El yoga se convirtió en un entrenamiento del cuerpo habitual en esta jornada en América del Norte y el planeta. Pero no es solo un entrenamiento relajante. Comunmente, y aún para bastante gente, además es un estilo de vida y una fuente de espiritualidad. No obstante, ¿cómo debería empezar y abrirse sendero hacia el estilo de vida yóguico? Además de estudiar las posiciones y la respiración, tendrá que empezar una costumbre regular, comprometerse y cultivar los atributos físicos, mentales y espirituales del yoga.
1 Inscríbete en una clase.
Lo primero es lo primero: para vivir el estilo de vida, tienes que empezar a llevar a cabo yoga. Considere sumarse a una clase en un gimnasio, centro comunitario o estudio de yoga, entre otras cosas. Entra en la costumbre con simplicidad y ponte listo para sentirte mejor y más relajado.
Hay muchas causas para comenzar a entrenar yoga. Te volverás más tonificado y maleable, disfrutarás de más energía y te vas a sentir más relajado. Inclusive puede adelgazar.
No varios de nosotros tenemos la posibilidad de dejarnos un entrenador de yoga personal. No obstante, no arruinará el banco sumandose a una clase. El valor promedio de las sesiones sin cita previa es de precisamente $ 12. Este precio baja si se compromete con un programa de una semana o un mes. [1]
Un plan sin limites de un mes en Yoga Tree en Toronto cuesta $ 160, entre otras cosas.
Si bien el tiempo cara a cara con un instructor es lo destacado, además puede conformarse con un óptimo DVD de yoga para principiantes, como Yoga para principiantes, Smart Start Yoga o Yoga AM / PM para principiantes. [2]
2 Toma algunas poses.
Hay posiciones de yoga que algún principiante debe comprender. Estos son de nivel básico y principiante e tienen dentro el gato-vaca, el medio señor de los peces y el perro hacia abajo. Son sencillos y simples de llevar a cabo. [3]
Para el gato-vaca, entre otras cosas, empieze con las manos y las rodillas con la columna plana. Después, inhale y deje caer la barriga hacia el suelo y mire hacia arriba. Tire de la columna hacia arriba, redondeando la espalda, mientras exhala. Repetir.
Prueba el perro hacia abajo. Comience otra vez sobre sus manos y rodillas. Mientras inhala, empuje las caderas hacia arriba, estire las piernas y ponga los pies planos sobre el suelo. Después, alargue los dedos y deje que su cabeza cuelgue hacia abajo. Continúe respirando en esta posición.
Es viable que le tome un tiempo darse cuenta. Intente sentarse en la parte de atrás de la clase, tal es así que logre ver de forma sencilla a sus camaradas de clase y continuar sus movimientos.
¡No exageres! Siéntese a un lado si encuentra una pose bastante desafiante.
3 Aprenda a respirar.
También va a necesitar estudiar a respirar como corresponde para los ejercicios de yoga, principalmente al sostener posiciones. La maniobra elemental es una "respiración de tres partes" llamada Dirga Pranayama. Supone inhalar y exhalar por la nariz hacia el abdomen y debe ser calmante y relajante. [4]
Dirga Pranayama es una respiración continua. Empieze inhalando por la nariz hacia la parte de abajo del abdomen, después hacia la parte de abajo y superior del pecho. La exhalación debe empezar en la garganta antes de descender hacia el pecho y el abdomen.
Si le asistencia, intente apoyar la mano en cada "estación" mientras respira. O intente aislar los movimientos mientras aprende. La respiración ocasionalmente debería sentirse como una onda continua que se desplaza hacia arriba y hacia abajo por su cuerpo. [5]
4 ¡Relajarse!
El propósito del yoga es aquietar la cabeza y incrementar el discernimiento, la conciencia y la autoconciencia. Intente no estresarse si tiene inconvenientes al inicio, si los ejercicios o la meditación le resultan difíciles. Luego de todo, estresarse frustra el objetivo del yoga. [6]
Se piensa que el yoga no es simple, pero se piensa que enriquecerá tu vida y te centrará.
El fin físico del yoga (aumento de la salud cardiovascular y muscular) además debería asistirlo a sentirse física y mentalmente relajado.
1 Empiece a entrenar en el hogar.
El yoga no posee por qué ser solo para la clase. Si se toma seriamente el estilo de vida, va a ser servible practicarlo día tras días en el hogar. Estas sesiones tienen la posibilidad de permanecer desde 5 minutos hasta bastante más de una hora. Comprometa lo que logre, debido a que contribuirá a su autodescubrimiento y desarrollo. [7]
Elija una hora y un espacio convenientes. Puedes escoger el instante en el que practicas en el hogar, pero trata de ser recurrente o inclusive dedicar un tiempo y un sector en tu casa a tu costumbre particular. [8]
La costumbre en el hogar además le facilita tener el control. Vaya a su ritmo. Elija sus poses preferidas mientras explora una diversidad de técnicas de yoga. [9]
Sobre todo, ¡sea coherente!
2 Invierte en buen conjunto.
Si te tomas seriamente el yoga, es hora de proceder a tu tienda local y adquirir algunos artículos esenciales: tapete, ropa y otros productos. Intente hallar conjunto que sea servible para el estudio o para su propia costumbre en el hogar.
Vigile algunas cosas en un tapete. Debe tener buen agarre y acolchado (pero no bastante espumoso) y además ser liviano y portátil. Espere gastar entre $ 50 y $ 100 por una alfombra de excelente calidad. [10]
Elija ropa ajustada en vez de holgada. La ropa más ajustada va a impedir la "exposición" accidental cuando se estire. Para las mujeres, un sostén deportivo de sujeción baja a media es otra buena iniciativa. Más que nada, debería poder desplazarse cómodamente. [11]
También podría tener en cuenta desembolsar algunos bloques de yoga. Estos te van a ayudar con acompañamiento mientras practicas. Más allá de que varios estudios los ofrecen en el sitio, es servible tener bloques para entrenar en el hogar. Espere abonar cerca de $ 20 por bloque.
3 Come y bebe bien.
Al llevar a cabo yoga con regularidad, va a encontrar que su cuerpo requiere algunos líquidos y nutrición para trabajar lo más bien que se pueda. Limpie su dieta, beba varios líquidos y aprenda a comer para maximizar su tranquilidad mientras hace ejercicio.
El agua te mantiene hidratado, lo que terminantemente vas a necesitar luego de una sesión intensa. Debe intentar beber agua antes de cada clase, pero además en las horas posteriores. Apunta a cerca de 64 oz. de agua por día. [12]
Programa tus comidas. En la mayoría de los casos, no es una aceptable iniciativa llevar a cabo yoga con el estómago lleno. Deje pasar por lo menos una hora luego de comer para comidas ligeras; para comestibles más pesados, tómese de tres a 4 horas. [13]
Considere la oportunidad de no consumir carne. Hay causas prácticas y espirituales para transformarse en un yogui vegetariano. Primero lo práctico: la carne puede demorar 4 horas o más en digerirse, por lo cual bastante gente por lo menos reducen su ingesta para evadir afecciones.
Espiritualmente, algunos yoguis siguen el criterio de ahimsa. Esta es una doctrina ética que dice que está mal perjudicar a un ser vivo, lo que varias personas alargan a comer carne. [14]
1 Comprométete con el yoga, la cabeza y el cuerpo.
La mayoría de la gente que practican yoga lo usan para llevar a cabo entrenamiento del cuerpo. No hay nada de malo en este enfoque, pero deja de lado los puntos mentales y espirituales habituales del yoga. Si te tomas seriamente ser un yogui, aprende más sobre toda la vivencia. [15]
El yoga total es "un sistema para calmar el padecimiento de la cabeza". Comunmente, los yoguis sostenían que la gente sufren gracias a sus egos, que se esfuerzan por vigilar. [dieciséis]
Al enseñarnos cómo calmar la cabeza y sofocar el ego, el yoga nos facilita vivir como verdaderamente somos y en armonía con el planeta que nos circunda.
Si está entusiasmado en los misterios internos del yoga, considere leer contenidos escritos clásicos como el Yoga Sutra o el Bhagavad Gita o tomas modernas como Yoga: la tradición más grande. [17]
2 Concéntrate en la meditación.
Una cosa que puedes llevar a cabo para conectarte con el lado espiritual del yoga es meditar. La meditación es una conjunción de concentración y respiración que, si se hace de manera correcta, puede asistirlo a lograr un estado diferente de conciencia, donde la cabeza está alerta, distendida y apuntada hacia adentro. [18]
Como parte del yoga, la meditación puede achicar el estrés, bajar el mal y asistirlo a vigilar la ansiedad. [19] Pero la meditación además puede abrir tu cabeza.
Trate de hallar un espacio relajado y siéntese cómodamente, con la columna erguida. Cierre los ojos y respire intensamente. Concéntrese en su respiración, dentro y fuera, y deje que su atención duerma bien en el ritmo. Está bien si su cabeza divaga, pero siempre tráigala de regreso a su respiración. [20]
No espere "sacar" nada de la meditación o sentirse mejor o peor. El punto es exactamente lo contrario: liberarte de las ansiedades y intranquilidades mundanas.
Además, no se preocupe si lo está realizando mal, ¡no hay una “forma incorrecta” de meditar!
3 Intente ayunar.
Es viable que haya escuchado que el ayuno es bueno para usted de forma física. Muchas personas piensa que le facilita a su cuerpo "desintoxicarse" y de alguna forma despedir toxinas dañinas. Más allá de que la prueba de esto es irregular, [21] el ayuno se ejerce en el yoga y otras tradiciones espirituales para contribuir a desarrollar la fuerza de intención y enfocar la cabeza. Probarlo podría asistirlo a lograr un nivel más prominente en su viaje.
La iniciativa detrás del ayuno espiritual no es solo saltarse algunas comidas, sino sobrepasar sus pésimos hábitos y pensamientos y controlarse en cuerpo y cabeza.
Algunos practicantes suponen que ayunar por ciclos cortos te contribuye a desarrollar fuerza de intención, de esta forma como sensibilidad e intuición.
Tenga presente que el ayuno espiritual debe hacerse con la guía de un maestro espiritual. El ayuno para el confort físico debe hacerse con consejo médico. NO debe intentar ayunos largos. [22]
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