Salud

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10 trucos efectivos para eliminar los ronquidos al dormir

La solución a tus problemas de ronquidos
Según datos de la organización mundial de la salud (OMS) alrededor de 45% de las personas roncan mientras duermen.
Este problema genera incomodidad y hasta tendencia al insomnio para aquellas personas que comparten la habitación con quienes roncan de manera crónica. Pero ¿Cómo se pueden evitar los ronquidos?

10 Tips para reducir los ronquidos

1.-Mantén un peso ideal, puesto que los ronquidos pueden estar relacionados con el exceso de peso y la falta de ejercicio.

2.-Elimina o reduce al máximo el consumo de alcohol, ya que ambos producen una relajación de los músculos del rostro y de la garganta.

3.-Intenta cenar ligero. Evita el consumo de carnes, frituras o el exceso de comida.

4.-Tratamientos de origen quirúrgico
Existen diferentes operaciones para eliminar los ronquidos. En este caso te sugerimos que realices una consulta con tu médico de cabecera.



5.-Evita las infusiones de tilo o de manzanilla antes de dormir.
Sucede que estas infusiones actúan sobre el sistema nervioso relajando la faringe en demasía, lo que puede elevar la frecuencia o intensidad de los ronquidos.

6.-Utiliza dispositivos dentales
Existen en el mercado dispositivos que se colocan en la boca para evitar que la lengua, mientras dormimos, se deslice hacia atrás y produzca ronquidos.

7.-Previene o cura por completo las alergias o rinitis
Estas, obstruyen las vías respiratorias generando los molestos ronquidos.

8.-Evita el tabaco, ya que su consumo aumenta los ronquidos y esta combinación (de ronquidos y tabaco) es terriblemente perjudicial para tu salud.

9.-Intenta dormir de costado
Mayormente la posición del cuello y la boca emite mayor cantidad de ronquidos mientras estamos durmiendo boca arriba. Para prevenir esto, coloca tu cuerpo de costado. Esto permite que las vías respiratorias se encuentren más liberadas y los ronquidos desaparezcan (o al menos disminuyan bastante).

10.-Controla la congestión nasal y combate la sinusitis.
En ambos casos es frecuente la presencia de ronquidos como consecuencia de una sinusitis mal curada o bien por la obstrucción de las fosas nasales inferiores (es decir la nariz).

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