¿Por qué la menopausia es el principio de mi nueva vida?
Una cosa importante a puntualizar, es que no debemos convertir la menopausia un drama, ya que es la consecuencia de la evolución de la vida de una mujer. En esta etapa se produce la pérdida de sus hormonas principales que son los estrógenos, y esto trae consigo sus propias consecuencias inherentes.
Debido a esta alteración hormonal, la mujer, se ve obligada a realizar unos cambios de ritmo de vida y alimenticios para adecuarse de una forma natural a la nueva situación. (En este enlace podrás encontrar complementos dietéticos naturales especiales para mujeres)
¿Cuáles son los cambios mas relevantes en la menopausia?
Aumento de peso: Más que aumento de peso, lo que se produce es una redistribución diferente de los puntos de almacenaje de grasa. Al bajar las hormonas femeninas o estrógenos,predominan las masculinas, esto hace que nuestro metabolismo tenga un comportamiento mas similar al del hombre; las grasas se acumulan en la zona abdominal, rompiendo la figura femenina a la que estábamos acostumbrada. Para que no se produzca un aumento descontrolado de peso, debemos procurar llegar a la menopausia con nuestro peso recomendado, e incluso con uno o dos kilos menos. Esto lo conseguiremos con una dieta para la menopausia que baje un 10% nuestra ingesta calórica y haciendo ejercicio regular.
Sofocos: No se sabe a ciencia cierta que los produce pero todo indica que puede ser debido a una disfunción en los centros termorreguladores centrales debido por los bajos niveles de estrógenos.
Sequedad vaginal: La vulva y la vagina adelgazan sus paredes, se reduce la humedad, produciendo sequedad e irritaciones durante el acto sexual.
Descalcificación de los huesos: A partir de la menopausia, los huesos sufren una pérdida de calcio considerable, además de reducirse su capacidad para absorber el calcio de los huesos.
Nerviosismo y depresión: Si no tomamos las medidas oportunas, si no nos informamos debidamente del proceso de la menopausia, se puede llegar a producir un rechazo irracional a esta etapa de la vida de la mujer, esto puede producir irritabilidad, ansiedad, nerviosismo e insomnio, llegando, en algunos casos a padecer depresión y a necesitar un tratamiento farmacológico. La menopausia es una etapa en la que nuestras obligaciones bajan, los hijos son mayores, se independizan, posiblemente dejemos de trabajar y pasamos mas tiempo sola e inactivas, esto hace que la tristeza alguna veces anide en nosotras, si no se le pone control puede llegar a la depresión. Para evitar esto, sigue un ritmo de vida activa. Ahora es el momento de hacer todo aquello que querías hacer y no tenías tiempo, apúntate a cursos de manualidades, idiomas, tertulias e incluso a la universidad. Busca ocasiones de conocer gente nueva con quien puedas compartir buenos ratos de humor y charla. (En este enlace podrás encontrar suplementos naturales para la ansiedad)
Una dieta para la menopausia es el mejor remedio para paliar sus efectos.
Menopausia edad de cambiar la alimentación
Menopausia edad de reducción de ingesta calórica: Cada década de la edadadulta, la demanda energética es menor, ya que el proceso donde se derrocha más energía, que es el crecimiento ha cesado, a partir de los 40 años, debemos reducir nuestra ingesta calórica un 10%.
Menopausia edad de frutas y verduras : En la menopausia, más que nunca son importantes la ingesta de vegetales, ya que baja la capacidad de absorción de vitaminas y minerales. Por lo menos tomar una ración de verdura fresca al día, para aprovechar mejor sus nutrientes.
Menopausia edad de reducción de hidratos de carbono simples: A partir de lamenopausia se reduce la capacidad del hígado para metabolizar las grasas, por lo tanto es importante reducir en la dieta los hidratos de carbono simples, (dulces, bollería, pan blanco, refrescos, azúcar, etc.) cambiándolos por hidratos de carbono de absorción lenta, (legumbres, pastas, cereales integrales, etc.) por supuesto en su medida justa, ya que son alimentos que aportan bastantes calorías.
Menopausia edad de grasas de calidad:En la menopausia, no solamente es importante, reducir el aporte de grasa a la dieta, también hay que tener la calidad de dichas grasas. Debemos cambiar las grasas de origen animal por las de origen vegetal, y evitar las grasas trasns o hidrogenadas. De esta forma evitaremos laarteriosclerosis.
Menopausia edad de calcio: En la menopausia, la masa ósea sufre una pérdida considerable, y además los huesos tienen mayor dificultad para absorber el calcio de los alimentos, por lo tanto es aconsejable aumentar el aporte de este mineral, a través de lácteos desnatados.
Menopausia edad de hidratación: Nuestro cuerpo está compuesto en un 65%, aproximadamente, de agua, con la menopausia, la pérdida de líquido se produce de una forma más severa, por lo que es necesario ingerir dos litros de agua todos los días para mantener un estado de hidratación óptimo.
La importancia de una dieta para la menopausia en la vida de una mujer, tiene una relevancia especial, ya que puede ayudar a paliar, subsanar e incluso evitar casi todos los contratiempos que la pérdida de estrógenos origina.
No debemos luchar contra la menopausia, no admitiendo que es su momento.
Lo mejor es que aprendemos a aceptarla como una etapa más en nuestra vida, que conozcamos los cambios que producirá en nuestro organismo y como podemos sobrellevarlos de la mejor manera.
Siguiendo todos estos consejos y una dieta para la menopausia adecuada, lograrás vencerla sin grandes problemas.
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