La Serie Rishikesh, también llamada Secuencia Sivananda, es una de las series de hatha yoga más conocidas y practicadas en todo el mundo. Fue creada pro Swami Sivananda y difundida por su discípulo Swami Vishnudevananda. Está basada en la secuencia de la creación, y sus asanas y su orden obedecen a un propósito: el de trabajar todo el cuerpo y estimular la energía.
Se empieza por la postura sobre la cabeza (Sirsasana), para abrir el chakra corona, y se va descendiendo con una asana para cada chakra, de arriba hasta el chakra raíz. De esta forma, según los grandes maestros, los chakras se abren y equilibran, y el cuerpo se permeabiliza para una mayor energía. Asimismo, también es notable el trabajo sobre el cuerpo físico en flexibilidad, elasticidad y fuerza.
Realizar la secuencia completa puede llevar desde 20 a 60 minutos, dependiendo de la velocidad de ejecución, el tiempo de permanencia en cada asana, y las posibles adiciones de otras asanas que se pueden intercalar, sumado a una relajación final en savasana de 10 a 20 minutos. También se puede hacer el Saludo al Sol al inicio de la serie, para calentar y preparar el cuerpo.
La serie está compuesta por las siguientes asanas, en este orden:
Sirsasana (postura sobre la cabeza)
Sarvangasana (postura de la vela)
Halasana (el arado)
Matsyasana (el pez)
Paschimottanasana (la pinza)
Bhujangasana (la cobra)
Shalabhasana (el saltamontes)
Dhanurasana (el arco)
Ardha matsyendrasana (la torsión espinal)
Mayurasana (el pavo real)
Pada hastasana (la cigüeña)
Trikonasana (el triángulo)
Te animo a aprenderla, a agregarla a tus rutinas, a dominarla, a disfrutar de ella y a empaparte de todos sus grandes beneficios para la salud.
Gopal
Fuente: este post proviene de Yoga casa, donde puedes consultar el contenido original.
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