Ejercicios para tener tableta o abdomen bien definidos
Lucir un cuerpo musculoso depende de 3 factores fundamentales: dieta, reposo y entrenamiento; la zona media de tu cuerpo se rige por exactamente los mismos principios, no vas a poder lucir un abdomen plano si no cuidas lo que comes, adiestras adecuadamente esos músculos y descansas lo bastante para permitir la regeneración muscular.
Si tienes una tripa, barriga, cauchos, llantas, donuts, michelines o bien como les hayas bautizado lo pero seguro es que estés fallando en la trilogía mencionada; un abdomen plano, definido, sensual que muestra esos cuadros, tabletas o bien six paquete requiere atención y cuidado.
Por un lado está la nutrición, es preciso aprender como comer para abrasar grasa sin pasar apetito, y por otro lado es preciso fortalecer y adiestrar los músculos abdominales. Incluye ciertos siguientes ejercicios en tu rutina de adiestramiento para asegurarte que no los estás desatendiendo, si haces las cosas apropiadamente seguro el próximo verano vas a poder lucir unos abdominales de envidia.
Elevaciones de piernas suspendido en la barra fija
En suspensión en la barra fija inspirar y elevar las rodillas lo pero alto posible intentando aproximar el pubis al esternón a través de una flexión de la columna; exhalar al final del movimiento.
La acción de este ejercicio a lo largo de la elevación de las piernas se centra en el psoas-ilíaco (músculo iliopsoas), el recto precedente y el tensor de la fascia lata, a lo largo del acercamiento del pubis al esternón se piden los rectos mayores del abdomen y en menor medida los oblicuos.
Encogimientos abdominales o crunches
Recostado boca arriba con las manos tras la cabeza, los muslos en la vertical y las rodillas flexionadas.Inspira y aparta los hombros del suelo, acercando las rodillas a la cabeza a través de una flexión de la columna. Exhalar y regresar al comienzo.
Este ejercicio pide el recto mayor del abdomen. Para pedir más intensamente los oblicuos, basta con aproximar de forma alternativa, encogiendo los abdominales, el codo derecho a la rodilla izquierda y el codo izquierdo a la rodilla derecha.
Elevaciones del tronco en el suelo
Tumbado boca arriba con los pies en el suelo y las piernas flexionadas, inspiramos y levantamos el tronco hasta tocar con los codos en las rodillas. Trabaja los flexores de la cadera y los oblicuos mas su acción se centra eminentemente en el recto mayor del abdomen. Se debe tener cautela al hacer este ejercicio, eludir en todo instante hacer fuerza con el cuello o bien impulsar el cuerpo con los brazos.
Elevaciones del tronco en banco especifico
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