Rutinas deportivas Idea guardada 2 veces
La valoración media de 4 personas es: Excelente

Ejercicios con barra que debes conocer antes de ir al gimnasio

Ser principiante en el gimnasio no es fácil, sobre todo al momento de escoger los ejercicios correctos que mejor se adapten a nuestras necesidades. Entre tanto equipo que podemos encontrar en un establecimiento de este estilo, la barra es uno de los que más utilizaremos a lo largo de nuestro entrenamiento y es por ello que debes conocer estos ejercicios de los que hablaremos en este artículo y que no deben faltar para practicarlos con ella.

El press de banca

Este ejercicio está considerado como uno de los que más fortalece nuestro torso. Se distingue sobre los demás ejercicios de barra gracias a su versatilidad, ya que podemos practicarlo de distintas maneras teniendo en cuenta el ángulo que mejor nos favorezca. Sus estilos son el press de banca plano, el declinado y el inclinado.

Además de ellos, también tenemos a nuestra disposición el press de banca supino; para el cual utilizaremos el agarre inverso y sirve especialmente para trabajar la zona superior del pecho. Incluso aún más que con el press de banca clásico.



El press militar

Como es un ejercicio principalmente orientado para trabajar los hombros, es importante que no los sobrecarguemos de peso; sobre todo cuando estamos comenzando a practicarlo. Para ello podemos utilizar la barra corta para así evitar alguna posible lesión; ya con el paso del tiempo podremos ir aumentando de a poco.

Es importante que cuidemos mucho la técnica al momento de practicar el press de militar, ya que, si arqueamos demasiado la espalda por falta de fuerza en el levantamiento, existe un riesgo bastante importante de que se presente alguna lesión.



Peso muerto

Probablemente el mejor ejercicio que podemos practicar teniendo la barra a nuestra disposición, ya que sirve tanto como para ganar masa muscular, así como también para definir la misma. Está dirigido para que trabajemos la espalda y el tren inferior del cuerpo. Realmente es un ejercicio bastante completo.



Sentadilla con barra

Cuando estamos comenzando, es importante que seamos lo suficientemente constantes con la práctica de este ejercicio si lo que queremos es fortalecer el área del cuádriceps.

Otro ejercicio para el cual la técnica es indispensable para evitar posibles lesiones. La idea es mantener lo más alineados posible la cabeza con los hombros y el área abdominal en estado de retracción.



Rack pull

Se considera como una variante del peso muerto, pero con la cual nos enfocaremos en utilizar los músculos de nuestra espalda con el desarrollo del movimeinto. La diferencia es que la posición inicial no será tomando la barra desde el suelo.



El remo con barra

Para este ejercicio también es importante que mantengamos alineados los pies con la cadera. También debemos realizar un agarre completo de la barra y solamente debemos flexionar los codos para que la ejecución sea la correcta.

En este ejercicio se ven implicados diferentes músculos como los de la espalda, brazos, cadera y abdomen. Siendo posiblemente el ejercicio con barra más completo que podemos encontrar.



Lo que debes saber de la barra cuando eres principiante

Al momento de comenzar a entrenar en un gimnasio, nos daremos cuenta de las diferentes pesas, mancuernas y barras que tendremos a nuestra disposición. En cuanto al tema que nos concierne, las barras, existen de dos tipos: la olímpica de 20 kilos y la corta de 10 kilos; por lo que no hace falta decir cuál es la recomendable para comenzar durante las primeras rutinas de entrenamiento.

Las mancuernas podrían sernos de gran ayuda para comenzar a practicar, sobre todo con aquellos ejercicios como el press militar que podría resultar un desafío un poco duro si lo realizamos directamente con la barra olímpica.

 
Fuente: este post proviene de Rutinas deportivas, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Bases del entrenamiento personal

En los últimos años ha crecido mucho, la cantidad de personas que se han interesado por el mundo del deporte en general, pero, como todo, cometemos el error de pensar que únicamente por leer en Intern ...

Recomendamos

Relacionado

Ejercicios 9 Ejercicios de fisicoculturismo que nunca has hecho antes (II) ejercicios ...

9 Ejercicios de fisicoculturismo que nunca has hecho antes (II)

En esta segunda parte te mostraremos ejercicios de fisicoculturismo restantes que nunca has hecho antes. Entrenar de la misma manera una y otra vez no solo es aburrido, eventualmente puede tener un impacto en tus resultados. Para sacar lo mejor de tu trabajo duro en el gimnasio, vas a tener que darle un nuevo estímulo a tu cuerpo ocasionalmente, o nuevos ángulos, o trucos sino te vas a quedar esta ...

Crecimiento Muscular Definición Entrenamientos y Ejercicios

Rutina de entrenamiento de 8 semanas para mujeres

Suponiendo que ya sabes cuales son los mejores ejercicios para trabajar cada grupo muscular vamos a mostrarte a continuación como armar una rutina de entrenamiento para que puedas tener un cuerpo más definido, con piernas y glúteos tonificados y un abdomen plano. Y si no los sabes o ya se te olvidaron los ejercicios te lo resumo en 4 lineas. Los mejores ejercicios para desarrollar tus músculos y q ...

deporte fitness entrenamiento ...

Guía Básica para Volumen. Parte 4. Ejercicios

Seguimos con la guía básica para volumen, esta vez haremos un poco más de hincapié en el entrenamiento. ¿Como debe ser nuestro entrenamiento? Lo primero que debemos tener en cuenta es que la ingesta de hidratos es alta en esta fase, así que debemos aprovecharlos. La mejor manera de aprovechar este aporte de energía adicional, es entrenando DURO. ¿Qué es eso de entrenar duro? Entrenar duro nos refe ...

Entrenamiento ejercicios Gimnasio ...

Rutina para volver al gimnasio

Después de un largo y bonito verano es tiempo de retomar el gimnasio o las rutinas de ejercicios. Hoy te traigo una excelente rutina para que realices en tu regreso al gimnasio. Sencilla, practica y muy completa para que ejercites cada parte de tu cuerpo. Rutina de ejercicios Día 1 2 series de 10 – 12 repeticiones de press francés 4 series de 10 – 12 repeticiones de press de banca 2 series de 8 – ...

Consejos ejercicios ejercitarse ...

Las prácticas que debes evitar al realizar una rutina de ejercicios

Haz estos ejercicios primero, y verás mejorar toda tu rutina de ejercicios. Elige un orden seguro para disfrutar tu entrenamiento y hacerlo más productivo. Hay un caso para entrenar tus músculos más débiles primero en cualquier ejercicio de rutina. Después de todo, ¿te están reteniendo o atrasando? Por el otro lado, hay algunos momentos cuando el entrenamiento de esos músculos primero dará como re ...

Uncategorized remedios

Tipos de ejercicios para ganar peso y engordar

La mayor parte de personas hace ejercicio para mantenerse en forma o perder peso, pero hay quienes por su metabolismo o requerimientos deportivos necesitan subir de peso.  En este caso es vital dejar de  lado el entrenamiento cardiovascular y reforzar el entrenamiento de fuerza. Existe una gran diversidad de ejercicios para ganar peso que podrían poner en práctica. El aumento de peso debe basarse ...

entrenamiento entrenamientos y ejercicios

Rutina de entrenamiento de 8 semanas para hombres

Suponiendo que ya sabes cuales son los mejores ejercicios para trabajar cada grupo muscular vamos a mostrarte a continuación como armar una rutina de entrenamiento para que puedas aumentar tus músculos de forma más eficiente. Y si no los sabes te lo resumo en 4 lineas. Los mejores ejercicios para hacer crecer tus músculos de forma más optima y eficiente son: - Squats - Deadlift - Press Militar - P ...

deporte entrenamiento ejercicios compuestos ...

Ejercicios compuestos: qué son y por qué debes incluirlos en tu rutina

El post definitivo sobre ejercicios multiarticulares ¡¡Muy buenas!! Volvemos a la carga y esta vez de algo de lo que ya hemos hablado en el blog, los ejercicios compuestos o multiarticulares. Ya has oído hablar de ellos pero… ¿sabes realmente lo que son? y ¿Por qué debes de incluirlos en tu rutina? Agárrate porque comenzamos! ¿Qué son los ejercicios compuestos? Cuando hablamos de ejercicios ...

entrenamiento deporte nutrición ...

SUPER EJERCICIOS PARA DORSALES: REMO EN BARRA Y REMO CON MANCUERNAS

Hola chicos hoy jueves voy a hablar de un par de ejercicios de fuerza de los mas completos que hay, para la espalda, en el que trabajaremos nuestros dorsales. Según un análisis científico que se ha realizado de varios ejercicios para el gran dorsal, el remo con barra primero y el remo a un brazo con mancuernas producen mayor estimulación eléctrica de la dorsal. No hay mucha diferencia entre uno y ...

general ejercicios para adelgazar salud ...

Ejercicios Para Aumentar Pectorales

Los pectorales se encuentran entre los músculos que llaman mas la atención y millones de personas realizan diversas rutinas para trabajar su estética. En esta ocasión te damos a conocer algunos ejercicios para aumentar pectorales que puedes incluir en tus rutinas ya que estos te darán excelentes resultados. Press de Banca.  Recuéstate en una maquina para hacer press de banca, mantén apoyados tus p ...