Como quitar la depresión sin pastillas

Encontrar maneras de quitar una depresión no es nada fácil, pero entender la enfermedad y cómo te afecta específicamente es el primer paso:

Cuando tenemos depresión puede parecer una batalla cuesta arriba ya que agota tu energía, tus fuerzas, motivación y autoestima.

 

Actividades para quitar la depresión de forma natural

Si bien pasar tiempo con seres queridos de confianza e ir a terapia regularmente son formas saludables de sobrellevar la situación, a veces la depresión hace que quieras esconderte.

Muchas cosas pueden ayudar a distraer tu atención de los sentimientos debilitantes de este trastorno del estado de ánimo.

 

Actividades en casa para quitar la depresión

A veces la depresión hace que sea difícil salir de la cama y mucho menos de tu casa. Si bien hay beneficios de salir y hablar con tus seres queridos, cuando no tienes energía para eso, hay muchas cosas que hacer cuando estás deprimido y que puedes hacer en casa:

 

Artes y manualidades

La escritura, la alfarería y el dibujo son algunos ejemplos de salidas creativas para la depresión. Las manualidades con papel, como hacer tarjetas, o la costura, como tejer o bordar, te ayudan a concentrarte en una tarea que requiere toda tu atención, dejando poco espacio para que los pensamientos infelices o tóxicos
 

Juegos y Videojuegos

  Los videojuegos y los puzzles antiguos son actividades divertidas para la depresión que te ayudan a concentrar tu mente y también a estimularla. Se ha demostrado que los videojuegos casuales quitan mucho el estrés y disminuyen los síntomas de la depresión. Tanto los videojuegos como los rompecabezas requieren que uses habilidades para resolver problemas, también es una forma de ejercitar tu creatividad

 

Cocinar

Preparar una comida para ti es una muy buena manera de mantenerte distraído, haces algo creativo y tienes algo sabroso para comer. Prueba nuevas recetas o cocina recetas favoritas. Si prefieres la repostería, prepara un pastel o una tanda de tus galletas favoritas, ñam

 

Alimentos antidepresivos

Estos alimentos pueden ayudar a mejorar tu estado de ánimo:

Pescados grasos, cómo el Salmón la sardina la trucha y otros pescados ricos en ácidos grasos omega-3

Nueces y semillas, Como las Almendras, nueces, linaza y chía

Fruta y verdura como Plátanos , aguacates , espinacas , brócoli y bayas

Chocolate negro

Legumbres, Lentejas, garbanzos, alubias y guisantes

Huevos

Leche y productos lácteos

Té verde

Cúrcuma

Avena

 

Date un baño

Hay una razón por la cual los baños son tan lujosos, y parte de eso es porque te hacen sentir muy cómodo. Pasar una hora con espumita, una buena lectura y algunas velas puede distraerte y ayudar a que tu mente se relaje. Es una de las formas más sencillas de cuidado personal

 

Lectura

No hay nada mejor que perderse en un buen libro de misterio o pasar un rato aprendiendo sobre historia antigua. Cualquiera que sea tu interés, probablemente ya tengas algún libro en mente la lectura es una manera perfecta de distraerte de los pensamientos infelices mientras estimulas tu cerebro. Leer revistas, novelas gráficas, periódicos y cómics también son material de lectura muy válido

 

Tareas

Algunas personas encuentran que las tareas del hogar son relajantes y terapéuticas. Lavar los platos, quitar el polvo o reorganizar las cosas te permite distraer tu cabeza y en el caso de la reorganización, también flexibiliza tu creatividad

 

Actividades fuera de casa para quitar la depresión

Salir a la calle es una muy buena forma de mejorar el estado de ánimo.

Con simplemente tomar una taza de café en tu patio trasero te ayudará.

Estar al aire libre no tiene que ser estar en la naturaleza todo el rato.

Salir de casa y caminar hacia una biblioteca o cafetería local puede mejorar tu estado de ánimo

También hay muchas cosas que hacer contra la depresión que te permiten salir de tu casa sin tener que socializar mucho, Algunos ejemplos:

Hay muchas actividades divertidas para quitar la depresión que puedes hacer solo al aire libre cómo estas:

 

Salir a caminar

Ya sea para dar un paseo por un parque, tu vecindario, sacar a pasear a tu perrito, etc. Se ha demostrado que estar fuera de casa y en movimiento nos mejora el estado de ánimo, gracias al aumento de endorfinas que provienen de la actividad física

 

Montar en bicicleta

Concéntrate en pedalear y disfruta de las endorfinas de montar en bici . Si las bicicletas no son lo tuyo, prueba a patinar o montar en patinete. Muchas ciudades también tienen bicicletas que puedes alquilar y dejar en diferentes partes de la ciudad

 

Natación

Ir a la playa puede ser una buena opción, sobre todo en verano, llévate un libro o algo de música y pasa un par de horas nadando y relajándote bajo el sol. Si la playa está muy lejos, busca una piscina en algún gimnasio que puedas usar

 

Leer en un parque

A veces estar entre una multitud de gente puede ser reconfortante y hacer que te sientas menos solo y aislado. Sentarte con un buen libro y tal vez algunos pequeños snacks en un parque un día soleado puede ser una de las actividades simples mas eficaces para combatir la depresión

 

Jardinería

Se ha demostrado que trabajar con plantas, especialmente con las manos, disminuye la gravedad de la depresión. Te ayuda a concentrarte y evita que tu mente se desvíe hacia pensamientos infelices e inútiles. Además los frutos que nos pueden dar, todavía será más satisfactorio. Puedes comenzar con un par de plantas en tu ventana o en tu patio trasero. Puedes considerar alquilar una parcela para cultivar o ser voluntario en jardines comunitarios

 

Hazte un masaje

Si los baños no te sirven de nada puedes probar con un masaje, deja que un profesional te ayude a relajar cuerpo y mente

 

Come algo por ahí

Disfruta de una comida en tu restaurante favorito. Lleva un libro o pide un asiento junto a la ventana y observa a la gente pasando mientras disfrutas de una deliciosa comida

 

Ver una película

Ir al cine solo es relajante, pero es mucho mejor si vas durante el día, cuando los multicines no están tan llenos. Piérdete en una gran película o documental

 

Cultívate

si sientes que no eres una persona artística puedes echar el día visitando una galería de arte o un museo y disfrutar del trabajo de los demás

 

Actividades relajantes para quitar la depresión

Algunas de las mejores terapias relajantes que se puedes hacer para quitar la depresión son las siguientes:

 

Haz Yoga

Esta antigua práctica es espiritual en su esencia los beneficios del yoga van más allá de lo físico. Cuando incluyes yoga y todas sus prácticas de atención plena con tu tratamiento para la depresión, como antidepresivos y terapia, es probable que veas una mejora general en tu salud física y mental

 

Medita

Al igual que el yoga la meditación es una buenísima manera de aprender a relajar la mente

 

Colorea

Los libros de colorear para adultos pueden parecer una moda pasajera pero son muy eficaces para quitar la depresión permitiéndote ser creativo concentrado y ocupado, los libros para colorear para adultos calman y dan tranquilidad

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