Idealmente, un plan de ejercicios para adelgazar no solo te ayuda para perder peso, si no que también te facilita el estar saludable, generar más resistencia física y te facilita la construcción de músculos fuertes.
Me imagino que:
Estás buscando como diseñar una rutina de ejercicios para adelgazar, que sea balanceada y que te ayude a ejercitar cada una de las partes de tu cuerpo.
Por supuesto que si tu eres miembro de un gimnasio, no tienes problemas, ya que puedes acceder y realizar una rutina de ejercicios donde puedes ejercitar tu cuerpo por completo, usando unas maquinas específicas.
Pero…
Si no tienes afiliación a un gimnasio o prefieres hacer ejercicios al aire libre o por tu cuenta, supongo, que querrás saber específicamente cuales ejercicios debes hacer para adelgazar; qué opciones tienes aparte de usar máquinas y pesas.
Te voy a dejar 5 ejercicios para adelgazar si estás en el gimnasio y, por otro lado te haré una lista de 3 ejercicios que puedes hacerlos por tu cuenta, pero que de igual forma te ayudan a bajar de peso.
Importante: no olvides consultar con un especialista en ciencias del deporte y con tu nutricionista antes de empezar cualquier plan de ejercicios para adelgazar. Ellos son quienes te darán la guía adecuada para que inicies sin problemas en el mundo del deporte.
¡Ahora sí!
Empecemos con los ejercicios libres:
3 ejercicios para adelgazar sin necesidad de estar en el gimnasio.
Montar en bicicleta:
Si para empezar, escoges una ruta plana y de corta distancia, será un inicio muy bueno y fácil. A medida que vayas ganando práctica puedes hacer los ciclo-paseos más exigentes: como una ruta que incluya lomas y que en cuestión de tiempo te tome más de 45 minutos.
Antes de iniciar con los paseos, asegúrate que tu bicicleta está bien equipada – ve a la tienda de accesorios y/o repuestos más cercana y déjate asesorar por un experto.
¡Vamos para el agua! A nadar:
No es un ejercicio muy difícil para el cuerpo; pero te proporciona un arduo entrenamiento con resultados muy rápidos.
En caso que no seas muy experto en la natación, te recomiendo que nades con salvavidas o que busques en tu ciudad una buena escuela de natación para que te inicies en este agradecido deporte.
También te recomiendo que averigües por los hidroaeróbicos, son ejercicios divertidos y fáciles que se hacen dentro del agua, donde no es necesario que sepas nadar a un nivel alto y de igual forma te ayuda a bajar esos kilos de más.
Ponte los tenis, y a trotar:
Pero…
Es más difícil para tu cuerpo que nadar o montar en bicicleta.
Si necesitas adelgazar, deberías comenzar con los otros 2 ejercicios que te comenté: hasta que tu cuerpo se vea mejor y tengas mejor figura; ya que la natación y la bicicleta esculpen mejor tu cuerpo, mientras el correr ayuda a mantenerlo.
Ten presente que aunque correr y montar en bicicleta ejercitan las piernas, funcionan en diferentes músculos.
Ahora que tienes estas 3 recomendaciones de ejercicios para adelgazar, ponte en contacto con el especialista y alistate a ejercitarte lo pronto posible.
Ahora vamos a los otros ejercicios:
5 ejercicios para adelgazar en el gimnasio.
Estas máquinas de ejercicios que te voy a recomendar para que hagas en el gimnasio, están relacionadas con el entrenamiento cardiovascular y aeróbico; son ideales para aquellos que buscan adelgazar y mejorar su salud en general.
Las máquinas te permitirán más retos y más variedad en tu rutina de ejercicios. Además de proporcionarte información útil como las calorías que quemaste, el tiempo que te ejercitaste, tu ritmo cardiaco entre otras.
Veamos cuales son estas nuevas amigas para ejercitarte, y así cuando las reconozcas, puedas empezar lo antes posible con tu plan de ejercicios para adelgazar:
Caminadora eléctrica:
Su uso diariamente, te ayudará a incrementar la velocidad de tu metabolismo, permitiendo que tu cuerpo absorba, utilice y optimice la energía de la mayoría de alimentos que tu consumes.
Además te ayudará a estabilizar tu presión arterial, la azúcar en la sangre, así como aumentarán tus niveles de energía.
Aquí viene lo más importante:
Si quieres quemar grasa y bajar de peso debes usar la caminadora todos los días.
Sí! todos los días!
Esto se debe a que la banda de caminar te ayuda a quemar más calorías; pero a medida que aumentas la frecuencia del ejercicio.
Con esta máquina le puedes dar mucha versatilidad a tu entrenamiento: puedes comenzar a paso lento y luego irlo acelerando gradualmente a medida que tu cuerpo te lo va pidiendo; también, hay diferentes niveles de inclinación que te proporcionarán una resistencia adicional.
Usando y ejercitando los músculos más grandes de las piernas en la caminadora eléctrica, no hay duda que adelgazarás muy pronto.
Elíptica:
Una ventaja de entrenar en la elíptica, es que te ayuda a quemar más calorías que la caminadora o que una bicicleta estática, además obtienes los beneficios de ambos ejercicios aeróbicos y de resistencia, SIN el desgate de las articulaciones.
Es un gran ejercicio cardiovascular, tu corazón bobeará al máximo sin ninguna tensión ni estrés en las articulaciones.
En la elíptica utilizarás todos los músculos de las piernas, especial los de la parte inferior, por lo tanto te moldeará con hermosura.
Este entrenamiento es ideal para las personas que quieren adelgazar y no son tan amantes de correr.
Bicicletas estáticas:
Las verticales se asemejan al ejercicio que harías en una bicicleta de verdad, solo que no vas a ninguna parte; mientras que las bicicletas reclinadas son ideales para la tonificación, construcción de músculos, y para el ejercicio cardiovascular.
Para las personas con sobre peso, la bicicleta reclinada es mejor opción, ya que tiene asientos más cómodos, es más ergonómica que una bicicleta tradicional y se realiza más ejercicio aeróbico haciéndote perder más grasa y peso.
Remos:
Te proporcionan un entrenamiento aeróbico por todo el cuerpo: brazos, hombros, espalda, abdomen, piernas, corazón y los pulmones.
También te ayudan a aumentar la fuerza muscular y la resistencia física, mejorando tu sistema cardiovascular completamente con un entrenamiento de bajo impacto.
Otros beneficios de los remos incluyen la flexibilidad y fortalecimiento mejorando los brazos el abdomen y la espalda.
Escaleras:
Las escaleras te ayudan a tonificar glúteos, muslos y caderas. Áreas que, más que todo en las mujeres, tienen una tendencia a acumular la grasa.
Los entrenamientos de subir escaleras, son máximos quemadores de calorías.
Se clasifican como uno de los mejores ejercicios cardiovasculares para personas de todas las edades y diferentes niveles de condición física.
No importa por cual de las dos opciones de ejercicios te decidas, estoy segura que con cualquiera rutina que hagas tu figura se verá divina, sana y bien moldeada.
Empieza con la rutina, y escríbeme contando como vas.
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