¡Zaz! te has desertado otra vez sin ningún motivo, tus ojos se mantienen abiertos y no puedes cerrarlos. Das vueltas en la cama, una, dos veces, te sientes cansado y pesado. Bebes agua con la esperanza de volver a cerrar los ojos y conciliar el sueño, pero sabes que eso no pasará. Se te ocurre cambiar tu postura. Lo intentas una y otra vez pero sólo te causa más inquietud, mientras , tu mente comienza a hacerte una mala jugada encontrándote con episodios de tu vida: trabajo, casa, escuela, niños, dinero, sigues pensando. Miras de reojo una vez más el despertador, ya casi ha amanecido.
El insomnio es la incapacidad para dormir o conciliar el sueño. Es decir, que no tenemos un sueño reparador. Al levantarnos nos sentimos pesados, con somnolencia y fatiga. No poder concentrarse, el cansancio, irritabilidad, mala memoria y la desorientación son consecuencias de la misma aflicción Las causas son múltiples y de diversos factores, sin embargo, en esta ocasión te diré los alimentos que debes evitar consumir para que puedas tener un sueño profundo.
1.- Café y té
Es delicioso tomar una taza de café o té por las mañanas, pero ¿será lo mismo tomarla por las noches? Cuando bebemos café, consumimos cafeína lo que hace que entre a nuestro cerebro un activo llamado adenosina, ésta pospone la sensación de cansancio, al mismo tiempo que estimula la secreción de adrenalina, aumentando el ritmo cardiaco y la tensión en nuestra respiración. Si eres sensible a la cafeína, primero deberás probar el café descafeinado para ver cómo responde tu organismo. Algunas medicinas contienen cafeína como la aspirina, procura revisar los compuestos químicos antes de ingerirlas por la noche.
2.- Tomar agua no es una buena opción
Por supuesto, que mantenerte hidratado es básico para mejorar tu salud, pero tomar agua antes de acostarte hará que te levantes en cada momento al baño interrumpiendo tu ciclo de sueño. Asegúrate de tomar agua dos horas o una hora antes de ir a la cama.
3.- Alcohol
Probablemente sepas que tomando una copa de alcohol la sensación que obtienes es de adormecimiento y relajación. No obstante, beber alcohol antes de dormir puede crear un efecto negativo, ya que el descanso empeora tu sueño REM, haciéndote sentir al día siguiente cansado y un poco de mal humor aunque apenas lo notes.
4.- Quesos añejos
Si eres un amante de los quesos pero no puedes dormir, quizás deberás poner atención a esta información. Los quesos son un placer irresistible para muchas personas, sin embargo, debes saber que los quesos consumidos por la noche antes de acostarte podrían hacerte sentir pesado, ya que contienen un aminoácido llamado "tiramiina", el cual estimula al organismo y te mantendrá despierta. Si te gusta mucho el queso, puedes optar por opciones más ligeras, como el queso panela o, simplemente, evitar su consumo a última hora del día.
5.- Un jugoso filete de carne
Si lo que quieres es dormir como un bebé, procura revisar tu dieta para saber si alguno de estos activos son los causantes de tu malestar al dormir. No olvides buscar datos relevantes para combatir el insomnio en el canal de Salud aquí en facilisimo.com.. Esto fue todo por hoy y recuerda que podrás descansar plenamente sabiendo lo que no debes ingerir antes de meterte a la cama.
¡Hasta la próxima!
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