Mantener los músculos sexuales saludables te permitirá aumentar el flujo sanguíneo y esto provocará una mejoría considerable en tu órgano sexual. Asi que lo primero será lograr un fortalecimiento de los músculos genitales.
Uno de los ejercicios recomendados para ello son los ejercicios de suelo pélvico, los cuales te permitirán no solo mejorar tu desempeño sexual dándote erecciones más potentes, sino que aumentarás el poder del orgasmo.
Otro de los músculos que debes de fortalecer para superar la falta de erección o la pérdida de la misma durante el acto sexual, son los músculos centrales del cuerpo sobre el área abdominal.
Como mantener una erección durante el acto sexual
Para comenzar a fortalecer los músculos del suelo pélvico o músculo pubocoxígeo (PC), lo primero es identificar donde se encuentra, en la imagen al lado sabrás exactamente donde queda localizado. El músculo que se presiona al momento de contraer la orina, es el músculo PC. Estos ejercicios son comúnmente conocidos como ejercicios de Kegel ya que fueron creados por el Dr Arnold Kegel y han trascendido por años ayudando a millones de personas a controlar la orina, la eyaculación precoz y a fortalecer las erecciones.
Como hacer los ejercicios del suelo pélvico para fortalecer las erecciones:
Este ejercicio para mejorar las erecciones es bien sencillo. Te poner boca arriba en el suelo con las manos extendidas al lado del cuerpo y presionas el músculo PC con fuerza hacia arriba manteniendo la presión en él por 5 segundos. Luego liberas la presión ejercida para volver a la posición inicial descansas 2 segundos y repites el proceso unas 20 veces. Una vez adaptado a hacer este ejercicio puedes incrementar el tiempo de sostenimiento hasta unos 10 segundos y puedes llegar a hacer hasta 70 repeticiones al dia. Esto sin duda te dará un músculo fuerte y será un paso hacia mantener la erección.
Como mantener una erección fortaleciendo los músculos de apoyo
Una forma sencilla que puede implementar desde casa para mejorar las erecciones es haciendo ejercicio físico. Una forma eficaz de hacerlo es haciendo los push ups o planchas. Este ejercicio no solo trabajará en la zona abdominal, sino que fortalecerá la espalda baja, pechos, brazos , piernas y glúteos.
Realiza de 4 a 5 series de 20 repeticiones diariamente de estos ejercicios y poco a poco vas ganando la fortaleza necesaria para mantener una erección firme y duradera. Sin duda ejercitarse de forma regular es muy recomendado para libranos de muchos padecimientos comunes y librarnos del estrés del dia a dia.
Aumenta el flujo de sangre en el cuerpo y retoma la erección del pene
Un trampolín pequeño lo puede conseguir en cualquier tienda en línea y es fácil de instalar. Saltas en él unos 10 minutos, 2 veces al día y esto revitalizará tu energía y te ayudará a mejorar tu desempeño sexual.
Otro consejo para mantener las erecciones y evitar momentos penosos durante el acto sexual, es manteniendo un adecuado peso corporal y una debida alimentación a base de nueces, lentejas, apio, aceite de oliva, ostras. Evita las grasas saturadas y como dije anteriormente, ejercítate con frecuencia.
También te recomiendo que si deseas conocer información adicional sobre como mantener una erección ya sea porque estás padeciendo de una disfunción eréctil temporal, o si tu órgano genital no se sostiene mucho tiempo en estado erecto y necesitas ponerle fin a este penoso momento, sigue las instrucciones paso a paso »»reveladas en este video««para que logres superar el problema sin necesidad de acudir a píldoras tan nocivas por sus efectos secundarios y su falta de espontaneidad. Para ver el video haz click en la imagen abajo.⇓
The post Como mantener una erección por más tiempo appeared first on Salud Genital Del Hombre.
Fuente: este post proviene de Jorge Avila , donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
