Dieta día 10

Dieta dia 10

DESAYUNO

– Cafe o Colacao 0%
– 250 ml de leche desnatada
– 50 gr. de pan
– tomate triturado natural
– dos cucharadas de aceite

Se hacen unas tostadas con el pan y se unta con el tomate y el aceite

TENTEMPIÉ

– Fruta
– Yogur desnatado

COMIDA

– Ensalada de tomate. Alinar con sal
– Merluza con Almejas

Ingredientes para 4 personas:
– 800 gr. de merluza
– 400 gr. de almejas
– perejil
– 125 ml de vino blanco
– 4 cucharadas de aceite
– sal
– 4 ajos
– 1 cebolla
– caldo de pescado

Preparacion:
En una sarten se pone el aceite, cuando este caliente se anaden los ajos y la
cebolla y se sofrien un poco, cuando esten transparentes se le anade el vino y se remueve hasta que se disuelva el alcohol y anadimos el caldo de pescado.
Cuando comience a hervir, anadimos sal a la merluza y la incorporamos a la
sarten, con cuidado de que no se rompa ni pongamos un filete encima de otro y
despues ponemos las almejas, lo dejamos cocer todo por 3 minutos, le damos la
vuelta a los filetes y cocemos por otros 3 minutos, ya las almejas han de estar
abiertas por lo que aconsejo sacarlas para que no se resequen. Transcurridos los 3 minutos restantes retiramos la merluza a un plato y dejamos que el caldo coja la densidad que sea de nuestra preferencia. Cuando vayamos a servir echar la salsa a la merluza con las almejas y ya podemos ponernos a comer.

TENTEMPIÉ

– 50 gr de pavo
– Fruta

CENA

– Tortilla de Espinacas

Ingredientes para 4 personas:
– 8 huevos
– 200 gr. de espinacas
– sal
– 4 cucharadas de aceite

Preparacion:
Se baten los huevos, se añaden las espinacas y una pizca de sal y en una sarten se echa el aceite y cuando este caliente se anaden los huevos con las espinacas y procedemos a hacer la tortilla, si no se os da bien hacer la tortilla, podeis hacerlo removiendo todo hasta que el huevo este hecho como si fuera revuelto de espinacas.

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Dia 9