El término somatotipo hace referencia a los tipos de cuerpo y a la forma que tiene nuestro cuerpo. Con simples características en el físico y cuerpo muscular y óseo se puede reconocer cual de los 3 tipos de somatotipos (Ectomorfo, endomorfo, mesomorfo) posee alguien. En este post te hablare de los tres tipos sus características, dietas y entrenamiento adecuado que deben llevar.
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Tipos de somatotipos (Tipos de cuerpo)
Ectomorfo (Delgado y alto)
Características Ectoformos
Suelen definir sus músculos mas rápido que el resto.
Debido a su metabolismo rápido no almacenan grasa, esto les permite comer mas de lo usual sin subir peso exagerado.
Tienen dificultades a la hora de ganar peso y masa muscular.
El sistema muscular y óseo es débil a comparación de los otros dos.
Debido a su estructura muscular delgada y larga, las pulsaciones son mas aceleradas.
También cabe resaltar que por su metabolismo rápido los nutrientes tiene dificultad para ser asimilados por el cuerpo.
Dietas y entrenamiento para ectoformos
El entrenamiento para este tipo deberá ser de poca intensidad y pocas repeticiones (6 a 8), un descanso entre series de 90 segundos, un entreno semanal de 4 o 3 días.La dieta deberá ser alta en carbohidratos 60%, proteína 25%, grasas 15%.
Endomorfo (Mucho volumen)
Características Endomorfos
Ganan grasa con facilidad.
La estructura muscular y ósea es grande a comparación de los otros dos.
Su metabolismo es lento.
Su aspecto en cara, cintura y boca siempre será redonda.
Ganan masa muscular y fuerza rápidamente, pero con grasa.
Tiene dificultades a la hora de bajar de peso y definir sus músculos.
La resistencia cardiovascular es generalmente baja.
Dieta y entrenamiento para endomorfos
El entrenamiento en el tipo endomorfo deberá ser intenso, con repeticiones moderadas entre 8 a 15, el descanso por serie deberá ser de 60 a 70 segundos, entreno semanal de 5 a 6 días. Cabe resaltar que este tipo deberá hacer mas ejercicios aeróbicos que el tipo ectomorfo.La dieta para este tipo deberá ser baja en calorías, grasas y carbohidratos. Proteína: 65%, carbohidratos buenos: 25%, Grasas insaturadas (Saludables): 15%
Mesomorfo (Genetica envidiable)
Características Mesomorfo
De los 3 somatotipos es el mas envidiable.
Ganan músculo y grasa a voluntad propia.
El aspecto en este tipo de cuerpos ya sea que entrenes o no siempre será cuadrado y estético.
La resistencia cardiovascular es moderada.
El metabolismo por lo general también es moderado (Ni muy rápido, ni muy lento).
Dieta y entrenamientos para mesomorfos
El entrenamiento en este tipo podrá ser a voluntad propia, lo recomendado es entrenar a intensidad moderada, entre 8 a 12 repeticiones, con descansos de 60 a 90 segundos, 4 o 5 días por semana.La dieta deberá ser moderada en macro-nutrientes, 35% proteína, 40% carbohidratos, 25% Grasas
Referencias
Somatotipos Artículo completo: https://barbend.com/somatotypesFuente: este post proviene de SaludConDieta, donde puedes consultar el contenido original.
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