Los suplementos de creatina son los más utilizados por las personas del mundo fitness.
Aquellos que son aficionados al gimnasio y los fisicoculturistas.
No es para menos, es uno de los componentes más efectivos que hay en el mercado cuando de ganar masa muscular se trata.
No son solo rumores. Está más que comprobado por estudios.
Su efectividad está relacionada con el hecho de que es una sustancia que el propio organismo es capaz de crear (1).
Esto gracias a ciertos alimentos como la carne o el pollo (2).
Una vez que llega al hígado se sintetiza y expulsa la creatina al organismo que va directamente a las células que necesitan energía (1) y así seguir funcionando.
Como lo ves te da energía (3) y por eso es que una vez que la consumes en forma de suplemento te permite hacer muchas más repeticiones en el gimnasio (3).
Pero OJO!
Que lo de las repeticiones, no se trata de hacer la mayor cantidad posible. Si no las necesarias con el peso justo para que tu cuerpo pueda evolucionar.
La cantidad de repeticiones va a depende de tu objetivo.
Y es por ello que esta sustancia es tan popular y está presente en la gran mayoría de los suplementos.
Cuando tomas un suplemento que está compuesto principalmente por creatina la inyección de energía es inmediata.
Más aún cuando lo tomas antes de tu sesión de ejercicios.
Una vez que empieza la exigencia el cerebro manda la señal de que debe enviar energía a los músculos y así tener mucha más resistencia.
Todos ellos tienen una misma función, brindar energía y resistencia a la hora de hacer tus rutinas sobre todo las que están relacionadas con fuerza y pesas.
Los tipos de suplementos con creatina son:
Monohidrato de creatina
Nitrato de creatina
Hidrocloruro de creatina
Creatina alcalina
Creatina etil-éster
Malato de creatina
La primera versión es la más popular, no solo por lo efectiva que resulta. Sino que es de las más económicas (4) del mercado.
Todas estas presentaciones tienen la misma función, no hay una más efectiva que otra.
Solo se trata de la forma en la que la compañía trató a la creatina y su absorción en el organismo.
También hay varias presentaciones: Los hay en polvo, que es el más popular, pero también en cápsulas y masticables.
Optimum Nutrition Creatina 2500mg, 100 Capsulas
$7.97
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Muscle Pharm - Creatina, 300 gramos
$28.75
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MyProtein - Creatina Monohidratada 1000g
$25.99
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Rebajas
BSN CREATINE DNA - 60 servicios
$11.12
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MuscleTech Cell-Tech Hardgainer Creatine Formula
$41.99
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Dymatize Nutrition, Creatina Micronizada
$17.95
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Y a continuación te presentamos una tabla comparativa de los mejores suplementos de creatina donde podrás ver los ingredientes que contienen y sus ventajas:
Nombre Ingredientes Ventajas de su uso
Creatina en polvo de Optimum Nutrition Micronizado de monohidrato de creatina en una 100 %, lo que garantiza unos 5 gramos de esta sustancia en cada porción que utilices.
No contiene sabor por lo que podrás agregarlo a cualquier batido o comida sin ningún problema. Podrás aumentar la hipertrofia muscular con ese suplemento. Esto se debe a que va a hidratar a los músculos, llevando mucha más energía. Va a poder hacer más repeticiones, que te llevarán a tener unos músculos mucho más formados.
Se disuelve rápidamente por lo que no van a quedar restos en el fondo del vaso, lo que garantiza una mayor absorción al organismo.
Cuenta con el respaldo de una empresa especializada en diferentes tipos de suplementos. Tiene una gran relación calidad-precio.
Arnold Series de Muscle Pharm 1 gramo de creatina en cada porción que bebas.
La creatina llega en forma de nitrato.
Ácido nítrico
Tiene glutamina y taurina Se absorbe muy rápido, lo que garantiza una asimilación casi instantánea en el organismo. Por lo que vas a sentir esa inyección de energía que tanto necesitas. También te dará más fuerza.
Podrás hacer sesiones entrenamientos mucho más largas y poderosas. Con más pesos. Al final terminarás con un cuerpo como el que sueñas. No causa hinchazón.
Se mezcla muy fácil en cualquier líquido.
Debido a la presentación (nitrato) es más costoso que el resto de los suplementos.
HMB Creatina de Transparent Labs Tiene 3 gramos de creatina pura
2 gramos de HMB
5 gramos de bioperine que es un extracto de la pimienta negra Más energía, fuerza y potencia para ti en las sesiones de ejercicios. Sentirás una inyección total de energía, vas a querer hacer muchas más repeticiones en cada uno de los ejercicios que realices. Vas a tener unos músculos grandes si es lo que quieres.
Cuenta con el respaldo de una empresa que tiene la reputación de trabajar con los mejores ingredientes. No utiliza aditivos ni otros ingredientes para tratar de “engañar” a las personas. Le hace mucho honor a su nombre.
Monohidrato de creatina de My protein. (Creapure) Tiene ingredientes certificados. Con un 99.9 % de pureza en su fórmula de creatina en su versión de monohidrato.
Tiene varias presentaciones con diferentes sabores para que elijas el que más te gusta. Al ser así tendrás que disolverlo en agua o en jugos del mismo sabor para que lo potencie. Al ser una fórmula que ofrece mucha pureza su acción es muy efectiva.
Se disuelve muy rápido sin que se formen grumos.
Tiene una buena relación en calidad y precio.
La puedes conseguir tanto en polvo como en capsulas.
Monohidrato de creatina de prozis Monohidrato de creatina Te darán una gran inyección de energía y fuerza para unas sesiones de ejercicios muy largas.
Lo pueden usar tantos los que están comenzando en el gimnasio como los más experimentados, gracias a su gran acción.
Su fórmula en polvo se disuelve muy rápido y facilita su absorción una vez que entra al organismo.
Creatina ADN de BSN Es 100 % monohidrato de creatina. Lo que garantiza unos 5 gramos de esta sustancia en cada una de las porciones que tomes.
No contienen ningún aditivo. Es una fórmula simple pero muy efectiva para conseguir una inyección total de energía.
Vas a hacer muchas repeticiones en el gimnasio por lo que vas a poder cumplir los objetivos que te hayas trazado.
Además de energía te va a dar fuerza y potencia.
No tiene ingredientes de relleno. No vas a sufrir de catabolismo muscular, por lo que vas a hacer más repeticiones de un mismo ejercicio sin sufrir ningún tipo de problemas. La energía va a provenir del suplemento y no de tus músculos.
Se disuelve muy fácil al ser un micronizado, por lo que no van a quedar rastros en el fondo del vaso. Así garantizas la toma de una poción completa.
Es uno de los más costosos del mercado, pero vas a obtener un producto de mucha calidad.
Muscletech de Cell-Tech Está formulada con monohidrato de creatina y HCI de creatina. Además ácido alfa lipoíco, vitaminas, minerales así como aminoácidos que te permitirán tener una buena salud. Es una creatina premium porque es una mezcla de varias versiones de esta sustancia, lo que la convierte en un polvo mucho más potente de lo que hay en el mercado.
Hay una rápida absorción por lo que tus músculos y tu cuerpo en general van a sentir esa inyección de energía que tanto esperas.
Especialmente diseñado para las personas que tienen dificultad para ganar masa muscular.
Creatina de Dymatize 5 gramos de monohidrato de creatina micronizada en cada porción.
Es 100 % pura. No hay ingredientes añadidos. Te dará una inyección total de energía para que rindas mucho más en el gimnasio (5).
Te dará mucha más fuerza y potencia al ser creatina pura.
Al ser micronizada se disuelve mucho más rápido y mejora la absorción cuando llega al organismo.
Cellmass Contiene monohidrato de creatina pero no es una concentración muy alta.
Además contiene L-glutamina, así como péptidos de esa sustancia y ácido glutámico.
Tiene proteína de suero de leche.
Viene en varios sabores para que escojas el que más se ajusta a ti. Te dará no solo una inyección de energía por la creatina que contiene. Sino que con los demás ingredientes te permitirá una mayor fuerza para levantar pesos y resistencia para sesiones mucho más larga.
Si eso no fuera suficiente también te ayuda con la recuperación para que puedas estar listo mucho más rápido para la siguiente sesión en el gimnasio.
Creatina de EFX kre-Alkalyn Monohidrato de creatina Esta es una versión en cápsulas. Se puede tomar antes y después de cada ejercicios para que no solo tengas energía en tus rutinas, sino para que haya una recuperación (1) mucho más rápida.
Tendrás unos músculos muy bien formados y que van a crecer tanto como quieras. Por supuesto siempre y cuando vayas al gimnasio de forma continua.
Y si todavía no te queda claro cual es el suplemento indicado para ti te invitamos a que visites los siguientes post:
Los Mejores suplementos para bajar de peso
Los Mejores suplementos para aumentar masa muscular
Evita los Efectos Adversos de la deshidratación
Cuando consumes este tipo de suplementos debes estar muy atento con la hidratación y aumentar el consumo de líquidos.
No solo mientras realizas tus sesiones de ejercicios sino durante el resto del día. De esta forma garantizas que no te vayas a deshidratar.
1 https://www.ecreatina.com/
2 http://cdeporte.rediris.es/revista/revista12/artcreatina.pdf
3 https://www.gssiweb.org/es-mx/Article/sse-91-analizada-cient%C3%ADficamente-es-tan-efectiva-la-creatina-
4 https://g-se.com/deberian-todos-tomar-creatina-bp-O57cfb26dd71d3
5 https://g-se.com/utilizacion-del-monohidrato-de-creatina-como-suplemento-dietetico-756-sa-L57cfb27180484
Fuente: este post proviene de FullMusculo, donde puedes consultar el contenido original.
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