Yo soy una gran defensora de los ejercicios de peso corporal. De hecho, creo que son fantásticos ejercicios para todo el mundo, pero algunas personas que están buscando músculos como los de Arnold Schwarzenegger estarán en desacuerdo. La mayoría de las mujeres no quieren ser como ese “enorme”, pero quieren ganar músculo, fuerza, tono y un físico saludable. Y los ejercicios de peso corporal pueden darle todo eso y más. Por eso creo que los mejores entrenamientos para las mujeres son los entrenamientos de peso corporal.
Ejercicios De Peso Corporal Para Las Mujeres
He aquí una muestra de algunos ejercicios básicos:
Flexiones son una gran manera de ejercitar el pecho, los hombros y los brazos. También ejercen tus abdominales, espalda y piernas, así como una variedad de otros músculos estabilizadores. Dales una oportunidad en la posición tradicional o hacerlas con las rodillas en el suelo (cuando acabas de empezar), y experimenta por sí misma todos los diferentes músculos que son ejercitados.
Los crunch abdominales son una fantástica manera de aislar y ejercer su área abdominal. Los crunch son similares a los abdominales sencillos, pero aislan mejor los músculos del estómago. Simplemente te acuestas con tu espalda en el suelo y las piernas (dobladas por las rodillas) en el aire. Cruza los pies en los tobillos, cruzar los brazos sobre el pecho (con cada mano sobre el hombro opuesto), y tratar de sentarse moviendo el torso y la cabeza hacia tus piernas. Poco a poco subir lo más que pueda, y luego poco a poco volver a bajar. (Consejo: No bajar totalmente… esto te permitirá mantener una tensión constante en los abdominales y obtener los mejores resultados).
Las sentadillas son grandes ejercicios de peso corporal y uno de los mejores ejercicios para las piernas de la mujer. Aíslan los principales grupos musculares de las piernas y las nalgas superiores, así como una variedad de músculos estabilizadores. La sentadilla básica se puede hacer de pie , con la espalda recta, la cabeza mirando hacia arriba (no hacia abajo), con las manos detrás de la cabeza, y, manteniendo tu peso centrado sobre las piernas con los talones en el suelo, dobla lentamente en las rodillas hasta que los muslos y las nalgas estén paralelos al suelo. Manten esa posición durante un momento y luego vuelve lentamente a la posición inicial.
Las estocadas son otro ejercicio que realmente da resultados. Comienza en una posición de pie con los pies ligeramente separados. Manten tu peso bien centrado para que no pierdas el equilibrio. Tome un paso largo hacia adelante con cualquiera de las piernas hasta que la rodilla de la pierna opuesta apenas toca el suelo, mantener la posición durante un momento, y desplace el peso hacia atrás, volviendo a su posición inicial vertical. A continuación, repite con la pierna opuesta.
Ahora recuerda, esto es sólo una muestra, pero si haces estos 4 ejercicios por lo menos un par de veces a la semana, mezclado con un buen estiramiento, y asegurarte de obtener tu ritmo cardíaco al saltar la cuerda, correr, o simplemente haciendo dos o tres conjuntos de estos 4 ejercicios en una sucesión bastante rápida, comenzarás a ver buenos resultados.
Estas son algunas de las claves que hacen que los ejercicios de peso corporal sean de los mejores entrenamientos para las mujeres. Son completamente seguros para hacerlos, a diferencia del uso de pesas que puede ser difícil si tienes problemas con las articulaciones y son regularmente la causa de lesiones leves y graves si no se hacen bien. Los entrenamientos con el peso del cuerpo se puede hacer en cualquier momento y en cualquier lugar. Tu puedes hacer estos ejercicios y tu entrenamiento en la intimidad de tu propia casa.
Hacer ejercicios de peso corporal sólo te costará el esfuerzo que se necesita para hacerlo…y no tendrás que pagar el gimnasio.
Pero, como con cualquier cosa, es necesario tomar medidas, así que empieza a trabajar con algunos de estos ejercicios básicos, y vete aumentando la intensidad cuando tu condición física progrese.
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