Las prácticas que debes evitar al realizar una rutina de ejercicios

Haz estos ejercicios primero, y verás mejorar toda tu rutina de ejercicios. Elige un orden seguro para disfrutar tu entrenamiento y hacerlo más productivo.

Hay un caso para entrenar tus músculos más débiles primero en cualquier ejercicio de rutina. Después de todo, ¿te están reteniendo o atrasando? Por el otro lado, hay algunos momentos cuando el entrenamiento de esos músculos primero dará como resultado que todo lo que hagas luego se torne menos efectivo.

No estoy hablando de hacer flyes antes de prensas en el día de pecho. Claro, tú puedes ser capaz de presionar menos después de eso, pero es una técnica clásica de pre-escape que ha ayudado a levantadores de pesas a aumentar los músculos superiores del pecho durante décadas. Hay relativamente pocos ejercicios en mi lista de no-fly, pero son importantes. Así que presta atención y hazlo bien!

rutina de ejercicios


Observa lo que NO debes hacer al empezar tu rutina de ejercicios.

1.    Ejercitar la espalda baja antes de Deadlifts, Sentadillas, Rows Inclinado: La musculatura de la parte inferior de la espalda, principalmente el músculo erector espinal, está acoplado isométricamente cuando se realiza una amplia gama de movimientos multiarticulares para la espalda, piernas, e inclusive sobre la cabeza estando de pié. Debido a que estás ganado peso con estos ejercicios, tú necesitas que tus músculos erectores estén fuertes para soportar tu torso.  Posicionando los movimientos de la parte inferior de la espalda como los buenos días, extensiones posteriores (también llamadas hiperextensiones),o los deadlifts con piernas tiesas delante de estos movimientos pesados ​​podrían ser un error garrafal!

Si la parte inferior de tu espalda está fatigada, buena suerte manteniéndola en la posición ideal cuando estás intentando hacer rows inclinado hacia adelante, y hasta squats. Lo que ya antes era un eslabón débil, puede convertirse ahora en algo más débil aún, comprometiendo tanto el peso al que estás acostumbrado a levantar y la cantidad de repeticiones que tú sueles hacer, por no mencionar el mayor riesgo de redondear tu espalda.

Una mejor elección: Haz tus movimientos de la parte inferior de tu espalda al final de tus -ejercicios, después de haber completado todos tus ejercicios pesados de pié.

Agárrate Antes de Cualquier Cosa
Fuerza de agarre y antebrazos son los grandes factores X para muchos aprendices. Si ellos todos son débiles, tú estás débil también. Pon esos factores-X fuertes y entonces tú también serás fuerte. La otra cara de la moneda es, no obstante, que si tu fuerza de agarre está “frito”, también tú estás “frito”. Ejercicios como extensión de muñecas, hammer curls, y reverse curls, todos afectan tu agarre y también tus antebrazos, lo cual afectaría adversamente tu habilidad de agarre con fuerza. Movimientos de encogimiento, también requieren, así mismo, de un fuerte agarre. Aquí, las consecuencias significan comprometer el peso a levantar o la cantidad repeticiones que tú puedes realizar.

Una mejor elección: Haz tu entrenamiento específico de antebrazos de último para terminar con el de tus manos. Si luego tienes problemas para sostener tu termo de batidos, tú estás haciendo bien las cosas.

Biceps Antes que Espalda, Triceps Después que el Pecho
Hacer flyes de pecho antes que las press de banca, como se mencionó anteriormente, es una técnica legítima de pre-carga. Pero la misma teoría no se puede aplicar a otros grupos de músculos como en los entrenamientos de los tríceps antes que los de pecho. Si tú estás trabajando en tus tríceps—un pequeño grupo de músculos—primero, tus press no harán mucho para tu pecho. Lo mismo aplica para los ejercicios de tus bíceps antes del ejercicio intensivo en los laterales.

UNA MEJOR MANERA: Una Buena regla es ejercitar los grupos de músculos largos primero y luego los más pequeños. La única manera para ignorar esta regla es cuando estás entrenando grupos de músculos completamente diferentes que no afectan a ningún otro grupo, tales como parte baja de la espalda y músculos del pecho.

Ahora toma las sugerencias que te dimos y verás cómo tu rutina de ejercicios empieza a hacer efecto.

Fuente: bodybuilding.com

Antes de irte, también te puede interesar leer: El Índice Glucémico En El Culturismo. ¿Qué Es Y Como Debe Ser La Dieta Para Controlarlo?

Para leer el articulo completo ir a: Estas Son Las Cosas Que NO Debes Hacer al Empezar Una Rutina de Ejercicios
Puedes leer mas artículos similares aquí: TECNICAS PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR.

Fuente: este post proviene de JAVIER CHIRINOS, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

Ejercicios Culturismo desarrollo muscular ...

Una vez que hayas seleccionado los ejercicios de entrenamiento con pesas que realizarás durante cada uno de tus entrenamientos, la siguiente decisión que debes hacer es en qué orden deberán ser ejecutados. Como es el caso con la mayoría de los aspectos de la creación de una rutina de entrenamiento de peso eficaz, el orden de ejercicio puede variar significativamente sobre la base de factores espec ...

Entrenamiento ejercicios rutina

Si te gusta entrenar en casa o al aire libre, lo más ideal es que elabores una rutina de ejercicio para que puedas ejercitar todo tu cuerpo. Tu blog de Rutinas Deportivas te dará sencillos pasos para que logres hacer una excelente rutina de ejercicios. Elabora tu rutina de ejercicios Primero debes elegir que cualidad física deseas desarrollar, desde aquí partirá tu objetivo. Debes tener en claro q ...

Crecimiento Muscular Entrenamiento Entrenamientos y Ejercicios ...

Si hay un elemento que no puede faltar en una rutina de ejercicios en el que quieres ganar masa muscular son las pesas. Es el aliado de cualquier persona que quiera desarrollar sus músculos de forma regular. Con la ayuda de las pesas y sus diferentes tamaños son muchos los ejercicios que puedes realizar. El llevar un peso adicional al que tiene tu cuerpo siempre va a ser un aliciente para consegui ...

Rutinas Ejercicios de Espalda espalda

En este articulo te damos los mejores 3 Ejercicios para construir una espalda grande tips para ejecutar los mejores ejercicios que te van a brindar el crecimiento óptimo de tu espalda sin riesgos, hay muchos consejos útiles si eres un novato en el entrenamiento sigue estos consejos y obtén el resultado deseado! El Peso Muerto El peso muerto es uno de los ejercicios compuestos mas importante para e ...

Músculos antebrazos rutina antebrazos

Los antebrazos a menudo son un músculo que las personas no ejercitan directamente en sus rutinas, esto representa un gran fallo ya que este le da a nuestra mano una gran estabilidad y equilibra la tensión que ejercen los ejercicios de brazo en nuestro codo. Aqui veremos como entrenar antebrazos. Rutina de volumen para los antebrazos Desarrollar este músculo nos dará un mejor agarre, y facilitará l ...

Ejercicios cable rows ejercicios de rows ...

Construye una espalda fuerte y escoge una mejor postura, simplemente seleccionando los ejercicios de rows correctos para cada rutina de entrenamiento. Esta es la última guía programada para los más importantes movimientos que puedes realizar en tu gimnasio. Existen muchas manera diferentes para realizar los “ejercicios de row”: Barra, mancuerna, cable, máquina o suspensión, con uno o dos brazos. C ...

Entrenamiento Musculación

La espalda es uno de los músculos favoritos para desarrollar y mantener tonificados. La espalda es una parte esencial del cuerpo y es una de las zonas más vista de nuestro cuerpo. No es sencillo mantener una espalda tonificada pero si realizas una rutina de entrenamiento con buenos ejercicios y una alimentación balanceada, obtendrás grandes resultados. Ejercicios para la espalda Remo con barra Rea ...

Casa

Si deseas reducir tu tiempo de entrenamiento, y quieres realizar ejercicios para todo tu cuerpo sin necesidad de usar algún tipo de equipo, aquí mostramos 6 ejercicios con lo que lograras trabajar de forma simultánea todo tu cuerpo. Ejercicios para todo el cuerpo multi-articulares Son ejercicios básicos para trabajar músculos de todo el cuerpo, con los que podrás no solo incrementar tu masa muscul ...

Ejercicios para Brazos

¿Quieres empezar a lucir unos brazos poderosos? Asegúrate de incluir estos ejercicios para bíceps con mancuernas en tu rutina Los bíceps también son uno de los músculos más fáciles de trabajar en casa, ya que no necesitas de grandes aparatos. Basta con una y dos mancuernas o incluso con algo tan básico como botellas con agua. Así que si apenas estás empezando a entrenar y quieres darle más volume ...

ejercicios para brazos ¿cómo aumentar masa muscular?

Cuando comienzas a entrenar tu primer referente son los bíceps. En ellos es donde podemos notar los primeros cambios de tu entrenamiento y hasta tratas de presumirlos utilizando mangas más cortas o enseñando tu “conejo” (como le decimos en México). Incluso en ocasiones no hace falta dedicarles mucho tiempo en el gym para trabajarlos en forma específica, ya que se que activan de forma s ...