoral 3 series por 8 repeticiones.

Gemelos de pie y sentado 2 series de cada uno por 10 repeticiones.
 *Debes tomar un descanso de un día para que tu cuerpo se recupere.

Fuente: este post proviene de Rutinas deportivas, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

General Musculación

Jay Cutler es cuatro veces campeón de Mister Olympia Jay Cutler es cuatro veces campeón de Mister Olympia, además es súper reconocido por sus excelentes rutinas de entrenamientos. Hoy quiero mostrarte una de ellas para que ganes masa muscular. Día 1 Entrenamiento de hombros, tríceps, trapecios y abdomen Hombros 3 series de 12 repeticiones de press con mancuernas 3 series de 10 repeticiones de páj ...

Entrenamiento ejercicios Gimnasio ...

Después de un largo y bonito verano es tiempo de retomar el gimnasio o las rutinas de ejercicios. Hoy te traigo una excelente rutina para que realices en tu regreso al gimnasio. Sencilla, practica y muy completa para que ejercites cada parte de tu cuerpo. Rutina de ejercicios Día 1 2 series de 10 – 12 repeticiones de press francés 4 series de 10 – 12 repeticiones de press de banca 2 series de 8 – ...

deporte fitness rutinas ...

Todos sabemos que sin fuerza no hay nada, pues con esta gran rutina con combinaciones en series y repeticiones conseguiremos obtener una gran congestión y elevaremos nuestra fuerza al máximo potencial. Concentrados en el desarrollo del ejercicio poniendo atención a una buena técnica, intentando llegar siempre a realizar el recorrido completo, aplicando descansos cortos en las superseries y descan ...

Musculación masa muscular

Ganar masa muscular no se logra de un día para otro, pero si haces loe ejercicios adecuados combinados con una excelente  dieta de carbohidratos y proteínas veras resultados rápidos y de gran satisfacción para ti. Practica esta rutina durante 4 semanas y veras como aumenta tu masa muscular. Para los días lunes y jueves debes trabajar los siguientes músculos: Trapecios Pecho Tríceps Abdominales Hom ...

deporte rutinas aumentar masa muscular ...

Hoy les daremos dos sorprendentes rutinas que aunque duras y un poco difíciles de ejecutar, les darán excelentes resultados, son dos rutinas para masa muscular acelerada. No nos andaremos con muchos rodeos así que a continuación tienes las dos rutinas completamente explicadas. Rutinas para masa muscular acelerada Rutina para aumentar rápidamente la masa muscular en el torso Sesión A *Calentamient ...

deporte rutinas aumentar masa muscular ...

Hoy me gustaría hablar de una rutina para aumento de masa muscular en el torso, sin embargo no penséis que se dejarán las piernas descuidadas, ya que una casa sin unos buenos cimientos acabará por derrumbarse. Es una rutina increíblemente dura y que no recomiendo hacer durante un periodo superior a 6 semanas, pero tampoco inferior a 4 semanas por lo que si nos decidimos a hacerla debemos de dar to ...

deporte rutinas aumentar masa muscular ...

Las rutinas de gimnasio para aumentar masa muscular son las mejores para tal fin, es decir, las típicas rutinas con series y series que se basa en una buena cantidad de ejercicios muy básicos, el uso de máquinas y técnicas todas centradas en el máximo aumento del músculo. Hay otro tipo de rutinas de gimnasio tales como rutinas de Crossfit, rutinas de Powerlifting, Halterofilia… pero ninguna ...

Crecimiento Muscular Entrenamientos y Ejercicios

Mi nombre es Pablo y ya pasaron más de 20 años de cuando tome mi primera mancuerna en el gimnasio.  Era un flacucho de 67kg y 1,80 m, pero con muchas ganas de entrenar, ponerle kg a la barra y ganar músculo.  En esa época había muchas revistas con rutinas y dietas. Copiaba la rutina de cuádriceps de Jay Culter, los ejercicios de espalda de Dorian Yates, los secretos de la dieta de Ronnie Coleman, ...

crecimiento muscular entrenamientos y ejercicios aumentar músculos ...

Si quieres aumentar el músculo de todo tu cuerpo debes tener una rutina bien específica para cada zona. Pero sobre todo debe variar porque sino va a ocurrir el temido estancamiento. Y para evitar que esto suceda solo debes seguir leyendo este post. Para impedir que el estancamiento aparezca debes cambiar tu rutina de ejercicios cada 6 u 8 semanas. Así podrás estimular al músculo desde diferentes á ...

General ejercicios para principiantes

Rutina de ejercicios para principiantes Muchos somos novatos en los Gimnasio y otros tienen muy poco tiempo entrenando, es por ello que hemos diseñado esta rutina de ejercicios para principiantes y somos muchas las personas que nos encontramos en esta condición y que nos estamos iniciando en este mundo;  Al principio puede parecer algo difícil, pero en realidad una vez le tomes el control se conve ...