Mala alimentación
Esta es la razón más obvia. “Nunca vas a poder adiestrar una mala dieta”, completamente todo el trabajo duro que efectúas lo vas a tirar a la basura si le das a tu cuerpo “gasolina de mala calidad”.
Muchos comestibles afectan de forma negativa a los niveles hormonales y esto puede acabar en un almacenaje de grasa inopinado.
Es posible que estés comiendo demasiadas calorías. Aun hay quien afirma que “puedes comer todo cuanto quieras mientras que evites los carbohidratos… o bien mientras que estés adiestrando duro”. No es cierto.
Es posible que no estés comiendo suficientes calorías. Ciertas personas se meten en un régimen tan beligerante que esencialmente "apaga" su metabolismo y se hace muy, realmente difícil perder la grasa extra.
Soluciónalo: Busca lo que te marcha a ti. Lo que creo que puedo decirte es que, como regla básica, no te confundirás con grandes cantidades de verduras, carne y pescado magro… y que el agua sea tu bebida frecuente.
Trabaja la fuerza
Si vas al gimnasio, mas eres de los que te comes la cinta de correr, te has hecho un líder del Pilates o bien mueves la cadera mejor que absolutamente nadie en la clase de Zumba, tengo malas noticias para ti: es realmente posible que veas efectos inmediatos, mas si no trabajas la fuerza de modo complementario, el “efecto meseta” va a ser inminente. Te vas a hacer demasiado eficaz en esas actividades, vas a poner la quinta y gozarás del adiestramiento de forma muy cómoda. En otras palabras, te vas a hacer demasiado eficaz.
Tener mayor cantidad de tejido magro (musculatura) en tu cuerpo asistirá a acrecentar el ratio metabólico y progresar la quema de grasa. El “cardio” de larga duración que muchas de las actividades ofrecen puede ir a la contra de los efectos que buscas.
Soluciónalo: ¡Debes hacer pesas!
Haces pesas, pero no con cargas altas
Vale, haces pesas, ¡perfecto!, mas las mancuernas de tres y cinco kg no cuentan. Recuerda que hablamos de mudar tu composición anatómico y eso pasa por perder grasa y sostener tu masa muscular. Si verdaderamente buscas un cambio, tendrás que crear estímulos que hagan que tu cuerpo despierte del sopor y busque grandes adaptaciones. Cuanto más duro trabajes, más calorías vas a quemar.
Si tratas de deshacerte cinco-ocho kg de grasa anatómico sin perder tu musculatura a lo largo del proceso, deberías usar el adiestramiento de fuerza como vía para sostener tu tamaño y tu fortaleza.
Adiestramiento de fuerza + Nutrición conveniente = Pérdida de grasa sin pérdida de masa muscular.
Soluciónalo: ¡Entrena con altas intensidades!
Haces pesas, cargas altas... Pero evitas los grande movimientos.
Ya comes bien, levantando pesas y, por si fuera poco, cargas altas… ¡estás en el paseo! ¿No logras los desenlaces que deseas? El inconveniente, quizá, es que pasas demasiado tiempo entre extensiones de cuádriceps, elevaciones laterales y curl de bíceps. Los grandes movimientos compuestos y multiarticulares son tu póliza cuando de perder grasa y sostener la musculatura se trata, esencialmente por algo sencillísimo, por el hecho de que ¡son considerablemente más duros!
diez squats (sentadillas) profundos con carga alta “sacarán” más de ti que diez reiteraciones de curl de bíceps con carga alta. Al reclutar mayor cantidad de masa muscular así como un patrón de movimiento complejo se generará un mayor agobio metabólico en tu cuerpo y esta es la fórmula idónea para liberar más testosterona, la reina de las hormonas de la construcción muscular.
No digo que debas eludir ejercicios como el curl de bíceps o bien el remo con mancuerna a una mano, mas déjalos como una parte del trabajo de asistencia a los grandes movimientos. La clave se encuentra en los movimientos grandes y complejos, agrega a tus rutinas peso fallecido, squats, press de pecho, dominadas y, sobre todo, movimientos olímpicos (cargada, arrancada, etcétera)
Soluciónalo: ¡Utiliza ejercicios grandes y complejos!
Truco: Incorpora los “grandes movimientos” al comienzo de tus sesiones cuando tu sistema inquieto está todavía fresco y deja los ejercicios de asistencia ahora.
Descansas demasiado entre series
Adiestrar con cargas altas requiere del reposo conveniente para poder acometer la próxima serie con la fuerza precisa, mas para series de diez reiteraciones trata de no reposar más de un minuto y medio si puedes (repito, si puedes).
De este modo sostendrás tu corazón a un alto desempeño y te asegurarás estar adiestrando en los niveles de fatiga convenientes para tu objetivo. Con lo que vas a estar adiestrando tu cardio al unísono que trabajas contra resistencias pesadas, ¡lo que es una victoria doble!
Nota: Has leído bien… el adiestramiento cardiovascular no es patrimonio exclusivo de cintas, bicicletas y elípticas.
Soluciónalo: ¡Descansa menos entre series y ejercicios!
Tu estilo de vida no es el apropiado
Lo siento, mas si buscas mudar y, de una vez por siempre, quitarte la camiseta en la playa y enseñar esa forma en V desde la cintura hasta tus hombros debes tomar en consideración lo que haces fuera del gym. Esto es indudablemente es un factor determinante en lo que se refiere a lograr desenlaces sostenibles o bien desaprovechar tu tiempo y tu energía.
Una dieta parcialmente “limpia” puede ser descompensada por una mala nutrición los fines de semana o bien un alto consumo de alcohol. Cuando no duermes lo preciso tu sensibilidad a la insulina mengua y tu cortisol medra. Para no volverte orate te afirmaré que ninguno de estos casos son inmejorables para la pérdida de grasa.
Mucha gente ignoran este aspecto y puede ser entre los factores más esenciales de todo el listado. Conque si lees este artículo a la una de la mañana y estás comprometido con mudar tu cuerpo, apaga la luz ya, ¡buenas noches! Deberías tener siempre y en toda circunstancia unas siete-ocho buenas horas de sueño. Más horas de sueño mejoran todo, no solo tu aventura con el adiestramiento.
También, cuando estás agobiado tu cuerpo tiende a guardar mayor cantidad de grasa anatómico. La administración del agobio acostumbra a estar infravalorada en la busca de la pérdida de grasa. Tómate tu tiempo libre, relaciónate, ríete, haz algo divertido… y trata de no tomarte las cosas demasiado de verdad.
Soluciónalo: ¡Duerme, descansa, no te estrese…!
Estás corriendo, pedaleando, nadando... Demasiado
Correr o bien subirte a una elíptica a lo largo de una hora todos y cada uno de los días deberá ver mucho con tu mejora en la capacidad cardiorrespiratoria, mas poco con la pérdida de grasa y la construcción de un cuerpo atlético. Cuanto más cardio de esta clase hagas, más eficaz se transforma tu cuerpo en abrasar calorías. Suena bien a primera instancia, mas es lo opuesto de lo que deseas lograr. Si acostumbrabas a abrasar trescientos calorías corriendo a lo largo de treinta minutos, ahora vas a quemar doscientos cincuenta corriendo exactamente el mismo tiempo, debido a una eficacia mayor. Tu cuerpo ahora requiere menos energía para llenar su misión. En otras palabras… ¡estás en la zona de confort!
Esencialmente si corres o bien haces bici únicamente con la meta de abrasar trescientos calorías, puedes hacerlo sencillamente cortando esas trescientos calorías de tu dieta diaria.
Si tu objetivo en el momento de hacer cardio es sencillamente abrasar calorías, resulta más eficiente simplemente comer menos.
Nota: ¡Ojo!, otra cosa bien diferente es si buscas con la carrera continua o bien otra actividad uniforme progresar tu capacidad respiratoria y pulmonar, y por ende tu salud, mas no hablamos de eso en este artículo. Para abrasar grasa hay otros métodos más efectivos que correr y correr a bajo ritmo.
Soluciónalo: Tanto a la hora del cardio como en el entrenamiento de la fuerza, tienes que salir de tu zona de confort!
Tu frecuencia es muy baja
No vas a lograr desenlaces perceptibles si solamente levantas cargas pesadas dos días por semana. No importa cuánto de duro adiestres, la frecuencia (si es alta, mejor) ofrece desenlaces mucho mejores.
Tendemos a ser buenos en aquellas cosas que efectuamos de forma repetida. Partiendo de la seguridad en lo que se refiere a la ejecución técnica y el diseño del plan conveniente, ponte a trabajar esos músculos a lo largo de, por lo menos, 3 días por semana. Solicitarte tres, cuatro o bien cinco horas por semana, de las ciento sesenta y ocho totales, para desarrollar el cuerpo que deseas, y con el premio de la salud, no habría de ser solicitar demasiado. Si deseas mudar tu cuerpo, comienza por reparar tu agenda y poner tu salud primeramente.
Soluciónalo: ¡Entrena más veces a la semana durante menos tiempo!
