Lo primero que hay que hacer para tener abdominales perfectos es la de eliminar aquellos alimentos que ayudan al depósito de grasa e incrementan la ingesta de calorías. Se deben de rebajar los niveles de azúcar en la sangre para conseguir esos abdominales perfectos.
Otro de los factores que se deben de tener en cuenta si queremos lograr abdominales perfectos es la de beber mucha agua alejada de las comidas, por que de esta manera se elimina el proceso de eliminación de las toxinas.
El punto clave para lograr disminuir la barriga es en el desayuno. Aquellas personas que no desayunan tienden a ser más obesas en un 450%. Cuando no desayunamos hacemos que nuestro cuerpo comience a almacenar grasas. Y en el caso de las mujeres deben siempre comer porciones más pequeñas de alimentos.
12 alimentos que ayudan a tener abdominales perfectos
Alimentos poderosos para perder peso: fresas y/o frambuesas, proteína extra, cereal integral, aceite de oliva, mantequilla de cacahuate, pez o pollo, carne de pavo, huevos, avena, lácteos con poca grasa, vegetales verdes, espinacas, legumbres, frijoles, nueces y almendras.
Alimentos para comer con frecuencia: Patata dulce, sopa a base de caldo de carne, semilla de girasol, mariscos, pimientas, guisantes, aceite de cacahuete, melón, melocotón, setas, lentejas, ajo, zumos cítricos, frutas, aceite de canola, arroz integral, plátano, aguacate, espárragos y salsa de manzana.
Para obtener abdominales perfectos se deben de incluir esos 12 grupos de alimentos dentro de nuestra dieta, y cuanto más comamos al día más aumentaremos la masa muscular y eliminaremos la grasa de nuestro organismo que está almacenada.
Lo ideal es que de estos alimentos incluyamos en cada comida al menos tres, y por lo menos uno en las tres meriendas, para lograra reducir el abdomen.
Dieta para los abdominales perfectos
Menú de 5 días para 6 semanas
No solo con esta dieta debemos de comer 3 veces al días, sino que además incluiremos 3 meriendas.
Horarios
Desayuno 8 am
Media mañana 11 am
Almuerzo 13 hs
Merienda 16 hs
Cena 18 hs
Antes de dormir 20 hs
Día 1
Desayuno: 1 vaso de este super batido para adelgazar el abdomen: 6 cubos de hielo, 2 cucharadas de proteína de chocolate en polvo, 2 cucharadas de mantequilla de maní, ½ taza de agua de avena, 2 cucharadas de yogurt de vainilla desnatado, esto se debe de batir todo junto y beber de inmediato.
Media mañana: Todos los vegetales crudos que quieras y 2 cucharadas de mantequilla de maní.
Almuerzo: 1 manzana, 1 taza de leche desnatada y 1 sándwich de carne asada o pavo con pan integral.
Merienda: 1 taza y ½ de frutas como ser moras, arándanos y fresas y 30 gramos de almendras.
Cena: Albóndigas con carne magra
Antes de dormir: 1 vaso del batido de desayuno
Día 2
Desayuno: 2 rebanadas de pan integral con un huevo duro
Media mañana: 1 taza de avena y 2 cucharadas de mantequilla de maní
Almuerzo: 1 ensalada con pimiento verde, zanahoria, tomate, lechuga y pollo y como aderezo italiano son grasa
Merienda: 1 naranja y 3 rebanadas de pavo
Cena: Pollo sin piel
Antes de dormir: 120 gramos de melón y 30 gramos de almendras
Día 3
Desayuno: 1 vaso de este super batido para adelgazar el abdomen: 6 cubos de hielo, 2 cucharadas de proteína de chocolate en polvo, 2 cucharadas de mantequilla de maní, ½ taza de agua de avena, 2 cucharadas de yogurt de vainilla desnatado, esto se debe de batir todo junto y beber de inmediato.
Media mañana: 30 gramos de pasas de uvas y 30 gramos de almendras
Almuerzo: Jugo de limón, tomate, atún y aguacate para preparar el guacamole y servirlo con pan integral
Merienda: Vegetales crudos y 1 rebanada de queso
Cena: 1 steak con arroz y este que sea integral
Antes de dormir: 1 vaso del super batido, 120 gramos de melón, 30 gramos de almendras
Día 4
Desayuno: 1 taza de fresas, 1 taza de leche desnatada, 1 taza de cereal, 1 naranja, 1 cucharada de mantequilla de maní, 1 rebanada de pan integral
Media mañana: Batido de vegetales y yogurt de dieta
Almuerzo: Ensalada de lechuga y tomate con 60 gramos de pavo
Media tarde: 1 naranja y 3 rebanadas de roast beef
Cena: Picadillo de pavo con pedazos de tomate, granos de maíz, frijoles negros
Antes de dormir: 2 cucharadas de mantequilla de maní y 1 taza de helado de dieta
Día 5
Desayuno: 1 taza del super batido pero esta vez le agregamos el batido de fresa
Media mañana: 1 taza de yougurt bajo en grasas y 1 taza de cereal con mucha fibra
Almuerzo: 1 taza de leche desnatada, 1 plátano, 2 rebanadas de pan integral con 1 huevo duro
Merienda: 1 rebanada de queso sin grasa con 2 rebanadas de roast beef
Cena: Puré de tomates, frijoles, hongos, cebollas y pavo
Antes de dormir: 30 gramos de almendras
Muchas personas piensan que para tener un vientre plano solo es necesario el realizar mucho ejercicio físico, si bien se recomienda para ayudar pero lo que no sabes es que para mantener abdominales perfectos se debe de llevar una dieta saludable y algunos trucos.
Si quieres tener un abdomen plano en menos de 30 días, puedes ver mi historia de como vencí la obesidad. Gracias al método que me enseñó el Dr. Charles, puedes volver a utilizar falda o bikini y ellos pueden mostrar su abdominal y sus pectorales y decir adios a la obesidad con este método único: Factor Quema Grasa
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