Consejos sencillos que le ayudarán a conciliar el sueño rápidamente

Dormir bien es increíblemente importante.

Le ayuda a sentirse bien y hace que su cuerpo y cerebro funcionen correctamente.

Algunas personas no tienen problemas para conciliar el sueño. Sin embargo, muchos otros tienen grandes dificultades para conciliar el sueño y permanecer dormidos durante la noche.

La falta de sueño puede tener efectos negativos en muchas partes de su cuerpo y cerebro, incluido el aprendizaje, la memoria, el estado de ánimo, las emociones y diversas funciones biológicas.


 Bajar la temperatura
La temperatura de su cuerpo cambia a medida que se duerme. Su cuerpo se enfría cuando se acuesta y se calienta cuando se levanta ( 2 , 3 ).

Si su habitación es demasiado cálida, es posible que tenga dificultades para conciliar el sueño. Configurar el termostato a una temperatura fría entre 60 y 67 ° F (15,6 y 19,4 ° C) podría ayudar.

Las preferencias individuales variarán, así que busque la temperatura que mejor se adapte a sus necesidades .

Tomar un baño o una ducha tibia también podría ayudar a acelerar los cambios de temperatura corporal. A medida que su cuerpo se enfría después, esto puede enviar una señal a su cerebro para que se vaya a dormir.

Una revisión de la literatura encontró que tomar un baño o una ducha caliente antes de acostarse podría mejorar ciertos parámetros del sueño, como la eficiencia y la calidad del sueño.

La eficiencia del sueño se refiere a la cantidad de tiempo que pasa dormido en la cama en lugar de permanecer despierto.

Las personas que tomaron baños o duchas a temperaturas entre 104 ° F y 108.5 ° F (40.0 ° C y 42.5 ° C) 1 a 2 horas antes de acostarse experimentaron resultados positivos.

Informaron mejoras en su sueño incluso si sus baños o duchas duraban tan solo 10 minutos.

Utilice el método de respiración 4-7-8

El método “4-7-8” que desarrolló el Dr. Andrew Weil es un método de respiración simple pero poderoso que promueve la calma y la relajación. También podría ayudarlo a relajarse antes de acostarse.

Se basa en técnicas de control de la respiración aprendidas del yoga y consiste en un patrón de respiración que relaja el sistema nervioso. Se puede practicar en cualquier momento que se sienta ansioso o estresado.

Estos son los pasos:

Primero, coloque la punta de su lengua detrás de sus dientes frontales superiores.
Exhale completamente por la boca y haga un sonido de "zumbido".
Cierre la boca e inhale por la nariz mientras cuenta mentalmente hasta 4.
Aguante la respiración y cuente mentalmente hasta 7.
Abre la boca y exhala por completo, haciendo un sonido de "zumbido" y contando mentalmente hasta 8.
Repite este ciclo al menos tres veces más.
Esta técnica puede relajarlo y ayudarlo a conciliar el sueño rápidamente.
 

Mas tips en el siguiente vídeo:
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