No es difícil perder peso sin dejar de comer.
Lo único que se requiere es hacerlo con inteligencia.
Aquí aprenderemos cómo tener un buen cuerpo y a perder peso, consumiendo todos los alimentos, pero dando prioridad a aquellos productos que no nos hagan engordar
Sí se pueden perder kilos sin pasar hambres, pero hay que saber comer. Y eso es lo que te digo hoy.
En principio no tienes que privarte de nada. Pero debes comer más aquellos productos que no son engordadores; pero aquellos alimentos que tienen alto contenido calórico debes consumirlos menos.
Los resultados que vas a lograr con en el proceso van a ser sorprendentes. Vas a notar, unas semanas después de comer de manera inteligente, que tus pantalones te quedan algo grandes, como la chica de la imagen, quien sostiene con sus dedos los pantalones para que no se le caigan.
Resultados visibles, con el sistema de adelgazar comiendo.
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Adelgazar comiendo de todo, sin sufrir
Aquí las claves para poder adelgazar comiendo de todo:
La principal es reconocer cuáles son los alimentos engordadores y cuáles no.
Alimentos engordadores que te impiden bajar de peso
Los alimentos engordadores son aquellos que contienen muchas calorías, por lo que, aun en pocas porciones, incrementan muy rápido las calorías en el cuerpo.
Es fácil reconocer los alimentos engordadores.
Aquí están las claves para reconocer los alimentos engordadores:
Contienen mucha azúcar o mucha grasa.
Son aquellos preparados con abundante manteca, aceite, mayonesa, crema, mantequilla o margarina.
También son bocadillos o bebidas muy dulces.
Aquí una minilista de alimentos engordadores, de los cuales no debes abusar para perder kilos:
1. Altos en grasas
Carne de cerdo
Yema de huevo
Chorizo
Mantequilla
Crema
Leche entera (descremarla para quitarle la grasa)
Piel de las aves
Frituras
Chicharrón de cerdo
Tamales
Alimentos preparados con aceites o manteca (tacos dorados, gorditas, quesadillas).
2. Altos en azúcares
Pasteles
Galletas
Sodas (refrescos, se les llama en México)
Bebidas dulces envasadas
Aguas azucaradas
Caramelos
3. Altos en azúcares y grasas
Panes
Pasteles
Panqués
Bocadillos preparados con harinas, azúcares y manteca o aceite.
4. Otros productos muy altos en calorías que debes evitar
Cervezas
Hamburguesas
Refrescos
Concentrados de frutas con endulzante
Los alimentos engordadores no quiere decir que no los ingieras para adelgazar comiendo de todo; simplemente, significa que debes de comerlos en muy pequeñas cantidades.
Alimentos que debes ingerir más para adelgazar comiendo
En contrapartida a los alimentos muy altos en calorías, están los que son "llenadores" y no contienen mucho contenido energético.
En el grupo de los alimentos que puedes ingerir más, para bajar de peso están:
1. Proteínas
Carnes blancas (pollo, pavo)
Mariscos y pescados
Carnes rojas magras (como los bisteces de res)
Requesón
Leche descremada
Clara de huevo
2. Granos
Arroz
Frijol
Maíz
Lentejas
Alubias
3. Frutos secos
Almendras
Nuez
4. Frutas y vegetales
Manzanas
Peras
Guayabas
Sandías,
Melones
Plátanos
Guayabas
En fin, en este grupo entran todas las frutas y verdurasPuedes comer las cantidades que quieras de frutas y verduras, sin temor a acumular gramos extras de grasa.
Sin embargo, procura que en las noches, ya cuando falten pocas horas para irte a dormir, no ingieras grandes cantidades de frutas: durante el sueño, se queman pocas calorías.
Pero si vas a comer una pieza de pan antes de dormir, es preferible que comas, por ejemplo, dos rebanadas de sandía; estas contienen menos calorías que las harinas y el azúcar del pan.
Sandía, puedes comerla sin preocupación a engordar.
Los chayotes, muy benéficos para no subir de peso
Los chayotes hervidos son "llenadores", contienen pocas calorías y mucha fibra. Cómelos cuando sientas hambre; te darán saciedad.
5. Tubérculos
Papa
Zanahorias
CamotesCuando sientas algo de hambre y estés tentada o tentado a buscar algún dulce o llevarte a la boca algún alimento engordador, toma una, dos o más zanahorias (las que quieras) y comelas.
Las zanahorias contienen pocas calorías, aportan mucho nutrientes y sacian el hambre.
El hambre o el antojo se disipará.
Yo, cuando noto que estoy subiendo de peso y quiero bajar tallas, me compro kilos de zanahorias y las como cuando siento ganas de un antojo.
Conclusiones
Reconociendo cuáles son los alimentos altos en calorías, ya porque contengan mucha azúcar, ya porque fueron elaborados con manteca o aceites, es fácil perder kilos y tener un buen cuerpo.
Come muy poco de ese tipo de alimentos.
Y come más, todo lo que quieras de los alimentos bajos en calorías.
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