El poder de la hidratación para tu cuerpo

REFUERZA TU SALUD Y AYUDA A TU BELLEZA



Beber es salud. Reponer líquidos es importante porque te cuida tanto “por dentro” como porque se refleja “por fuera’.

Nos preocupamos por las calorías, las grasas, las vitaminas, los azúcares, etc. Pero todos estos nutrientes y las reacciones químicas que implica su asimilación por parte del organismo se producen en un medio acuoso, es decir, con agua. Por ello, estar bien hidratadas es muy importante.

Los beneficios de una buena hidratación


BENEFICIOS DE ESTAR BIEN HIDRATADA

Mejora la nutrición. Las vitaminas y los minerales “viajan" hasta las células gracias al agua. Depura. Un cuerpo bien hidratado elimina fácilmente las toxinas. Regula. Evita el estreñimiento al facilitar la expulsión de las heces. Sacia.A veces sentimos una sensación que creemos que es de hambre cuando en realidad es una ligera deshidratación. Por ello y porque “llena" el estómago, beber líquidos entre comidas contribuye a llegar con menos hambre a la mesa. Embellece. La piel se ve más tersa y radiante si se consume suficiente líquido.

Beber agua y sus beneficios


CONSEGUIR EL EQUILIBRIO DE LOS LÍQUIDOS

Hay que reponerlos. Para estar bien hidratadas sin que se produzca una molesta retención debemos conseguir un equilibrio entre las entradas y salidas de líquidos corporales.

Se pierde por... La orina (60%), la respiración (20%), la transpiración y las heces (12%).

Se obtiene de... Las bebidas (60%), de los alimentos (30%) y del propio metabolismo (10%).

¿Cuánto necesitamos? Se calcula que una persona debe beber al día unos 20 ml de líquidos por kilo de peso, alimentos aparte. Es decir, si pesas unos 65 kilos debes beber unos 1.300 ml al día (unes 5 o 6 vasos diarios).

Reconocer la deshidratación. No siempre es la sed la que lo indica. Puede ser un ligero cansancio o la sequedad de la piel o las mucosas. De hecho, con la edad se tiene menos sensación de sed, por lo que es bueno beber “por rutina": un vaso al levantarnos, otro antes de ir a comer o a cenar, uno después de ir al baño, etc.

Casos especiales. En verano o cuando hacemos deporte, debemos hidratarnos más. En estos casos es conveniente llevar siempre encima un botellín de agua o si el entrenamiento es muy intenso, una bebida isotónica.

Consigue una buena hidratación a diario


QUÉ BEBER PARA REPONER LÍQUIDOS

No solo agua. El agua es la principal fuente de hidratación, pero otras bebidas que la contengan también son adecuadas siempre que no alteren el equilibrio metabólico. Pueden ser infusiones, sopas, caldos, zumos o bebidas refrescantes no alcohólicas. Saber compensar. Lo importante es que si se sustituye agua por un refresco, por ejemplo, hay que analizar si lleva azúcares añadidos. En este caso, la dieta tendrá más calorías y puede desequilibrarse. Con lo que si no se sustituye por uno sin azúcares añadidos habría que tornar menos hidratos de carbono en el conjunto de la dieta.

Sigue leyendo un nuevo post en www.DeporteySalud.info: Sube tus defensas con estos alimentos

Fuente: este post proviene de Deporte y Salud, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

Hidratación Nutre Agua ...

Beber agua aporta innumerables beneficios para la salud. Te ayuda a hacer la digestión y a controlar el peso, depura el organismo, hidrata la piel y regula la temperatura corporal. Este elemento es el componente principal del organismo humano, del que supone en torno al 60 % en un adulto, distribuido en las células, sangre y alrededor de los tejidos. Fuentes: Pixabay ColiN00B Pero ¿qué cantidad de ...

infusiones gripe resfriados ...

La gripe (o influenza) es causada por un virus. Varios tipos de virus pueden contagiarle la gripe. Si bien no existe cura para la gripe, existen remedios naturales que pueden ayudar a aliviar los síntomas de la gripe. También pueden ayudar a reducir la duración de la gripe. Beber agua y líquidos Beber agua y otros líquidos es aún más importante cuando tiene gripe. Esto es cierto ya sea que tenga u ...

Entrenamiento

Un elemento indispensable para cualquier deportista es llevar siempre consigo la hidratación necesaria para lograr un entrenamiento de manera óptima. Sin embargo, existen muchas personas que no conocen el por qué exactamente debemos consumir tal o cual cantidad de líquidos al día o cuando debemos variar esa cantidad y es por eso que hemos decidido informar al respecto. La importancia de la hidrata ...

belleza salud bebidas hidratantes ...

Las bebidas isotónicas se recomiendan cuando las personas necesitan hidratación rápida así como reponer pérdidas de azúcares o electrolitos y puede presentarse cuando alguien acaba de ejercitarse, hacer deportes, presentar fiebre, diarreas o vómitos y se tolera líquidos de forma oral. Su principal beneficio es la de rehidratar el cuerpo, regular la temperatura, restituir minerales perdidos y r ...

consejos de salud salud y deporte

El agua es fundamental para nuestro organismo, ya que afecta directamente a varios procesos fisiológicos fundamentales para vivir. Por ello es fundamental no deshidratarnos y prestar especial atención en verano a la ingesta de líquidos. El calor y el aumento de actividad hacen que nuestro cuerpo consuma el agua con mayor rapidez, por lo que es esencial reponer líquidos y beber agua aunque no se te ...

general recomendaciones actividad física ...

Recientemente he acudido al I Congreso Internacional y III Nacional de Hidratación celebrado en Madrid donde los especialistas que expusieron se centraron en resaltar mediante los estudios realizados la importancia que la hidratación tiene en nuestra salud. Siempre hemos oído que tenemos que beber mucha agua, pero ¿por qué? Sabemos que el agua es el componente mayoritario del cuerpo humano y que t ...

resaca chuchuqui curda ...

Aunque la investigación es limitada, algunos estudios han encontrado que ciertos suplementos podrían aliviar los síntomas de la resaca. Beber agua. Es importante mantenerse hidratado mientras bebe alcohol. Eso significa beber mucha agua entre cócteles. Si omite esa regla y se despierta mareado a la mañana siguiente, bébalo para rehidratar y eliminar las impurezas de su sistema. Beba otros líquidos ...

consejos de salud dietas y nutrición ponte en forma ...

Eva me pide que le recomiende bebidas isotónicas porque ha empezado a hacer ejercicio. Estar bien hidratados es fundamental. No podemos olvidar que la mayor parte de nuestro cuerpo es agua. De hecho somos agua en un 65%, y el líquido que ingerimos nos ayuda a mantener el pH del cuerpo y a deshacernos de las toxinas. Mientras hacemos ejercicio perdemos líquidos a través del sudor y muchos creen que ...

hidratación nutre agua ...

A pesar de que el planeta en el que habitamos se llama Tierra, el 70% de la superficie está cubierta de agua. Lo mismo pasa con nuestro cuerpo, el 70% también está compuesto de agua. El cerebro contiene un 70% de agua, la sangre un 80% y los pulmones un 90%. ¿Nos queda después de conocer esto alguna duda de la importancia de hidratar correctamente el cuerpo? Nuestro organismo necesita agua para vi ...

dietas y nutrición alimentación salud ...

Beber agua es fundamental para nuestra salud. Podemos sobrevivir muy pocos días sin agua y sin embargo podemos pasar semanas sin comer. Beber poca agua o eliminar demasiada a través del sudor puede tener consecuencias tanto en nuestra salud como en nuestro rendimiento. ¿Que funciones tiene el agua en nuestro organismo? El agua en la sangre transporta glucosa, oxígeno y las grasas necesarias para ...