Guía de Nutrición. Parte I: Dietas

¡Ahora pasamos a hablar sobre nutrición! Traeré varios tipos de dietas que se utilizan en culturismo, hablaremos de cómo crear vuestra propia dieta, técnicas para dejar de ser un “gordito” y rebatiremos algunos mitos. En todas las dietas que vaya trayendo, las clasificaré según mi criterio, por nivel de sacrificio, para que sepáis donde os estáis metiendo.
1. Dieta metabólica
Esta dieta es una “vertiente” de la dieta Dunkan. Una dieta recomendada para personas que quieran empezar a ponerse en forma y a perder esos quilitos de más, en el vídeo entenderéis el porque de esta afirmación.
Nivel de sacrificio: Medio


2. Dieta del Guerrero
Una dieta que se rige por horas de ayunas, no es una dieta para cualquiera y mucho menos para alguien que nunca haya hecho una dieta.
Nivel de sacrificio: Muy alto

3. Carb Cycling
Esta dieta se basa en jugar con las cargas y descargas de carbohidratos, es una de las más utilizadas en deportistas.
Nivel de sacrificio: Bajo

4. Crea tu dieta
En este vídeo aprenderéis a crear una dieta de una manera muy intuitiva o utilizando formulas, que os ayudarán a calcular todo lo que debéis consumir a lo largo del día para alcanzar vuestros objetivos.

Fórmula de Harris Benedict
Para Hombres:
TMB = 66 + (13,7 x peso en kg) + (5 x altura en cm) – (6,8 x edad)
Para Mujeres:
TMB = 655 + (9,6 x peso en kg) + (1,7 x altura en cm) – (4,7 x edad)
Nivel de actividad

1,0 = Sedentario

1,2 = Actividad muy leve

1,4 = Actividad leve

1,6 = Actividad moderada

1,8 = Alta actividad

2,0 = Actividad extrema
Sedentario: significa no hacer nada durante todo el día (dormir, ver TV o jugar a la consola).
Actividad muy leve: significa no hacer ningún esfuerzo físico.
Actividad leve: significa tener un empleo no-físico, pero realizar algún tipo de actividad física durante el día (por ejemplo, salir a andar durante más de 1h seguida), pero ningún entrenamiento duro.
Actividad moderada: empleo no-físico, realizar algún tipo de actividad física durante el día, incluyendo una sesión de entreno diario en su rutina.
Alta actividad: trabajo físico o no-físico y sesiones dos veces por día de entrenamiento.
Actividad extrema trabajo muy físico y entrenamiento duro diariamente.
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