Las proteínas son fundamentales para nuestro cuerpo. Sin embargo, no todas las personas saben como incorporar estos nutrientes a sus organismos. Una de las formas mas fáciles de incorporar proteínas a nuestro cuerpo es a través de alimentos, es por ello que en este post me voy a encargar de decirte que alimentos tienen proteínas y cuales son importantes para nuestro cuerpo. Al mismo tiempo, te voy a dar algunos datos adicionales como que proporción de proteínas es la adecuada para tu cuerpo, cuales son los síntomas de un organismo bajo en proteínas y de que manera las mismas te pueden ayudar a bajar de peso.
Las proteínas se encuentran en cada célula viva de nuestro cuerpo. Las mismas son fundamentales para fortalecer y mantener a los huesos, los músculos y la piel. Estos nutrientes son sumamente importantes para el crecimiento y el desarrollo de niños, adolescentes y embarazadas. Si te preguntas que alimentos tienen proteínas, podes encontrar tu respuesta en las carnes, las nueces, algunos granos y los productos lácteos. Los alimentos vegetales al igual que los animales contienen proteínas pero los vegetales no aportan todos los aminoácidos necesarios para nuestro organismo, es por esta razón que debe haber una combinación de ambos. En esta instancia muchos vegetarianos se ven afectados ya que deben incorporar las proteínas provenientes de los animales de otra manera.
Que alimentos tienen proteínas: Cuantas debo consumir?
Aunque no lo creas, consumir proteínas regularmente es fundamental para ayudar al cuerpo a reparar células y producir células nuevas. Existen dos formas de determinar cuantas proteínas debemos consumir: A partir del peso corporal o de las calorías ingeridas. En cuanto a la primer forma, los adultos necesitan entre 0,70 y 0,80 gramos de proteínas por kilo de su peso corporal, mientras que a partir del otro método el 15% de las calorías ingeridas diariamente deben proceder de las proteínas. A base de ejemplo del primer método si te encuentras en un peso promedio de 75 kilogramos, necesitas aproximadamente 55 gramos de proteínas diarios.
Entre los síntomas de un organismo bajo en proteínas hallamos la inmunodeficiencia, debilidad, apatía y insuficiencia hepática. Antes de decirte que alimentos tienen proteínas me gustaría que sepas como estos nutrientes contribuyen a bajar esos kilos de mas de nuestro cuerpo. Las proteínas contribuyen a bajar de peso por el efecto que tienen en nuestro metabolismo. Es necesario destacar que no se necesita un consumo excesivo de proteínas para lograr alcanzar este objetivo sino que solo las necesarias. Al ingerir comidas ricas en proteínas te vas a sentir mucho mas satisfecho que comiendo otro tipo de comidas (por ejemplo hidratos de carbono). Es por ello que debemos aprovecharnos de esto. Te recomiendo que en el momento de tu día en que mas hambre tengas implementes una comida rica en proteínas para lograr estar satisfecho lo antes posible sin necesidad de comer tanto.
¿Que alimentos tienen proteínas?
Te voy a nombrar algunos alimentos que probablemente conozcas pero que no sabias que eran ricos en proteínas y algunos otros para incorporar a tus comidas de manera fácil y saludable.
La quinua es un grano que puede sustituir sin lugar a dudas al arroz en tus comidas de tu día a día y además podes agregarla a sopas, guisos o ensaladas.
Las nueces a pesar de contar con algún porcentaje de calorías, un cuarto de taza aporta aproximadamente 8 gramos de proteínas.
Otro alimento rico en proteínas son las claras de huevo que no contienen grasas y tienen un bajo porcentaje de hidratos.
A pesar de ser famosa por el gran porcentaje de carbohidratos que son sumamente importantes para proveer energía a los músculos de nuestro cuerpo, la pasta es otra muy buena fuente de proteínas.
Una buena porción de papas o patatas al horno contienen al rededor de 6 gramos de proteínas.
Las semillas de chia contienen gran cantidad de omega-3 y omega-6. Sin embargo, dos cucharadas de chia en tus comidas equivalen a 3 gramos de proteínas.
El pescado es otra gran fuente de proteínas que debes incorporar a tus comidas.
Estos son algunos alimentos que permiten incorporar proteínas a nuestro cuerpo. Si tu pregunta a cerca de que alimentos tienen proteínas todavía no fue respondida, no te olvides de incorporar otro alimentos como leche, yogurt, atún y pollo.
Como ya sabes las proteínas son fundamentales para el desarrollo de nuestro cuerpo y deben ser incorporadas diariamente para el correcto funcionamiento del mismo.
Si Hay alguna alimento rico en proteínas que incorpores diariamente a tus comidas no dejes de contarnos!
