Alimentos que recomiendan para la menopausia
Las frutas y verduras, esenciales por sus vitaminas, minerales, fibra como son el brócoli, espinacas, repollos, manzanas, plátanos, papaya, piña, mango, etc . Así mismo los frutos secos nos aportan grasas insaturadas y componentes fotoquímicos por lo que se pueden consumir entre comidas o en ensaladas como son las nueces, etc .
Cereales y derivados que te aporten fibra como los integrados, que son ricos en fibra como son el pan, el arroz, la pasta, legumbres, soya, etc.
Los lácteos, vigilando el colesterol, lo recomiendan desnatados como son la leche, queso, yogur entre otros, recuerda que el consumo de este alimento es necesario para disminuir el riesgo de la osteoporosis.
El pescado, carnes y huevo, prefiriendo comer pescado, el huevoasí como la carne se debe consumir con moderación.
Las grasas insaturadas necesarios como los aceites de origen vegetal, tal como de oliva, maíz o girasol.
Recuerda que al consumir calcio como en la leche debemos procurar exponernos a los rayos del sol por un tiempo moderado para obtener la vitamina D, para así asegurar obtener esta vitamina, de aquí que el caminar a diario nos ayudar a fijar el calcio en nuestros huesos.
Preferiblemente tomar agua para obtener la mejor hidratación, y vitar el alcohol, el tabaco y los refrescos azucarados embotellados.
Importante mantener una alimentación equilibrada y variada para cada comida del día, debes recordar esto.
En la menopausia nos recomiendan evitar el exceso de grasa, los embutidos, las carnes grasosas, las frituras, etc.
Eliminar el sobrepeso es recomendable ya que nos puede aumentar los sofocos, por lo que puedes aprovechar para cuidar mas tu alimentación para bajar esos kilitos que siempre quisiste bajar.
En la menopausia el estrés se nos manifiesta con cambios de humor, angustia, y a veces hasta irritables, por lo que debes de saber que es normal y lo que debemos de hacer es relajarnos, salir a caminar, al jardín, en fin alguna distracción que te ayude a pasar por esta etapa de toda mujer.
También es recomendable que tengamos un buen dormir, estableciendo un horario para dormir a nuestro ritmo y dormir cuando se necesite, por lo que recomiendan cenar ligero y dormir después de 2 horas después de cenar.
Debe tener una buena alimentación para cada comida, evita el sobrepeso, y es muy saludable el caminar todos los días, dormir bien para lograr relajarnos, etc.
Recuerda es importante consultar con tu Médico para tener una buena orientación para obtener la mejor alimentación.
Les envío saludos
Gloria Garza
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