Salud

Rutinas deportivas Idea guardada 7 veces
La valoración media de 1 personas es: Muy buena

¿Por qué debemos mantenernos hidratados?



Un elemento indispensable para cualquier deportista es llevar siempre consigo la hidratación necesaria para lograr un entrenamiento de manera óptima. Sin embargo, existen muchas personas que no conocen el por qué exactamente debemos consumir tal o cual cantidad de líquidos al día o cuando debemos variar esa cantidad y es por eso que hemos decidido informar al respecto.

La importancia de la hidratación

Son distintas las razones que podemos enumerar acerca de la importancia del agua para los deportistas. A continuación, algunas de ellas:

Contribuye a la circulación.

Mantiene a que el metabolismo funcione de forma correcta.

Aporta a la salud en general.

Hace que todo nuestro organismo funcione como debería.

Previene la deshidratación y sus consecuencias.

Hace que el cuerpo mantenga su temperatura.

Elimina excesos de desechos y toxinas del organismo.

Ayuda a mantener nuestro peso ideal.

El agua le aporta al cuerpo minerales que son necesarios para mantenernos saludables.
En cuanto a la cantidad de líquidos que debemos consumir, existe aquel mito de los 1,5 litros al día. Nada más alejado de la realidad ya que esto debe ser diferente para cada persona. En el caso de nosotros los deportistas entramos en el grupo de los que más necesitamos.

Momentos en los que debemos tomar agua

Al momento de los entrenamientos o para hacer deporte es importante mantener un orden al hidratarnos y cada uno de estos momentos para tomar agua tiene una función y una razón de ser.

Para 1 o 2 horas antes de los ejercicios es importante hidratarnos (Pre-hidratación) para mantener regulada la temperatura de nuestro cuerpo, evitando así un aumento de calor repentino al iniciar el entrenamiento y hacer que disminuya la sensación de esfuerzo.

Durante el ejercicio debemos hidratarnos para reponer los líquidos perdidos y que no disminuyan los niveles de glucosa en nuestra sangre. Nunca es recomendable tomar un gran sorbo de golpe ya que esto produce los molestos flatos, en cambio es mejor tomar de a poco en poco.

Hidratarnos después del entrenamiento ayuda a nuestro cuerpo a completar su recuperación (Re hidratación). Es importante no beber demasiada agua ya que el cuerpo podría rechazar lo que no necesita para recuperarse.

Para todas aquellas personas que aún no se animan a practicar algún deporte o asistir al gimnasio y llevan una vida sedentaria, se recomienda que consuman agua de forma constante por todo el día.

Aclarar que solo debe ser agua o algún tipo de bebida como bolero o de ese estilo. Se debe evitar lo mayor posible aquellas bebidas con altos contenidos de azúcar u otros elementos dañinos para nuestro sistema.

La deshidratación y sus consecuencias

Podemos observar que no es tan complicado mantener una hidratación adecuada. Y una de las razones por la cual es tan importante es para evitar los resultados de la deshidratación los cuales pueden ser:

Resequedad en la piel y la boca.

Calambres en los músculos.

Sed intensa.

Aturdimiento e irritabilidad.

Mareos y jaquecas.

Pérdida del apetito.

Fuente: este post proviene de Rutinas deportivas, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Etiquetas: Entrenamiento

Recomendamos

Relacionado

alimentación bienestar consejos ...

El poder de la hidratación para tu cuerpo

REFUERZA TU SALUD Y AYUDA A TU BELLEZA Beber es salud. Reponer líquidos es importante porque te cuida tanto “por dentro” como porque se refleja “por fuera’. Nos preocupamos por las calorías, las grasas, las vitaminas, los azúcares, etc. Pero todos estos nutrientes y las reacciones químicas que implica su asimilación por parte del organismo se producen en un medio acuoso, es de ...

general recomendaciones actividad física ...

¿Por qué es tan importante mantenernos hidratados?

Recientemente he acudido al I Congreso Internacional y III Nacional de Hidratación celebrado en Madrid donde los especialistas que expusieron se centraron en resaltar mediante los estudios realizados la importancia que la hidratación tiene en nuestra salud. Siempre hemos oído que tenemos que beber mucha agua, pero ¿por qué? Sabemos que el agua es el componente mayoritario del cuerpo humano y que t ...

general agua beber ...

¿Cuándo debemos tomar agua?

¿CUANDO DEBEMOS TOMAR AGUA?

Image courtesy of winnond at FreeDigitalPhotos.netSabemos todos la importancia de beber agua para mantener un buen estado de salud. Conocemos la famosa regla de los 8 vasos al día. Pero pocas veces nos dicen cuales son los mejores momentos del día para ingerir este líquido vital. Nuestro cuerpo esta conformado del 70% al 75% de agua. El agua es parte de nuestros organos, sangre, huesos, articulaci ...

nutricion y alimentos saludables fitness e imagen corporal salud ...

¿Por qué debemos tener músculos fuertes?

Fortalecer nuestros músculos nos ayuda a tener una mejor vejez. La cantidad de personas practicando diversas actividades deportivas ha aumentado y ya sea que hayan escogido actividades aeróbicas o anaeróbicas, muchos lucen cuerpos más tonificados, más definidos y más fuertes. Sin embargo, es importante saber que a pesar de tener una apariencia más tonificada y saludable, es vital que veamos el eje ...

consejos vida sana

La importancia del agua en el cuerpo

Se recomienda generalmente que una persona sedentaria tome un mínimo de 8 vasos de agua al día que son dos litros. Si usted tiene sobrepeso, entonces necesitará más; un niño pequeño necesitaría menos. Por supuesto, si usted está trabajando afuera al calor del sol y está sudando considerablemente necesita más. Una prueba simple para saber si está tomando suficiente agua, es la de si su orina es cla ...

consejos salud agua ...

Qué comer y beber en verano para estar hidratados

Durante los meses de más calor es fundamental que estemos bien hidratados para gozar de una buena salud. En este caso, hay determinados alimentos que son necesarios para hidratarse y contar con las proteínas adecuadas. Aumentar el consumo de agua Es imprescindible beber agua durante todo el año, pero especialmente en los meses de más calor. Al sudar, el cuerpo pierde agua y energía, y es algo vita ...

consejos

¿Cuánta agua debemos beber?

Mientras que los seres humanos pueden sobrevivir sin comida durante varias semanas (casos documentados han mostrado hasta dos meses), solo podemos sobrevivir unos pocos días sin agua. La sed es una señal que nos dice que nuestro cuerpo necesita ser re-hidratado, pero cuando tenemos sed ya demasiado tarde. Solamente una fracción de porcentaje de caída en el suministro de agua de nuestro cuerpo pued ...

mujer consejos salud

Salud y bienestar: por qué no debemos retener emociones

¡Buenas noches a tod@s! Se que es un horario algo inusual (ahora mismo la 1:18 a.m. aquí, en España) pero aprovecho mi desvelo para escribir una entrada nueva que (espero) os resulta útil o entretenida.Frecuentemente (y más a día de hoy con tanta presión social y el ritmo ajetreado de nuestro día a día) llegamos a experimentar un montón de sentimientos. Algunos de ellos no son precisamente agradab ...

belleza dietas y nutrición ponte en forma ...

Fibra, ¿qué es y por qué debemos consumirla?

Seguramente muchas veces escuchamos hablar de la fibra, de su importancia para nuestro organismo e incluso nos ofrecen razones por las que debe estar presente en nuestra dieta diaria, pero en realidad sabemos ¿Qué es? ¿Para qué sirve? ¿Cuánto debemos consumir? Todo eso te lo traemos para que se acaben las dudas en relación a este elemento que resulta esencial para la alimentación. Pon mucha atenci ...

Hidratación Nutre Agua ...

Principales síntomas de la deshidratación

El agua es un elemento esencial para la vida. Nuestro cuerpo se compone de una gran cantidad de agua y para que nuestro sistema trabaje de forma óptima, el cuerpo humano necesita agua cada cierto tiempo. Además, el cuerpo es una máquina inteligente, por lo que nos dará señales de que a nuestro organismo le hacen falta líquidos. Solo hay que estar atentos a los síntomas. Fuente: Pixabay cogerdesign ...