comunidades

¿Cuáles son las frutas más saludables y cuántas se debe comer?

¿Las frutas son buenas o no? ¿Ayudan a adelgazar? ¿Potencian la retención de líquidos? ¿Cuántas debo comer y cuándo? ¿Hay alguna especial quemagrasa?

Muchas preguntas y pocas respuestas claras, ¿verdad? Gracias a los consejos de Maricarmen Grisolía, Doctora en Fisicoquímica y coach nutricional certificada, ya no volveremos a dudar de la fruta. En esta ocasión, ha colaborado con Salud Facilísimo para resolver un tema de alimentación que genera mucha polémica: el consumo de fruta.

Lo primero que debes saber cuando comienzas una dieta es que se puede comer más allá del pollo a la plancha y la ensalada, y adelgazar a la vez. Lo que pasa es que muchas veces creemos que estamos comiendo sano (cuando no es así), o creemos que comemos mucho cuando estamos comiendo la cantidad necesaria para nuestro cuerpo (y tampoco adelgazamos). Entonces, ¿cuál es el problema? Este manual para adelgazar responderá a todas tus preguntas y te permitirá crear una dieta basada en tus necesidades.

¿Las frutas son buenas?

Sí, puesto que contienen varios nutrientes necesarios para nuestro organismo: fibra, vitaminas (sobre todo la C), minerales (potasio, magnesio), antioxidantes y fitonutrientes. Todos indispensables para un correcto funcionamiento del cuerpo.

La fruta contiene fructosa que es lo que le da ese sabor dulce, es el azúcar natural de la fruta. Conviene evitarla en la medida de lo posible, así que es preferible que comas la fruta entera en lugar de zumos. De forma líquida, la fructosa es más perjudicial. Así, cualquier alimento comprado que contenga fructosa en sus ingredientes no ayudará a adelgazar. Además (menos en la fruta), la fructosa se consigue de forma química y está presente hasta en los productos 'light'. ¡Lee detenidamente las etiquetas! En este artículo encontrarás una tabla con los niveles de fructosa que contiente cada fruta.

La cantidad de fruta que debes comer al día es la que te pida el cuerpo, una ración de sentido común. No olvidemos que hay que cuidar el resto de comida que ingerimos, la fruta es solo una parte de la alimentación. La puedes tomar como desayuno, almuerzo, comida, postre, merienda o cena; es decir, para todo. Maricarmen Grisolía recomienda que tomes 2 porciones de fruta diarias y muchos vegetales.

Si quieres saber con detalle todos los secretos de la fruta, solo tienes que hacer click en el siguiente vídeo. ¡Te sorprenderán!

¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Recomendamos

Relacionado

Vivir sano y feliz cantidad de fruta cuanta fruta se puede comer ...

La fruta es saludable, pero tiene azúcar… así que ¿cuánta se puede comer al día? ¿Hay algún límite cuando se quiere adelgazar? Luego del artículo de ayer donde aclaramos que la fruta es absolutamente saludable y no engorda (siempre y cuando se coma entera), recibí muchas preguntas acerca de las porciones recomendadas y la cantidad de fruta que se puede comer al día o a la semana, sobre todo ...

Comer sano de verdad 5 comidas al dia adelgazar ...

Por mucho tiempo hemos pensado que hacer 5 comidas al día o comer cada 2 o 3 horas acelera el metabolismo y ayuda a quemar más grasa. Pero ¿y si te digo que esto no es más que un gran mito y que, de hecho, comer varias veces al día puede ser contraproducente si quieres adelgazar? Hacer 5 comidas al día no acelera el metabolismo El origen de este mito probablemente viene de los primeros estudios e ...

nutrición fruta

¿Sabías que las fresas además de ser una fruta deliciosa aporta una cantidad de nutrientes que ayudan a adelgazar y a prevenir enfermedades? Los expertos en alimentación recomiendan su consumo diario en una cantidad promedio de 100 gramos, cantidad suficiente para ayudar a desinflamar y depurar el organismo, a continuación te presentamos algunos de los beneficios de esta fruta: La entrada ¿Sabías ...

vivir sano y feliz cenar con fruta comer fruta para adelgazar ...

Comer fruta es saludable y no engorda, pero ¿cómo podemos incluirla en las comidas, y combinarla con otros alimentos, para que nos ayude a adelgazar? En los artículos anteriores vimos que todas las frutas son saludables cuando las comemos enteras, y que es ideal comer de 2 a 3 porciones de fruta al día sin absolutamente ningún temor a engordar. Sin embargo, los estudios muestran que el solo hecho ...

huerto y salud

A todas horas oímos que comer fruta es muy sano y muy bueno para la salud, pero ¿sabemos realmente por qué? Las frutas son un alimento delicioso y natural cuyos beneficios han sido estudiados y confirmados en numerosas investigaciones. Ayudan a prevenir numerosas enfermedades y nos aportan cantidad de nutrientes y vitaminas esenciales para nuestro organismo. Pero la lista no acaba ahí… Por Nutrici ...

adelgazar

¿Debemos comer 5 veces al día? ¿Es lo ideal si lo que queremos es adelgazar? Sigue leyendo. Siempre habíamos escuchado que para que una dieta fuera saludable lo ideal era comer 5 veces al día. En esta ocasión Maricarmen Grisolia, del portal Mi Nueva Dieta, rompe este mito tan asentado en nuestra sociedad. La Dra. en Fisicoquímica y coach nutricional, en colaboración con Salud Facilisimo, nos comen ...

Comer sano de verdad batidos de frutas batidos naturales ...

Si empiezas el día con un buen jugo de naranja natural para llenarte de vitaminas, o preparas licuados de frutas naturales en casa para las comidas, te tengo malas noticias: los jugos de frutas ni son saludables, ni ayudan a bajar de peso. En un artículo anterior en el que hablaba sobre si la fruta engorda explicaba que las frutas son súper saludables pero únicamente cuando se consumen enteras, re ...

Comidas Dietas dietas para adelgazar rapido ...

Comer frutas no solo nos ayudará a adelgazar y tener unos kilos de menos, si nos que algunas nos ayudan a tener un mejor organismo y un mejor estado de salud, pues para nadie es un secreto las vitaminas y los minerales que contienen todas las frutas, pero algunas son especiales porque ayudan a mantenernos en forma. Las frutas para bajar de peso rapido son muy complejas y lo mejor de todo es que so ...

salud y nutrición fruta

Puedes ver esta entrada en Dulces diabéticos. A menudo vemos en internet información sobre las frutas prohibidas para diabéticos, frutas que se supone que no podemos comer si tenemos diabetes. Pero, ¿es cierta esta información? En este artículo intentaremos desmitificar el tema de las frutas y la diabetes. Afirmaciones como «un diabético no puede comer plátanos» o «si tienes diabet ...

belleza alimentos y nutrición ciencia ...

Los frijoles, guisantes, garbanzos y lentejas aumentan la saciedad en un 31%. Simplemente basta con introducirlos en la dieta para bajar de peso sin recuperar los kilos perdidos. Comer una porción diaria de frijoles, guisantes, garbanzos o lentejas puede ayudar a perder peso. Así sugiere un estudio canadiense publicado en el American Journal of Clinical Nutrition, en el que se confirma que el con ...