Pero los hombros también son uno de los músculos más delicados por eso te enseñaré a entrenarlo de la manera correcta para que evites todo tipo de lesión.
Muchos de los ejercicios que haremos a continuación son con ayuda de nuestro peso corporal y de la gravedad. Y otros ejercicios lo haremos con algunas cosas que tengamos en casa… Entonces ¡a entrenar!
Ejercicios para hombros:
1. Shoulder Taps
Es el más básico de todos. Sólo colócate en posición como si quisieras hacer una flexión de brazos, seguidamente date golpecitos en los hombros alternando los brazos (mano derecha con hombro izquierdo y mano izquierda con hombro derecho).
Realiza 4 series de 12 toques con cada mano.
2. Press de espalda supino
Realiza 3-4 series de 8-12 repeticiones.
3. Elevaciones laterales
Aquí podemos tomar algunas mancuernas que tengamos en casa, o también podemos optar por una botella de agua, un bolso lleno de paquetes de arroz.
Debemos tener los brazos completamente estirados, y al subir debemos alinear hombros-codo-muñeca para que estén a la misma altura y bajar lentamente.
Realiza 3-4 series de 8-12 repeticiones en cada brazo.
4. Elevaciones frontales
Nuevamente este ejercicio es parecido al anterior y estaremos trabajando la parte frontal, en lugar de llevar los brazos a los lados, será hacia el frente, no olvides que siempre debes tener los brazos completamente estirados.
Realiza 3-4 series de 9-12 repeticiones.
5. Pike Push Up
Este es un ejercicio global, es decir, que trabaja todas las zonas del hombro.
Realiza 3-4 series de 10-12 repeticiones.
Trapecio
Se trata de uno de los músculos más olvidados a la hora de hacer ejercicios. Incluso por aquellas personas que son profesionales y mucho más en los que apenas inician.Para evitar esto, te enseñaré los mejores ejercicios para hombros y trapecio.
El trapecio es el músculo que está ubicado en la parte superior de la espalda. Está alrededor del cuello y se une a la base del cráneo con el resto del cuerpo.
Por eso es importante fortalecerlo, no sólo porque seas una persona que le gusta ejercitarse, sino que para tu vida diaria te evitará sufrir dolores de espalda.
¿Te ha pasado que cuando vas a hacer la compra y las bolsas son muy pesadas al día siguiente sientes un gran dolor en la parte alta de la espalda?
Esto se debe a que el músculo trapecio no está fortalecido y ante la mínima exigencia lo resiente.
Ejercicio para trapecio:
Encogimiento de hombros
Es como si trataremos de tocar nuestras orejas con nuestros hombros. Recuerda que debes mantener los brazos estirados y alejados del cuerpo.
Te recomiendo realizar 4-5 series de 12-15 repeticiones.
Herramientas que te ayudarán:
1. Mancuernas
2. Ligas
3. Colchoneta
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