Salud

JAVIER CHIRINOS Idea guardada 61 veces
La valoración media de 183 personas es: Muy buena

El antes y después de Michelle Lewin: ¡no te pierdas su increíble cambio!

A continuación, te traemos una pequeña entrevista realizada a la hermosa venezolana y modelo Michelle Lewin, donde podrás además conocer su antes y después del culturismo.

Adicionalmente, podrás conocer su rutina de ejercicios completa, dieta y sugerencias sobre los suplementos que ella misma toma. ¡No te lo querrás perder!

Michelle Lewin


Te puede interesar leer también: Principios Básicos Para Un Concurso De Culturismo.

Conoce un poco de esta increíble y bellísima modelo, Michelle Lewin

Datos rápidos:

Edad: 30.

Altura: 5’4 – 162 cm.

Peso: 120 lbs – 54 kg.

Busto: 36.

Cintura: 25.

Caderas: 36.
Antes y Después de Michelle Lewin


Biografía de Michelle Lewin

Nacida en Venezuela, y criada en Maracay. Lewin originalmente comenzó su carrera trabajando en una clínica local – ella no tenía idea que pronto se convertiría en uno de los nombres más grandes en el mundo del fitness femenino. Era sólo 2009, después de presentarse en pasarelas locales, cuando un fotógrafo le ofreció una sesión profesional – y fue ahí cuando realmente todo empezó a despegar.

Michelle Lewin en 2009


A la fecha, Michelle ha sido vista en 14 portadas de revista alrededor de todo el mundo. Su modelaje también ganó un lugar en la canción Lehhhgooo de N.O.R.E. & Busta Rhymes. Sus cuentas de redes sociales combinadas, logran unos 20.000 seguidores al día.

Después de ir al gimnasio regularmente para mantenerse en forma para el modelaje, Michelle subió un poco el nivel de su entrenamiento y empezó a ver algunos cambios atléticos en su físico. Después de haber sido contratada para varios trabajos en revistas fitness y compañías de suplementos, ella supo que aquí es donde ella pertenecía. Esto eventualmente la llevó a entrenar para las Competencias en Bikini de NPC y siguió su sueño como fanática del fitness.

Es así como logró una gran cantidad de fieles fans que están atentos a sus videos de ejercicios y selfies en Instagram, incluyendo los likes de la esposa de Will Smith, Jada, quien es una increíble fan de su sexy cuerpo y su estilo de vida.

¿Cómo empezaste con el culturismo?

Modelo fitness


He estado modelando por unos cuantos años, y una parte de mi trabajo era mantenerme en forma. Me encantaba y me permitía convertirme en una rata de gimnasio por completo. Luego de meses de entrenamiento intenso, los abdominales empezaron a notarse y disfrutaba el estilo de vida fitness. De repente, las peticiones de modelaje estuvieron viniendo de revistas fitness y compañías de suplementos.

Luego, un amigo me sugirió que debería competir en la próxima competencia de bikini NPC, así que lo intenté. ¡La sensación de estar en el escenario fue increíble!

¿De dónde le viene la motivación a Michelle Lewin?

Modelo Fitness


Yo diría que del espejo. ¡No hay nada más motivador que cuando tú encuentras una nueva vena! ¿Estoy loca? Probablemente, ¡pero es verdad! El progreso es lo que me motiva para seguir trabajando con más fuerza y no rendirme. Además, es extremadamente motivador tener un montón de fans femeninas.

Yo nunca pensé que llegaría hasta ese punto, especialmente desde que soy una ex modelo de portada para Playboy. ¡Pero mis chicas son las mejores y las adoro!

¿Qué rutina le ha funcionado mejor a Michelle Lewin?

Rutina completa:

Lunes: Espalda / Bíceps

Chin Ups (Con agarre ancho): 4 series de 12 repeticiones.

Chin Ups (Con agarre normal): 4 series de 10 repeticiones.

Máquina de row: 4 series de 12 repeticiones.

Rows con barra T: 4 series de 12 repeticiones.

Curls con mancuernas: 6 series de 12 repeticiones.

Curls con barra EZ: 4 series de 12 repeticiones.

Curls de cable con barra recta: 4 series de 12 repeticiones.
Martes: Isquitibiales / Pantorrillas

Curls de piernas acostado: 4 series de 12 repeticiones.

Curls de piernas sentado: 4 series de 12 repeticiones.

Peso muerto: 4 series de 10-15 repeticiones.

Levantamiento de pantorrilla sentado: 8 series de 20 repeticiones.

Levantamiento de pantorrilla parado (Máquina Smith): 6 series de 20 repeticiones.
Miércoles: Trícpes / Hombros.

Extensión de tríceps parado con mancuernas.

Skull Crushers (rompe cráneos) con barra EZ: 4 series de 12 repeticiones.

Extensiones con cuerda sobre la cabeza: 4 series de 12 repeticiones.

Press militar: 4 series de 10 repeticiones.

Press de hombros con mancuernas: 3 series de 10 repeticiones.

Rows verticales con barra EZ: 4 series de 12 repeticiones.

Levantamientos laterales: 4 series de 10 repeticiones.
Jueves: Descanso.

Día de descanso.
Viernes: Piernas.

Lunges: 4 series de 12 repeticiones.

Good mornings: 6 series de 20 repeticiones.

Press de piernas (con una sola pierna): 4 series de 15 repeticiones (cada pierna).

Sentadillas: 4 series de 12 repeticiones.
Sábado: Abdominales.

Elevaciones de rodillas colgando: 4 series de 12 repeticiones.

Crunches: 4 series de 20 repeticiones.

Máquina de crunch: 4 series de 12 repeticiones.

Crunches sobre la pelota: 4 series de 20 repeticiones.
Domingo: Descanso.

Día de descanso.
Si tuvieses que elegir sólo 3 ejercicios, ¿cuáles serían y por qué?

Antes y después de Michelle Lewin


Sprints (correr a máxima velocidad) – Ayuda a darle rigidez a los glúteos y quemar grasa al mismo tiempo.

Lunges – Excelente ejercicio para enfocarme realmente en los músculos de mis piernas.

Levantamientos laterales – Aburridos para algunas personas, pero yo amo entrenar los hombros y siento que los levantamientos laterales realmente han ayudado a esculpir mis deltoides.
¿Cómo es la dieta de Michelle Lewin para ayudarse con su rutina?

Dieta diaria:

Comida 1: Avena con Big Blend de Betancourt Nutrition.

Comida 2: Jamón con galletas suizas (marca Wasa).

Comida 3: Pechuga de pollo con arroz integral.

Comida 4: Chuletas de cerdo con ensalada.

Comida 5: Bistec con espárragos y espinacas.

Comida 6: Salmón con brócoli.

Comida 7: Batido de proteína de caseína (antes de dormir).
Cuando estás tratando de rebajar, ¿prefieres hacer HIIT o sólo cardio normal?

fitness model


Simplemente me encanta sudar como una maniaca. Así que cualquiera que se me antoje: Stair Master, Patinar alrededor de South Beach en Miami o clases de Spinning. Yo mantengo la intensidad alta y me aseguro de que siempre me estoy esforzando lo más fuerte que pueda.

¿Y qué hay de los suplementos para ti?

Michelle Lewin


Betancourt Nutrition sigue llenando mi almacén en casa con sus productos, y tengo que agradecerles muchísimo por el desarrollo que he logrado con mi cuerpo. Me gusta tomar su Big Blend, Pro Amino, Bullnox y Fulldose.

¿Ya te sientes inspirada? ¡Deberías! El logro de Michelle Lewin ha sido increíble y tú también puedes lograrlo.

Antes de irte, no olvides pasar por aquí y leer: Rutina de Jen Selter para Glúteos Perfectos

Para leer el articulo completo ir a: El Antes y Después de Michelle Lewin. ¡No Te Pierdas su Increíble Cambio!
Puedes leer mas artículos similares aquí: TECNICAS PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR.

Fuente: este post proviene de JAVIER CHIRINOS, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Envía una notificación de una presunta infracción de derechos. También puedes hacerlo a través de nuestro formulario de contacto.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

¡No te pierdas nuestra selección diaria!

Suscríbete y recibirás en tu correo nuestras mejores ideas

Suscríbete ahora

Relacionado

Abdominales Definición Entrenamientos y Ejercicios ...

Rutina para abdominales de Michelle Lewin

Michelle Lewin destaca por dos partes de su cuerpo: su trasero y su abdomen. Ambos parecen de acero. Ese músculo puro con todo perfectamente delineado y tonificado. Por supuesto todo es fruto de una gran rutina de ejercicios y una buena dieta. Sus abdominales tan perfectamente marcados causan admiración tanto en hombres como en mujeres. Sus músculos están muy marcados, con su sixpack muy visible. ...

consejos dietas martes curiosos ...

Como desintoxicar el cuerpo después de tanta fiesta y volver a la rutina

DE VUELTA A LA RUTINAHoy tocaaaaaaaa!!!! Siii, poner los pies en la tierra y volver a la rutina. Me gusta la rutina, pero también me gustan las vacaciones. Las vacaciones de Navidad y las de Verano son las más largas y en las que cometemos más excesos. Si ya se que hay que cuidarse todos los días!!! Pero no me negareis que todos los días no coméis turrón, polvorones, sidra, chanpan, y demás guarr ...

belleza eva andressa jardel barros ...

La increíble transformación de Eva Andressa (fotos del antes y después)

Conoce la increíble transformación de la bellísima Eva Andressa antes y después de integrarse al mundo del Culturismo. No lo podrás creer. Estadísticas de Eva Andressa y vida Nombre completo: Eva Andressa Vieira Nascimento. Fecha de nacimiento: 19 de Diciembre de 1984. Lugar de nacimiento: Curitiba, Paraná, Brasil. Medidas: 97-66-103 cm. Altura: 163 cm. Peso en temporada baja: 62-65 kg. Peso compe ...

Entrenamiento Fitness Musculación

Rutina fullbody para fortalecer el cuerpo entero 

Si estás buscando ganar músculo en todo el cuerpo de manera rápida y eficaz, tu mejor opción es seguir una rutina fullbody o cuerpo completo, estas son rutinas de entrenamiento físico donde se trabaja todo el cuerpo en una sola sesión.en el siguiente artículo te guiaremos para que puedas desarrollarla de la forma correcta. ¿Cómo es una rutina fullbody o cuerpo completo? Estas rutinas están diseñad ...

Dieta Entrenamientos y Ejercicios Nutrición ...

Rutina y dieta de Alice Matos

Alice Matos es una de las mujeres más impresionantes que hay dentro del mundo fitness. Para que te puedas ver igual que ella aqui te vamos a revelar cuál es la rutina y la dieta que ella cumple día a día. Con un cuerpo que parece perfectamente esculpido esta brasileña es toda una autoridad dentro del mundo fitness. No solo por la exigente rutina que ella sigue y que le permite lucir así de bien. S ...

Entrenamiento Musculación

Atrévete a probar el entrenamiento de Hulk

El entrenamiento de Hulk como su nombre lo indica está enfocado lograr hacer que aumentemos nuestra fuerza y masa muscular magra, este entrenamiento con un tiempo de 8 semanas te ayudará a convertirte en un verdadero Hulk  si realizas de manera consecutiva y adecuada los ejercicios. Antes de comenzar recordemos calentar minutos antes nuestro cuerpo.  Día 1 de entrenamiento 3 series por 12 repetici ...

general deporte ejercicios ...

Rutina culturista para ganar fuerza y músculo

La temporada de otoño e invierno sin duda es la más utilizada por los culturistas para ganar musculatura. Es por ello que probablemente tú también estés decidido a ganar la mayor cantidad de músculo posible en esta etapa para luego definir y conseguir el cuerpo que siempre has deseado. Si estás dudoso sobre tu rutina de entrenamiento, a continuación te ofrecemos una rutina altamente efectiva para ...

Entrenamiento Musculación masa muscular

Rutina de ejercicio para ganar masa muscular

Para ganar la masa muscular que deseas en todo tu cuerpo es necesario que tengas una rutina estricta de ejercicios y sobretodo una alimentación rica en proteínas. Rutinas Deportivas ha creado una serie de ejercicios que te garantizaran tu aumento de masa muscular. Rutina para ganar masa muscular Día 1 Trípces y pecho Press de banca inclinado 3 series 2 por 8 repeticiones y la última por 6 repeti ...

Rutinas entrenamiento divido rutina de ejercicios ...

3 días de entrenamiento dividido para ganar masa muscular

No es ningún secreto que el entrenamiento dividido es mejor para desarrollar masa muscular que las rutinas de ejercicios para cuerpo entero. Un entrenamiento de 3 días de entrenamiento dividido es el más popular de los entrenamientos de rutina que existen. Y eso es cierto por buenas razones, esta rutina nunca falla, él te dotará de un físico respetable que puede competir con el mejor de ellos. Per ...

consejos de salud deporte ponte en forma ...

Poderosa rutina de hipertrofia para explotar tus músculos

En esta oportunidad hemos traído especialmente para ti un programa total para hipertrofia muscular con una duración de tres meses o doce semanas. Con esta rutina desarrollarás una mayor cantidad de masa muscular. Te la presentaremos a continuación. Este programa incorpora distintos rangos de repeticiones involucrando muchas repeticiones, pocas y moderadas repeticiones, para involucrar a los múscul ...