¿Te animas a descubrirlo?
Ilustración 1: El consumo de agua es aún más necesario en época de calor, asegúrate de consumir suficiente agua con estas 5 alternativas.
¿Cuánta agua debo tomar?
Aunque no consumas agua pura, ya sea embotellada o de la llave, siempre debes asegurar una cantidad determinada de esta importante sustancia.Puedes utilizar esta calculadora gratuita para descubrir cuánta agua debes tomar:
Calculadora de agua
La cantidad de agua que te va a dar la calculadora es el total de agua que debes consumir, puede incluir, pero no limitar: una tasa de café, jugos, agua de los alimentos y agua de la llave, etc.
Este articulo veremos como podemos suplir nuestra necesidad de agua utilizando el agua desde los alimentos.
Por tanto, debemos lograr el volumen total de agua requerida sin importar la fuente (obviamente no de bebidas azucaradas o alimento no saludables ).
Te todas formas te dejare aquí un articulo en donde hablo de los beneficios de tomar agua que debes conocer.
5 alternativas al agua de la llave
Siempre que puedas intenta cumplir la recomendación de agua diaria (5 a 8 vasos diarios), pero si no puedes aquí tienes 5 alternativas al agua de la llave que puedes seguir:Té verde
Ilustración 2: El té verde es una excelente alternativa al agua de la llave.
Estudios emergentes señalan los increíbles beneficios del te verde reduciendo el riesgo de enfermedad coronaria(1).
El té no solo rehidrata el cuerpo, sino que también contiene antioxidantes que combaten enfermedades. Debido a estos antioxidantes, el estudio señala que beber té puede ofrecer protección contra enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y muchos tipos de cáncer, incluyendo: pulmón, boca, seno, páncreas, colorrectal, esofágico, vejiga y piel.
Aunque no todo lo que brilla es oro, aún faltan estudios más rigurosos para definir estos y otros beneficios, pero por mientras, podemos usar el te verde como una excelente alternativa al agua de la llave.
El te verde es una muy buena alternativa al agua de la llave y aporta antioxidantes.
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Leche
La leche es un líquido increíble, contiene proteínas de alto valor biológico junto a vitaminas y minerales.Algunos nutricionistas deportivos señalan que la leche puede hidratar incluso mejor que una Gatorade.
Lo mejor es siempre buscar leche descremada o semidescremada, para evitar las grasas presentes en la misma.
Ilustración 3: Algunos nutricionistas deportivos dicen que la leche puede rehidratar más que una Gatorade.
Sopas
Si bien no son una buena opción en verano (sobre todo cuando la temperatura sobrepasa los 30 grados) las sopas son excelentes fuentes de agua.La típica sopita para el resfriado de tu abuelita o mama te ayuda a mantenerte hidratado con 840 mg. Sodio para retener el líquido y 14 g de carbohidratos para la energía.
Puedes utilizar la receta de este articulo para preparar una rica sopa.
Sandía
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Ilustración 4: Una de las frutas con más contenido de agua es la sandía, una excelente alternativa al agua de la llave. Por algo su nombre en inglés es Watermelon.
Además de beber mucha agua durante el día, puedes mantenerte hidratado al comer ciertas frutas y verduras que contienen grandes cantidades de agua.
Naturalmente, no es de extrañar que con un contenido de agua del 92%, la sandía se encuentre entre los principales alimentos que contienen un rico suministro de agua.
Comer sandía para el desayuno antes de tu entrenamiento matutino no solo te ayudará a mantenerte hidratado, sino que también te dará los beneficios adicionales de nutrientes esenciales como vitaminas B, vitaminas A y C, así como potasio y el licopeno antioxidante.
Jugos naturales
Junto con el punto anterior, el consumo de jugos naturales es una muy buena alternativa al agua de la llave o al agua embotellada.Lo mejor es que tu prepares tu propio jugo con fruta o verdura fresca.
Si la mezclas con espirulina tendrás un excelente jugo antioxidante ¿Qué? ¿No conoces la espirulina? ¡No se diga más! No te pierdas el articulo sobre todo lo que debes saber sobre la espirulina.
Evita los néctar o jugos comerciales ya que son muy altos en azúcar simple.
Infografía: 5 alternativas al agua de la llave
Ustedes saben que son fanático de las infografías, aquí va la de este articulo
Ilustración 5: Imagen resumen con 5 alternativas al agua de la llave o embotellada: La leche, la sandía, el té verde, sopas y jugos naturales son excelentes alternativas.
Ahora que conoces estas 5 alternativas al agua natural ¡no dudes en probarlas!
Y tú… ¡conoces otras formas de hidratarte? Dímelo en los comentarios.
¡nos leemos en la próxima!
Bibliografía
Ruxton C. Emerging evidence for tea benefits. Nutr Bull. 2013;38(3):287-301. Ver online: onlinelibrary.wiley.com
PD: Este articulo no pretende desincentivar el consumo de agua pura (embotellada o de la llave), todo lo contrario, es una guía en ayuda a las personas que no beben agua de la llave, pero necesitan hidratarse de igual manera.
El articulo se publico primero en Nutri en línea.
Fuente: este post proviene de Nutri en Línea, donde puedes consultar el contenido original.
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