comunidades

Automasaje lumbar con Cool Roller



Hemos hablado en vídeos pasados acerca de él: es un aparato creado hace poco por el fisioterapeuta Iván Alós, que utiliza en contraste frío-calor (a través del masaje terapéutico a la par con la aplicación de crioterapia). Hablamos del Cool Roller. En un artículo pasado te explicamos cómo surgió la idea del Cool Roller y la técnica que se utiliza, el Criomasaje Terapéutico en Seco (CTS). En este vídeo te resumimos cómo realizar el más efectivo automasaje en la zona lumbar con el Cool Roller.

Columna lumbar: zonas a trabajar con el Cool Roller 

Es muy importante que antes sepas qué estructuras exactamente de la columna lumbar vas a trabajar con este automasaje:

Cuadrado lumbar, un músculo que se encuentra a los costados del abdomen, en la parte posterior. El cuadrado lumbar se origina en la cresta ilíaca y en los ligamentos iliolumbares, y se inserta en la última costilla y las apófisis transversas de las vértebras lumbares desde L1 hasta L4. Su función depende de la activación de éstos músculos: si se activa unilateralmente el cuadrado lumbar inclina el tronco hacia el mismo lado que se contrae; mientras que si se activan bilateralmente, extiende la columna lumbar y contribuye al descenso de la última costilla durante la espiración.

Inserción de los glúteos en la cresta ilíaca, debido a que es parte de las zonas que se tensan con frecuencia durante las lumbalgias.

Musculatura paravertebral lumbar, cuya tensión es también producto del dolor en la columna lumbar.

Ligamentos iliolumbares, que mantienen la estabilidad de los huesos sacro e ilíacos con la columna lumbar y tienden a inflamarse y producir dolor lumbar.
Partes que conforman el Cool Roller 

En artículos pasados te hemos explicado las partes que conforman el Cool Roller, pero viene bien volverlas a explicar para que entendamos a la hora de realizar el automasaje dónde va cada una de las partes. Observa la siguiente imagen:



El Cool Roller posee forma de dos esferas, una anterior y una posterior, unidas entre sí, formando en la unión un cuello. Su superficie es rugosa, para evitar que el Cool Roller se pueda resbalar. En la esfera anterior conseguimos una esfera más pequeña, llamada puntero (que en éste automasaje nos servirá de guía para la colocación correcta del Cool Roller).

El diseño del Cool Roller permite adaptarse a los relieves del cuerpo a la perfección. Es una excelente herramienta ideada para cualquiera que quiera probarlo.

¿Cómo realizar el automasaje lumbar con el Cool Roller? 

Dependiendo de la zona que se quiera trabajar, vamos a realizar lo siguiente:

Trabajo de la inserción del cuadrado lumbar, cresta ilíaca y origen de los glúteos 

Para trabajar toda ésta zona debes acostarte boca arriba sobre una superficie horizontal (suelo o camilla). Debes colocar el Cool Roller con el puntero en dirección hacia tu cabeza o hacia tus pies, y colocar el cuello del Cool Roller justo debajo de tu cresta ilíaca. Mueve las caderas hacia un lado y hacia el otro, de manera que sientas cómo se desliza el Cool Roller por toda tu cresta ilíaca, masajeando la insefción del cuadrado lumbar y el origen de los glúteos.

Trabajo de las fibras del músculo cuadrado lumbar 

Lo que queremos es trabajar sobre el vientre de éste músculo. Para poder lograrlo, se coloca el Cool Roller con el puntero apuntando hacia uno de nuestros costados y nos colocamos sobre él boca arriba, pero ligeramente inclinados (así se cubre toda la superficie del músculo, ya que dijimos que se encuentra en el costado de la zona abdominal pero en la parte posterior del tronco). Empújate con los pies hacia arriba y hacia abajo, a lo largo del vientre del cuadrado lumbar.

Trabajo de los músculos paravertebrales lumbares y ligamentos iliolumbares 

Para masajear ésta zona igualmente necesitamos estar acostados boca arriba en una superficie horizontal. Colocamos el Cool Roller girado hacia uno de nuestros costados, de manera que el cuello quede justo sobre nuestras vértebras lumbares. Una vez más utilizando los pies vamos a empujarnos hacia arriba y hacia abajo, sintiendo cómo el Cool Roller se mueve a lo largo de nuestra columna trabajando músculos y ligamentos por igual.

¡Anímate a combatir los dolores lumbares con el Cool Roller en casa, y verás cómo la técnica de Criomasaje Terapéutico en Seco realmente funciona!



Ivan Alòs

Fuente: este post proviene de Blog de Fisio-online, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Etiquetas:

Recomendamos

Relacionado

El cuádriceps es el músculo anterior más prominente de la pierna que se suele tensionar por la realización de diversos deportes. Para relajar a este músculo vamos a aplicarnos un automasaje con una técnica de criomasaje terapéutico a través del Cool Roller que puedes adquirir en una tienda especializada o por Internet. El Cool Roller es un instrumento que se utiliza en la aplicación del criomasaje ...

Si eres de esas personas que sientes una pesadez en la cabeza y el cuello con o sin dolores de cabeza, te recomiendo el siguiente automasaje con una técnica de criomasaje terapéutico a través del Cool Roller para que logres descargar todas las tensiones acumuladas tanto en la cabeza como en el cuello. El Cool Roller es una herramienta que podemos utilizar para aplicarnos un masaje profundo y relaj ...

Día a día son más aquellos fisioterapeutas emprendedores que buscan innovar en el área. Crean soluciones terapéuticas que puedan beneficiar tanto al paciente como al terapeuta. Entre éstas nuevas soluciones podemos encontrar el Cool Roller, creado por el fisioterapeuta Iván Alós. En este video él mismo te explicará lo que es el Cool Roller, y su técnica del Criomasaje Terapéutico en Seco o CTS (de ...

En este vídeo les enseñaremos de manera muy didáctica unos ejercicios para hacer en casa que son muy sencillos y nos ayudarán a aliviar diversas dolencias. Automasaje En este vídeo explicaremos una serie de automasajes, estos son: Automasaje dorsal Automasaje cervical- dolor de cabeza Automasaje antebrazo Automasaje tríceps  Para realizar el masaje esencialmente se realizan movimientos cortos con ...

La lumbalgia, o lumbago, es una de las patologías músculo-esqueléticas de mayor impacto en la población.  El motivo es muy sencillo:  unos hábitos de vida cada vez más sedentarios, el estrés, la mala alimentación, constituyen un camino que nos lleva directamente al dolor. Como podéis ver en el siguiente vídeo, el sedentarismo es una de las principales causas de este problema, lejos de la creencia ...

Se estima que 8 de cada 10 personas sufren, al menos, un evento de dolor lumbar a lo largo de su vida. Bien instaurado de forma rápida y aguda (distensión músculo-ligamentosa), o bien producido de forma lenta y crónica (artrosis o hernia discal). El dolor lumbar está causado, en el 97% de los casos por una alteración de la propia maquinaria vertebral.  En su mayoría, se trata de trastornos de orig ...

consejos de salud enfermedades óseas y musculares

Una fantástica herramienta que se adapta a cualquier tipo de superficie de nuestro cuerpo y hace que las terapias, tanto en el consultorio del fisio como en casa, sean cómodas y beneficiosas es el Cool Roller. Bajo el concepto del masaje terapéutico con contraste frío-calor, esta herramienta creada por Iván Alòs es muy efectiva y cada vez son más las aplicaciones que le podemos dar. En este vídeo ...

Cómo estirar el psoas ilíaco y su importancia para el dolor lumbar En este vídeo te voy a explicar la importancia de saber estirar el músculo psoas ilíaco para ayudarte a tratar tu problema lumbar desde casa. Músculo psoas ilíaco El músculo psoas ilíaco se origina en la zona lumbar y en la cresta ilíaca y se inserta en el trocánter menor del fémur (parte interna), está diseñado para flexiona ...

sin categorizar

El dolor en la cintura o zona lumbar baja  provoca una gran cantidad de consumo de medicamentos y de gasto sanitario así como de bajas laborales, existen múltiples factores y causas que pueden provocarlos como por ejemplo, problemas sacro-iliacos, problemas lumbares bajos espondilolisis - espondilolistesis, artrosis lumbar, hipermovilidad lumbar baja, o sobrecarga de los cuadrados lumbares a conti ...

sin categorizar

En los últimos años las técnicas de estiramiento  y relajación muscular están cambiando su enfoque. Os proponemos unos ejercicios con roller para actuar de manera profunda sobre la musculatura y la fascia. La fascia en una formación de tejido conjuntivo que  envuelve todos los tejidos del cuerpo. En numerosas ocasiones se producen adherencias y cicatrices lo que puede producir retracciones a dista ...