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Cuida la salud de tus huesos y prevén la osteoporosis

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Hoy os traigo un Consejo fit en el que os hablo de la osteoporosis. El martes que viene, el 20 de octubre, se celebra el Día Mundial de la Osteoporosis y aprovechando esta efeméride, en el post de hoy os quiero dar algunos datos y consejos para concienciaros y sobre todo para que os cuidéis...
Post Publicado el Jueves 15 de octubre de 2015
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Muy buenos días! Qué tal estáis preciosas!! Ya es juernes y la semana está bordada!! Oooole! Hoy os traigo un Consejo fit en el que os hablo de la osteoporosis. El martes que viene, el 20 de octubre, se celebra el Día Mundial de la Osteoporosis y aprovechando esta fecha, en el post de hoy os quiero dar algunos datos y consejos para concienciaros y sobre todo para que os cuidéis y podáis prevenir en la medida de los posible esta enfermedad silenciosa. Muchos especialistas la llaman así porque no se hace evidente hasta que hay una fractura y los únicos recursos que tenemos son la prevención.
Hay algunos datos muy interesantes sobre esta enfermedad y es que el 33% de las mujeres mayores de 50 años padecen esta enfermedad, mientras que en los hombres se reduce a un 20%*.
En nuestro caso, las mujeres tenemos más posibilidades de padecer esta enfermedad por dos razones principales: Los huesos de las mujeres son más delgados y pequeños que de los hombres y los estrógenos, hormonas que protegen los huesos, disminuyen con la edad, drásticamente durante la menopausia**.
El cuidado de la salud ósea es similar al de la piel y de los dientes. Se necesita invertir en ella durante los primeros años de vida (hasta los 20-25 años), ya que luego, alrededor de los 35 años, se produce una pérdida gradual de la densidad mineral ósea debido a los procesos naturales de envejecimiento.

Sin embargo, incorporar hábitos saludables, como mantener una dieta sana y equilibrada que incluya calcio y la ingesta suficiente de vitamina D, realizar deporte asiduamente,... puede ayudarnos a mantener la masa ósea adecuada durante la edad adulta.

Entonces, una vez que ya hemos pasado la barrera de los 20 años, ¿qué debemos hacer para tener huesos fuertes en nuestra vida
Osteoporosis en blog de fitness para mujeres
adulta?

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Realizar ejercicio por lo menos 30 minutos 3 ó 4 veces a la semana.
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Mantener un nivel adecuado de vitamina D a través de una exposición segura a la luz solar o de suplementos de vitamina D.
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Realizar pesas de forma habitual, ya que estimulan la hormona del crecimiento (fortalece los huesos) y además mejoran la masa muscular, con lo cual protegemos nuestros huesos del impacto en las caídas.
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Asimismo evitar el tabaco, alcohol, el bajo peso, anorexia, sedentarismo,… nos ayudará en un futuro a reducir las posibilidades de padecer esta enfermedad.
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Llevar una dieta sana y equilibrada. Por este motivo, los expertos recomiendan, los siguientes grupos de alimentos:
ALIMENTOS PARA CUIDAR LOS HUESOS

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Verduras, especialmente las que tienen hojas verdes.
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Caldo de pescado, pollo o ternera preparado con los huesos del animal y una cucharada de vinagre para ayudar a liberar los minerales (de la médula).
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Cereales integrales para la fibra y carbohidratos complejos.
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Productos lácteos orgánicos.
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Las semillas de sésamo son una excelente fuente de calcio adecuado para veganos.
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Las semillas de girasol y de calabaza aportan minerales esenciales y aceites saludables.
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El pollo orgánico y la ternera de libre pastoreo son excelentes fuentes de proteína.
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El aceite de oliva virgen extra, así como semillas de chía y linaza aportan ácidos grasos esenciales.
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Vitamina D que provenga de fuentes de calidad, tales como el salmón, las sardinas, los huevos y productos fortificados con vitamina D como los cereales para el desayuno.

En definitiva, lo que hablamos siempre: Llevar una vida sana y equilibrada con unos hábitos de vida saludable y sin excesos, nos ayudará a prevenir esta enfermedad tan habitual en las mujeres.
Que tengáis un gran día preciosas!!!

Fuentes:
Rocío Río de la Loza, Health Coach.
* Fundación Internacional de Osteoporosis
** Fundación Nacional de Osteoporosis USA
INFOGRAFÍA: CUIDA LA SALUD DE TUS HUESOS Y PREVÉN LA OSTEOPOROSIS
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