A veces nuestros pensamientos, recuerdos y preocupaciones, bullen en nuestra mente, produciéndonos un continuo desasosiego y la imposibilidad de concentrarnos y atender lo que estamos haciendo y nos rodea. Las técnicas orientales son una valiosa herramienta, para acabar con ese ruido psíquico, inaudible para los demás pero atronador para quien lo padece.
La clave es la meditación
Para muchos expertos, y para cada vez más personas, las milenarias prácticas de meditación provenientes de Oriente son una de las formas más sencillas de apagar el interruptor de nuestra anárquica radio mental.Una de las técnicas cada vez más utilizadas en Occidente, es la meditación Zen ?que ayuda a encontrar otra forma de vivir el presente y contemplar la realidad, un arte que consiste en dejar la mente en paz y sosiego?, explica el psicoterapeuta José María Doria, que imparte cursos de esta disciplina en Europa.
Esta práctica, que surgió hace más de 2000 años en el seno del budismo y se difundió principalmente en el Japón, China y la India, se basa en el entrenamiento de la atención, la observación neutra de la corriente mental y la disciplina de una postura correcta que asimismo ejercita el enfoque de la consciencia.
Una técnica budista
?El Za-zen ayuda a comprobar que, al igual que sucede con las ideas, emociones y sentimientos, que fluctúan a lo largo de la jornada, las molestias llegan, pasan y desaparecen?, explica Doria. En esta postura inmóvil, disciplinada, en silencio y mirando delante, la persona permanece atenta a su respiración y a todo lo que sucede, le rodea y llega a su percepción, observando sus pensamientos, percibiendo cuando su mente pierde el presente y se va a otra parte, presa de cualquier divagación.
Un revulsivo para nuestra mente
Lo ideal es efectuar el Za-zen todos los días, durante 20 ó 30 minutos, ?lo que tarda un incienso en arder?, al levantarse y al concluir la jornada. No obstante, con el ritmo de vida actual, un objetivo razonable es hacerlo dos veces por semana. La práctica regular de esta técnica, que ayuda a estar consciente y atento en todo momento, permite aumentar la eficacia en nuestro día a día, capacitarnos para un progresivo aumento de la atención, perfilar nuestras relaciones con los demás y mejorar el crecimiento personal, así como drenar determinados contenidos emocionales.
