comunidades

7 tips para una cintura mas pequeña

tips para una cintura mas pequeña

Tener una cintura mas pequeña en comparación con la forma de tu cuerpo es considerado atractivo en la figura de una mujer. Sin embargo la medida natural de la cintura en una mujer esta principalmente determinada por su genética. Si es posible conseguir una cintura mas pequeña a través de la perdida del ejercicio, entrenamiento dedicado y la estratégica elección de la ropa.

Una cintura mas pequeña cambiando tu dieta

Un desayuno saludable

La mejor forma de empezar a hacerlo es comiendo un buen desayuno al levantarte. Es lo mejor que puedes hacer cuando buscas un mejor cuerpo, tomar un desayuno balanceado y saludable. De esta forma aceleras tu metabolismo permitiendo que tu cuerpo queme mas calorías a lo largo del día. También te hará sentir mas lleno y saciado.

Trata de comer en el desayuno una combinación de cereales y pan de grano entero, con huevos y frutas con alto contenido vitaminico. Si estás apurado lo mejor que puedes hacer es prepararte un smoothie o batido de frutas y una barra de cereal.

También debes intentar beber un vaso de agua antes de comer tu desayuno para prevenir de que tu cuerpo confunda deshidratación con hambre lo que te puede conducir a comer en exceso.

Prepárate para cambiar tu dieta

Obtener una cintura mas pequeña requiere que pierdas peso lo que no se puede lograr haciendo solo ejercicios. Necesita cambiar tu dieta y reducir la cantidad de calorías que consumes al día para que veas resultados. Esto requiere de disciplina y determinación. Para reducir la cantidad de calorías que ingieres debes ser inteligente al momento de elegir lo que vas a comer.

Mantén en mente que para perder una libra debes cortar al menos 3500 calorías de tu dieta. Especialistas recomiendan que no pierdas mas de 1 o 2 libras por semana, ya que no es recomendable que pases hambres o sigas dietas estrictas para perder peso ” mas rápido”.

Come menos pero mas seguido

Uno de los secretos mejor guardado para tener éxito al hacer dieta es que comas mas frecuente a lo largo del día pero porciones mas pequeñas.

Come grasa de la buena

Comer una buena cantidad de grasas saludable es esencial para tener una dieta balanceada que realmente te ayude a perder peso. De hecho estudios demuestran que una dieta alta en grasas monosaturadas previene la acumulación de grasa en la zona abdominal.

Más fibra en tu dieta

Comidas ricas en fibra son esenciales para cualquier dieta saludable. Primero que nada te ayudan a normalizar tu digestión. Segundo te ayudan a sentirte lleno por mas tiempo y previenen que comas en exceso. También las comidas que son altas en fibra tienden a tener menos calorías que otros tipos.

Olvídate de las gaseosas

Son calorías vacías en una lata, y debe ser lo primero que elimines de tu dieta. Incluso aquellas versiones que dicen ser de dieta. Están cargadas de endulzantes artificiales. Tanto las que son de dietas como las que no lo son causan inflamación abdominal algo que no quieres que suceda si estás buscando una cintura mas pequeña.

Solo agua es la mejor alternativa ya que ayuda a limpiar tu organismo, reduce la inflamación y mantiene tu cuerpo hidratado. Sin embargo si te parece muy aburrido tomar solo agua puedes probar tomando infusiones o agua saborizada con hojas de menta, limón, lima o con frutas congeladas.

Evita las comidas procesadas

No obtendrás los resultados que deseas si continuas consumiendo comidas procesadas, sin importar todo el esfuerzo que hagas. Es porque este tipo de comidas normalmente tienen mucha azúcar.

Tienes que ser cuidadoso con los productos que dicen ser libre de grasas como queso, panes, yogurt, entre otros ya que verdaderamente puede que sean bajos en grasa pero usualmente están cargados con azúcar extra, carbohidratos vacíos y te ofrecen muy poco o ningún valor nutricional. Así que asegúrate de leer la etiqueta primero.

La entrada 7 tips para una cintura mas pequeña aparece primero en Full Musculo.

Fuente: este post proviene de FullMusculo, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Mi nombre es Pablo y ya pasaron más de 20 años de cuando tome mi primera mancuerna en el gimnasio.  Era un flacucho de 67kg y 1,80 m, pero con muchas ganas de entrenar, ponerle kg a la barra y ganar ...

Recomendamos

Relacionado

nutrición alimentos saludables definición muscular ...

A la mayoría de mujeres les encanta lucir una cintura delgada, llena de vida y salud, pero es el abdomen y cintura el lugar en el que se acumula la mayor cantidad de grasa, esto ocurre sobre todo en el sexo femenino, por esta razón la desesperación por tener una cintura delgada se incrementa, ya que es algo difícil de lograr. Hoy vemos alimentos para adelgazar la cintura que son recomendados por s ...

nutrición cintura como logar tener cintura ...

¿Que debo hacer para tener una cintura moldeada? Una buena alimentación y un programa de entrenamiento adecuado para lograr tener una cintura moldeada.Tener una cintura moldeada es señal de que estas haciendo todo bien las curvas están mas acentuadas, los pantalones te quedan mejor incluso el vestido se alinea a tu cuerpo. PELIGROSLa cintura también nos ayuda a detectar señales cuando se trata sob ...

abdomen plano ejercicios para un abdomen plano reducir barriga ...

Todas nosotras deseamos una cintura de avispa y un abdomen plano. También sabemos para reducir barriga y cintura, necesitamos hacer alguno que otro sacrificio, como abandonar o por lo menos reducir la ingesta de harinas y bebidas gaseosas. Cuando aumentamos de peso, el primer lugar que se nota, por lo general es en la barriga y la cintura y realmente no hay peor sensación que mirarnos al espejo y ...

nutrición salud salud y vida

No podemos poner en duda la popularidad de los refrescos de dieta pero muchas personas están preocupadas por los efectos negativos que puedan tener en nuestra salud. Sobre todo en aquellas personas que los beben de forma regular. Es conocido por todos que los refrescos te hacen engordar, pero entonces si queremos eliminarlos de nuestra vida como podemos lograrlo ? Te vamos a mostrar un plan de 7 p ...

dieta nutrición

Hay muchas comidas que si las comes te harán subir de peso, en especial la comida rápida que es rica en carbohidratos. Pero estoy seguro de que también existen comidas que ayudarán a acelerar tu metabolismo, a que te sientas mejor y a perder peso. Estas comidas que te benefician las llamamos super comidas. Te nombraremos a continuación 10 super comidas, las mejores para perder peso y para mantener ...

deporte ejercicios reducir cintura

Es cierto que cuando controlas tu dieta, perderás cierta cantidad de grasa del abdomen. Sin embargo, solo vas a lograr la cintura deseada si aunado a tu dieta realizas los ejercicios correctos para ello. Quizás te interese: Rutina de pierna para mujeres Y es que hacer ejercicios en la bicicleta estática no lo es todo, tampoco son las sesiones de cardio los ejercicios ideales para adelgazar la cint ...

Ejercicios

El secreto de una cintura pequeña cae en el tipo de ejercicios que ejecutas. Es cierto que cuando controlas tu dieta, vas a perder algo de grasa en tu vientre. Sin embargo, vas a alcanzar una cintura más delgada solo si complementas tu dieta con la clase correcta de ejercicios. El ejercitarte simplemente en tu bicicleta estacionaria por horas no es suficiente. Las sesiones largas y lentas de cardi ...

nutrición ejercicios para adelgazar alimentos proteicos ...

En el post del día de hoy os enseñamos cómo reducir cintura haciendo las cosas de una manera lógica y correcta y entendiendo que para ello tendremos que poner de nuestra parte porque no resulta algo que resulte fácil pero tampoco imposible. Todo dependerá de cuantas tallas queramos perder, pero a buen seguro estos consejos van a ayudarte mucho a por lo menos reducir tu cintura y el cuantos centíme ...

ejercicios deporte

Son solo doce minutos de ejercicios localizados que realices diariamente, para así lograr una cintura de avispa. Verás en el siguiente vídeo, una mini rutina de tres sencillos ejercicios para llevarlos a cabo en tu casa, pero debes ser constante para ver los resultados. Recuerda siempre visitar a tu médico para aclarar cualquier duda.

Entrenamiento

Todas queremos tener una cintura pequeña y un abdomen plano. Para esto debemos mantener una excelente rutina de ejercicio y combinarla con una buena alimentación. Te mostrare varios ejercicios sencillos pero poderosos para que puedas lograr esa cintura pequeña. Ejercicios para la cintura Párate de manera derecha y separa tus piernas un poco, extiéndelas bien, luego gira tu cintura hacia el lado iz ...