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4 consejos para dejar de roncar

Rocar es una molestia que afectan a las personas que se despiertan fácilmente. Y, aunque el principal afectado es la pareja de dormitorio que tiene que aguantar el molesto ruido, la persona que ronca también está expuesta a sufrir ciertos agravios en su sistema respiratorio y nervioso.



Este sonido tan incómodo se produce cuando el aire no fluye de forma libre a través de la nariz y la boca, provocando así que la vibración de la garganta sea muy sonora. Las causas pueden ser muy variadas, no obstante, las personas que cuentan con una mala forma física o sobrepeso son más tendentes a roncar. También influyen otros factores más concretos que dependen de la fisionomía de cada uno: un tabique nasal irregular o tener una lengua grande incrementan las probabilidades de que seas un "roncador" profesional.

Además, puede haber circunstancias ocasionales que te hagan roncar durante algunos periodos de tu vida: tener congestión nasal, sufrir un proceso de pólipos nasales, la hinchazón de los tejidos durante el último mes de embarazo o la inflamación de las adenoides y las amígdalas pueden hacer que durante algunas semanas o meses no pares de roncar cuando duermas.

Pese a que este problema es difícil de erradicar por completo, hay varios pasos a seguir para mejorar nuestro sueño y reducir los ronquidos:

1. Evitando el alcohol y los medicamentos que nos pueden ayudar a dormir reduciremos los ronquidos.

2. También nos puede ayudar con los ronquido llevando una vida sana, cambiando los hábitos alimenticios y tomando mucha agua reducimos esta molestia.

3. Cambiando las posturas a la hora de dormir ayuda mucho con los ronquidos, ya que durmiendo boca arriba nos puede generar alguna dificultad para respirar.

4. Prueba a utilizar tiras nasales. Te ayudarán a dilatar tus fosas para que el aire fluya con más facilidad.



Si todo esto no tiene efecto, acude a tu médico aunque duermas solo y no molestes a nadie, ya que los ronquidos pueden acabar afectándote a ti. En definitiva, tu respiración no está siendo "limpia" mientras duermes y esto puede perjudicar a tu sueño. Te sentirás cansado durante el día, sufrirás dolores de cabeza, dificultades para concentrarte... 

Además, el problema de los ronquidos que a veces nos tomamos a broma, puede agravarse. Sobre todo en las personas con dificultades respiratorias que ocasionalmente llegan a sufrir periodos de apnea durante el descanso. En conclusión, nuestro consejo es que no ignores esta cuestión, ya que no solo afecta a los que te rodean, también a tu salud.

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Fuente: MedlinePlus
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