Para poder tener unas piernas fuertes y bien definidas, necesitamos una buena rutina de ejercicios, hoy tu blog de Rutinas Deportivas ha diseñado una combinación de ejercicios excelentes para las piernas que debes realizar en el gimnasio.
Rutina de ejercicio
Extensión de cuádriceps
Las extensiones son uno de los ejercicios más usados para entrenar las piernas Tres series de 10-12 repeticiones cada una tomando un descanso de 1 minuto entre cada serie.
Peso muerto
Es uno de los mejores ejercicios para piernas, realiza tres series de diez a doce repeticiones, con descansos de 1 minuto por serie.
Las elevaciones de pantorrillas parado
Utiliza una barra con un peso que domines para hacer este ejercicio, debes realizarla por lo menos en 4 series de veinte repeticiones cada una, descansando 1 minuto entre cada serie.
Sentadillas profundas
El mejor de todos los ejercicios, para mayor potencia utiliza unas mancuernas, realiza cuatro series de doce a quince repeticiones cada una y descansa 1 minuto entre cada serie.
Femoral tumbado
De este ejercicio deberás realizar cuatro series de doce a quince repeticiones, con intervalos de 1 minuto por cada serie.
Elevaciones de pantorrillas sentado
Con un peso que puedas dominar realiza cuatro series de veinte repeticiones y descansa 1 minuto después de cada serie.
Sentadillas con barra
Estas sentadillas debes realizarla con un peso adecuado para ti, con 4 series de doce repeticiones estarás dándole potencia a tus piernas, descansa noventa segundos entre cada serie.
Estos son varios ejercicios que puedes combinar y hacer una rutina para el entrenamiento de piernas, es importante que los ejercicios de pesos que vayas a realizar deben ser con una cantidad de peso que domines, con movimientos lentos y controlados y siempre manteniendo la posición correcta.
*Antes de cualquier entrenamiento debes calentar y estirar tus músculos.
Fuente: este post proviene de Rutinas deportivas, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado: