comunidades

Rutina para definir los hombros



Es muy común que durante los diversos entrenamientos para lograr un cuerpo fuerte y definido, se preste atención a ciertas partes, mientras que otras son completamente olvidadas como los hombros, siendo esta una de las más importantes, pues une los brazos con el tronco y es una de las articulaciones con mayor movilidad.

El entrenamiento para trabajar los hombros o deltoides, como es llamado el músculo, permite no solo fortalecer esa zona, también prevenir lesiones y otorga a la espalda una apariencia de ser más ancha en cuanto a los hombres y las mujeres lucen más esbeltas, es decir, que los hombros definidos hacen que el cuerpo se vea más elegante y atractivo.

Ahora bien, este entrenamiento debe ser completo, consiste en un conjunto de repeticiones con poco peso y otro grupo con una carga mayor, esta combinación proporciona más masa y definición. Un punto importante a tener en cuenta, es que se debe realizar el previo calentamiento y posteriormente llegar a la contracción de los músculos durante cada ejercicio.

En cuanto a las series y número de repeticiones, se debe escuchar al cuerpo, depende de cómo se sienta, se realizan ajuste a estas cantidades. De igual forma, el número va creciendo de forma progresiva, según la constancia y la disciplina que se tenga durante el entrenamiento, son válidas 4 series entre 8 y 10 repeticiones para cada uno.



Ejercicios para los hombros:

Elevaciones frontales o en pie con mancuernas, estas se ponen por delante de la cadera y se elevan hasta la altura de los hombros.

Elevaciones laterales, estas se hacen de pie, con las manos a la altura de la cadera, se elevan los brazos con los codos un poco flexionados, hasta sobrepasar de forma muy ligera los hombros.

El press vertical, consiste en poner los pies separados a la distancia de los hombros y los brazos extendidos con las mancuernas hacia abajo. Se elevan los brazos, se flexionan los codos y llevan las manos encima de la cabeza. También se puede hacer con una barra, sentado sobre una silla.

El press por detrás del cuello, en este ejercicio es recomendable usar una jaula de sentadillas y poner la barra a la altura preferida o que se haga más cómoda. Seguidamente, se toma la barra por ambos lados, para sacarla se usa la fuerza de la las piernas, manteniendo el torso recto. Las piernas deben estar a la distancia de los hombros, se sube la barra encima de la cabeza, elevando los brazos por completo, luego de 1 o 2 segundos se regresa a la posición de inicio.

Elevación lateral bent-over, con las mancuernas se comienza con una ligera flexión de piernas y se dobla la cintura, con el fin de que el tronco quede equivalente al suelo. Luego, se extienden los brazos hacia los lados, hasta que estén paralelos al suelo. En la parte superior del movimiento se aprieta el músculo durante 1 o 2 segundos y se regresa a la posición inicial bajando el peso.

 

Fuente: este post proviene de Rutinas deportivas, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

Entrenamiento

Entrenar los hombros es importante en muchos aspectos, para mejorar en los entrenamientos, tener fuerza y resistencia en los hombros permite acceder a mejores ejercicios, tanto de espalda, pecho y brazos. Estéticamente también tiene un impacto en la forma en la que se ve el cuerpo. Si deseas saber sobre el mejor entrenamiento de hombros en casa, continúa leyendo. Este tipo de entrenamiento se pued ...

entrenamientos y ejercicios hombro ejercicios ...

Si hay una zona a la que muchas personas no le prestan atención cuando se dedican a hacer ejercicios son los hombros. Este es un error común, ya que juegan un factor importante en la realización de los ejercicios para otras zonas como la espalda, bíceps y tríceps (1). Es por ello que te vamos a dejar una rutina en la que trabajarás esta área y la tendrás mucho más definida y sobre todo fuerte. Cua ...

Entrenamiento Rutinas

Los hombros son un grupo muscular subestimado. Además de que su rango de movimiento es requerido en casi todos los deportes; es uno de los grupos musculares que más aporta a verte atractivo al sexo opuesto. Y es que, para hacerlos crecer (o a cualquier otro grupo muscular), tienes que tener un entrenamiento inteligente, porque créeme: NO crecen fácilmente. Esto lo sé porque cuando entrenaba sin sa ...

Ejercicios para Hombros

Prueba esta rápida y práctica rutina quemadora de hombros con la que harás arder tus deltoides utilizando solo mancuernas. Ardiente Rutina de hombros solo con mancuernas. Las mancuernas son una herramienta indispensable para tener un entrenamiento de hombros completo, ya que te permiten ejecutar ejercicios que no se pueden hacer ni con barras o poleas, tales como los que verás en esta rutina. Adem ...

Ejercicios

Los hombros son la estructura del cuerpo, estos hacen que nos veamos mejores, en forma de barquilla, fuertes, y estéticos, esto se ve muy bien en hombres y en mujeres. Pero los hombros también son uno de los músculos más delicados por eso te enseñaré a entrenarlo de la manera correcta para que evites todo tipo de lesión. Muchos de los ejercicios que haremos a continuación son con ayuda de nuestro ...

Entrenamiento Musculación aumenta tu masa muscular

Hoy tu Blog de Rutinas Deportivas te trae una excelente rutina para aumentar la masa muscular en los hombros. Este entrenamiento te permitirá aumentar de forma rápida tus hombros y esto cambiara la apariencia de tu cuerpo de manera drástica,  porque hará lucir tus brazos más grandes y tu espalda más ancha, esta rutina se caracteriza por ser intensiva. Esto quiere decir que debes tener mucha actitu ...

Rutinas fitness hombros ...

Si estas interesado en el Fisicoculturismo y el entrenamiento de pesas hay una buena probabilidad de que en algún punto de tu desempeño en esta área experimentaras un tope y empezarás a tener problemas para seguir evolucionando en tu entrenamiento, podrías experimentar frustración porque no importa nuestro grado de disciplina pareciera que no se realiza ningún progreso, los hombros particularmente ...

Entrenamiento Musculación

Aumentar y tonificar tus hombros no es tarea sencilla, pero con esta intensa rutina veras como puedes lograrlo en poco tiempo. Al aumentar tus hombros hace que la cintura se vea más estrecha y que tu estructura se vea definida. Esta rutina está diseñada con fallo, esto significa que al final de cada serie debes tomar un peso muy pesado o uno que domines para realizar 10-12 repeticiones al finaliza ...

Entrenamiento deltoides Ejercicios musculación ...

INTRODUCCIÓN El entrenamiento de hombro puede ser uno de los más complicados de realizar, dada su complejidad articular, analizar y explicar con detalle su funcionamiento no es algo sencillo. Por suerte para ti, hoy día hay muchísima información sobre como ejercitar y fortalecer tus hombros, por lo que he recopilado los datos más relevantes, eso sí, debes tener en cuenta que voy a generalizar bast ...

Entrenamiento Musculación ejercicios para hombros ...

Con esta súper rutina  para hombros y trapecios lograras ensanchar más tus hombros y ganar fuerza y masa muscular. Es una rutina intensa pero fácil de realizar donde notaras resultados de inmediato. En algunas series encontraras una “E” al lado del número esto significa que debes realizar una repetición extra del ejercicio, esto es de suma importancia porque este extra te permitirá crear una inten ...