El colágeno es la proteína más abundante en tu cuerpo, se encuentra en los tejidos conectivos del cuerpo, como la piel, los huesos, los tendones, los cartílagos y los ligamentos. Es fundamental para mantener la estructura y la elasticidad de estos tejidos en condiciones óptimas.
El magnesio, por otro lado, es un mineral esencial que desempeña numerosas funciones en el organismo. Contribuye al funcionamiento adecuado de los músculos, los nervios y el sistema inmunológico.
Por qué tomar colágeno con magnesio
La combinación de colágeno y magnesio en un suplemento se ha vuelto popular debido a los beneficios que ofrece:Salud articular: el colágeno es un componente importante de los cartílagos y los tendones, por lo que puede ayudar a mantener la salud de las articulaciones y a reducir el dolor en casos de osteoartritis. Ayuda a acelerar la recuperación de lesiones.
Piel saludable: el colágeno previene el envejecimiento prematuro ya que es un componente clave de la piel, y su suplementación puede ayudar a mejorar la elasticidad, la hidratación y la apariencia general de la piel. El magnesio también desempeña un papel en la producción de colágeno y en la conservación de las encías y los dientes.
Salud ósea: el colágeno es un componente estructural esencial en los huesos, y su suplementación puede ayudar a mantener su fuerza y densidad. El magnesio también es importante para la salud ósea, ya que ayuda en la absorción y en el metabolismo del calcio.
Función muscular: tanto el colágeno como el magnesio son importantes para la función muscular adecuada. El colágeno proporciona estructura y soporte a los músculos, mientras que el magnesio es necesario para la contracción y relajación muscular.
Fortalecen cabello y uñas.
Distintas presentaciones
El magnesio con colágeno está disponible en el mercado en varias presentaciones:Suplementos en polvo: la presentación en polvo se puede mezclar con agua u otras bebidas para su consumo. Por lo general, vienen en envases que incorporan un cacito dosificador de polvo y se toman una o varias veces al día según las instrucciones del fabricante.
Cápsulas o comprimidos: estas presentaciones son fáciles de tomar y se ingieren con agua.
Bebidas o líquidos: algunas marcas lo ofrecen en forma líquida, ya sea como bebidas premezcladas o en concentrados líquidos que se pueden diluir en agua u otros líquidos.
Barras o snacks: existen barras o snacks que contienen estos componentes, lo que permite ingerirlos de forma práctica como parte de una merienda o snack.
Es importante seguir las instrucciones de dosificación proporcionadas por el fabricante y consultar con un profesional de la salud para determinar la dosis y la forma de presentación más adecuadas para tus necesidades específicas.
Si tienes más de 30 años, practicas deporte de intensidad, fumas o sigues una dieta poco equilibrada te recomendamos tomar este suplemento.
Hoy en día es muy fácil conseguir estos suplementos por internet como en esta página que tiene tienda online.
Alimentos que contienen colágeno y magnesio
El colágeno y el magnesio se encuentran naturalmente en varios alimentos. A continuación, puedes ver ejemplos de alimentos que puedes añadir a tu dieta para asegurar su ingesta.Alimentos que contienen colágeno
Carnes: ternera, cerdo, pollo y pescado, especialmente las partes de la carne que contienen tejido conectivo, como las patas de pollo o los huesos de ternera.
Pescado y mariscos: el salmón, la caballa y la sardina, así como los mariscos como los camarones y las ostras.
Caldo de huesos: hirviendo huesos de pollo, ternera o pescado tendrás un caldo excelente fuente de colágeno.
Alimentos que contienen magnesio
Las algas: el alga Kombu tiene 920 mg por cada 100 g. Además de ser la campeona de los alimentos con magnesio, tiene mucho calcio.
Frutos secos: almendras, nueces, avellanas, etc.
Semillas: pipas de calabaza, semillas de sésamo o semillas de girasol.
Legumbres: habas, garbanzos, lentejas, guisantes, soja, etc.
Vegetales de hoja verde: espinacas, acelgas, col rizada y otras verduras de hoja verde.
Granos enteros: los cereales integrales como la avena, el arroz integral, el trigo sarraceno y la quinoa.
Plátanos.
Acuérdate que para mantener una dieta equilibrada y obtener suficiente colágeno y magnesio, es importante consumir una variedad de alimentos saludables. Si tienes alguna preocupación sobre tu ingesta de colágeno o magnesio, puedes dejar un comentario y estaremos encantadas de ayudarte.
No consumir en caso de: fenilcetonuria, hiperuricemia, insuficiencia renal o hepática.
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Fuente: este post proviene de Dieta Coherente, donde puedes consultar el contenido original.
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