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Rutina de ejercicio para ganar masa muscular

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Para ganar la masa muscular que deseas en todo tu cuerpo es necesario que tengas una rutina estricta de ejercicios y sobretodo una alimentación rica en proteínas. Rutinas Deportivas ha creado una serie de ejercicios que te garantizaran tu aumento de masa muscular.

Rutina para ganar masa muscular

Día 1 Trípces y pecho

Press de banca inclinado 3 series 2 por 8 repeticiones y la última por 6 repeticiones.

Press de banca 4 series la primera de 10 repeticiones, la segunda y tercera de 8 y la última de 6 repeticiones.

Press de banca declinado 3 series de 8 repeticiones las dos primeras y la última de 7.

Pullover 2 series de 8 repeticiones.

Aperturas de mancuernas 3 series de 10 repeticiones.

Tríceps en polea (extensiones) 4 series de 10 repeticiones la primera, la segunda y la tercera de 8 y la última de 6 repeticiones.

Fondos 3 series de 10 repeticiones la primera y la segunda y la última de 8.
Día 2 hombros y  antebrazos

Pájaros 3 series de 10 repeticiones.

Press frontal 3 series de 10 repeticiones.

Press arnold 3 series de 12 repeticiones.

Encogimiento con mancuernas 2 series de 10 repeticiones.

Elevaciones laterales 2 series de 10 repeticiones.

Remo con barra Z 2 series de 10 repeticiones.

Curl antebrazo pronación 2 series de 10 repeticiones.

Curl antebrazo supinación 2 series de 10 repeticiones.
Día 3 bíceps y espalda

Remo horizontal con mancuernas 3 series de 8 repeticiones.

Dominas 3 series de 8 repeticiones.

Remo sentado con polea cerrado 2 series de 8 repeticiones.

Remo sentado con polea abierto 2 series de 8 repeticiones.

Polea al pecho 3 series de 10 repeticiones la primera y segunda y la última de 8.

Curl bíceps con barra 3 series de 8 repeticiones.

Curl inclinado 3 series de 14 repeticiones.

Curl concentradas 2 series de 10 repeticiones.
Día 4 Piernas

Extensiones de cuádriceps 3 series de 8 repeticiones.

Sentadillas 3 series por 8 repeticiones.

Zancadas 3 series de 10 repeticiones

Curl femoral 3 series por 8 repeticiones.

Gemelos de pie y sentado 2 series de cada uno por 10 repeticiones.
 *Debes tomar un descanso de un día para que tu cuerpo se recupere.

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