Ejercicios para reducir cintura




La cintura es uno de los lugares favoritos para la grasa a la hora de estar en nuestro cuerpo y también la parte que más nos delata cuando subimos de peso. Aunque lo primero que podemos pensar es que tenemos que hacer abdominales practicando los ejercicios, ¡esto no es del todo cierto!

Si queremos reducir la grasa almacenada en la cintura, primero tenemos que bajar de peso, solo así podremos bajar el volumen y quemar las grasa que hay en nuestro cuerpo. Para poder perder peso tenemos que combinar una dieta equilibrada con ejercicios que nos ayudarán a ir formando el cuerpo.


Para que tengas la máxima efectividad existen ejercicios que te ayudarán a cumplir con tu meta. Para conseguir resultados visibles a mediano plazo es importante ser paciente y constante a la hora de ejercitarnos. La constancia nos llevará a la meta.

Algunos de estos ejercicios son sencillos y muy efectivos, ¡vamos a verlos!


1. Saltar la cuerda:

Esta actividad activa tu organismo haciendo que se quemen calorías de forma rápida y por lo tanto las reservas de la grasa acumulada en tu cuerpo para poder bajar de peso. Para que el ejercicio sea efectivo es importante que lleves una dieta baja en grasas, de lo contrario, nunca conseguirás el resultado deseado.



 

2. Abdominales bicicleta:

Tienes que colocarte boca arriba, subir las piernas flexionándolas y poner tus manos atrás de la nuca. Estando en esta posición deberás subir el torso e intentar alcanzar el codo derecho con la rodilla izquierda y luego al revés. Realiza 3 series de 15 repeticiones al menos 4 veces a la semana.

3. Abdominales tijeras:

Acuéstate de manera lateral sujetando tu cabeza con la mano y apoyando tu codo sobre el suelo. La pierna superior deberá subir lo más arriba que puedas y después bajarla despacio sin tocar la otra pierna. Realiza 3 series de 15 repeticiones al menos 4 veces a la semana.

4. Abdominales de pie: 

Este ejercicio es ideal para hacer en casa. Tendrás que colocarte de pie en el suelo y procurar tocar con el codo izquierdo la rodilla derecha elevando la pierna y girando levemente la cintura. Debes hacer movimientos intercalados de derecha izquierda y hacer 15 repeticiones. Descansa y vuelve hasta que hagas 3 series.



Es importante que cuando vayas a entrenar dediques una parte de tiempo a hacer ejercicio de cardio y otra a tonificación. Así será como llegarás a tu meta. Concéntrate en la zona que quieres bajar y no pierdas tu objetivo.

Espero este contenido te sea de utilidad y nos vemos en mi siguiente post con más información de para mantenerte saludable. 
 
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:

Relacionado

Aleja ese vientre abultado y esculpe curvas sexy que te ayuden a reducir la cintura y acentuarla con este circuito de fuerza.Si naciste con una estructura recta como de muchacho o infantil, pero con largas curvas sexy, este es el plan que has estado esperando. Al construir fuerza en las áreas claves (hombros, trasero, y piernas), puedes hacer que tu cuerpo parezca mejor proporcionado. Este circuit ...

Todas queremos tener una cintura pequeña y un abdomen plano. Para esto debemos mantener una excelente rutina de ejercicio y combinarla con una buena alimentación. Te mostrare varios ejercicios sencillos pero poderosos para que puedas lograr esa cintura pequeña.Ejercicios para la cintura Párate de manera derecha y separa tus piernas un poco, extiéndelas bien, luego gira tu cintura hacia el lado iz ...

La genética y otros factores hacen que ciertas zonas del cuerpo femenino, como la cintura y la cadera,  acumulen grasa y tengan flacidez. Si tienes este tipo de problemas o quieres prevenirlos, en este post te traemos la solución, una rutina de ejercicios de Pilates ideales para terminar con esos problemitas que te causa tu cintura y cadera. Ejercicios de Pilates para cintura y cadera  Pierna ele ...

Es cierto que cuando controlas tu dieta, perderás cierta cantidad de grasa del abdomen. Sin embargo, solo vas a lograr la cintura deseada si aunado a tu dieta realizas los ejercicios correctos para ello. Quizás te interese: Rutina de pierna para mujeres Y es que hacer ejercicios en la bicicleta estática no lo es todo, tampoco son las sesiones de cardio los ejercicios ideales para adelgazar la cint ...

Antes de hacer ejercicio para la cintura. Recomendamos la bebida de fuxion TEMOR TE, que te ayudara a eliminar grasa y también te dará energía para hacer tus ejercicios. Ejercicio # 1: Wood Chop Trabaja los abdominales, los oblicuos, brazos, nalgas y muslos Mantenga un peso con ambas manos. Póngase en cuclillas y llevar el peso hacia abajo y hacia el exterior de la rodilla derecha ...

Todas nosotras deseamos una cintura de avispa y un abdomen plano. También sabemos para reducir barriga y cintura, necesitamos hacer alguno que otro sacrificio, como abandonar o por lo menos reducir la ingesta de harinas y bebidas gaseosas.Cuando aumentamos de peso, el primer lugar que se nota, por lo general es en la barriga y la cintura y realmente no hay peor sensación que mirarnos al espejo y v ...

El secreto de una cintura pequeña cae en el tipo de ejercicios que ejecutas.Es cierto que cuando controlas tu dieta, vas a perder algo de grasa en tu vientre.Sin embargo, vas a alcanzar una cintura más delgada solo si complementas tu dieta con la clase correcta de ejercicios.El ejercitarte simplemente en tu bicicleta estacionaria por horas no es suficiente.Las sesiones largas y lentas de cardio no ...

En el siguiente vídeo se le presenta una rutina de abdominales con énfasis en reducir la cintura. No debes olvidar apretar el abdomen y no forzar las cervicales con cada movimiento.Recuerda siempre visitar a tu médico para aclarar cualquier duda.

Diez minutos de ejercicios dinámicos para que estimules tu metabolismo a la vez que mueves y tonificas los músculos de tu cintura y abdomen. Primero debes calentar para preparar la musculatura, después comienza los ejercicios con la pelota de fitball, haz giros pero manteniendo tu abdomen y cintura fuerte para proteger tus lumbares y no sufran, seguimos llevando la pelota hacia la pierna implicand ...